Liebe Community,
ich habe ein Technikproblem bei Kniebeugen, zu dem ich gerne eure Hilfe und Meinungen hätte. Zuerst allerdings der Vollständigkeit halber meine Daten:
Alter: 30
Größe / Gewicht: 197cm / 95 kg
KFA: 16%
Training: FEM seit 12.06.14
Kraftwerte (vor FEM) < Untrainiert (90 kg, KFA 15%)
Kraftwerte (aktuell) KB 70 kg / KH 100 kg / BD 72,5 kg / SD 42,5 kg
Ich kann mich bis auf die Kniebeuge weiterhin kontinuierlich steigern. Bin wirklich beeindruckt von dem Programm. Bei der Kniebeuge habe ich mich jetzt zu einem Setback entschieden, da ich eine hohe Belastung im unteren Rücken spüre. Ich denke, ich lehne mich zu weit nach vorne, was dann beim Hochdrücken zu einer "Good Morning Beuge" führt. "High Bar" fühlt es sich leicht besser an. Hier mal 2 Videos mit Besenstiel Kniebeuge und 2 Overhead (!im nächsten Post!). Einmal jeweils mit erhöhter Ferse, was ein Experiment war.
http://youtu.be/ut3smYbPmZ4
http://youtu.be/epcmKM6rroA
Hab versucht alles anzuspannen. Ich sehe ganz deutlich das der Bar Path ein "J" ist. Mit erhöhter Ferse scheint die Form deutlich besser. Oberkörperbeweglichkeit sieht auch ausbaufähig aus. Handgelenke verkrüppelt :-)
Um dem Mobilitätsproblem auf die Schliche zu kommen, habe ich bereits folgendes getestet: Lunge-Position mit der Fußspitze ca. 5-6 cm von der Wand entfernt. Da kann ich noch locker mit der Kniescheibe die Wand berühren. Fußgelenk schließe ich also aus.
Habe ansonsten keine Gleichgewichtsprobleme in der Beuge. Ich kann auch entspannt und bequem tief sitzen ohne umzufallen. Alles über 90 Grad würde mir in der Beuge ja erstmal reichen.
Was fällt Euch noch auf? Wo würdet ihr ansetzen? Wie trainiere ich erstmal weiter? Ist Größe ein Faktor?
PS: Regelmäßig mache ich zur Zeit vor dem Training zur Dehnung: Goblet Squats, Hamstrings, Hüfte aufdehnen (in dieser Lunge-Position), Schulterbeweglichkeit, zu Hause Foam-Roller an Waden und Rücken, Thoraic Extensions.
Ganz großes Dankeschön für Eure Meinungen!
Thomas
