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MiMi

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Alle erstellten Inhalte von MiMi

  1. GIbts dazu irgendwo Belege? Hatte das letztens auch mal in den Raum geworfen, aber hatte zurück bekommen, dass das nicht stimmt und die Proteine in pflanzlichen Lebensmitteln genauso gut für uns sind wie eben die tierischen
  2. Ich hab es mal verschoben da es kein Rezept ist, sondern eine Allgemein Frage
  3. Gerade als Kraftsportanfänger macht ein 3er Split eher wenig Sinn. Maximal ein 2er Split wäre da Sinnvoll. Wenn man einen Ganzkörper 3x in der Woche macht, trainiert man jeden Muskel 3x in der Woche. Bei dem 3er Split nur 1x. Was ist wohl effektiver? @Dennis Richter Zur Ernährung: Versuche einfach anzufangen zum Mittag dein Brot mit DICK DICK Magerquark zu belegen. Bzw einfach ne halbe Packung (250g) Magerquark mit Flavor Drops o.ä. dazu zu essen. Eventuell magst du Harzer? Quäse? Eatlean ist auch nen super Proteinreicher Käse. Den kannst du auch so snacken oder auf Brot legen. Du musst nicht von jetzt auf gleich deine komplette ERnährung umstellen. Wichtig ist, damit anzufangen, genau wie man einfach mal mit Training anfangen sollte ohne alles zu sehr zu zerdenken. Liste mit Eiweißreichen Lebensmitteln https://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Quark Shake, den man acuh gut mal zwischendurch trinken kann (statt Whey) https://fitness-experts.de/rezepte/magerquark-erdbeer-shake Wie viel Protein du am Tag wirklich brauchst https://fitness-experts.de/ernaehrung/wie-viel-protein-eiweiss-brauche-ich-pro-tag-die-optimale-menge
  4. Im HSD Buch steht ja allgemein weiter abnehmen auf Seite 88 und 10-13 Tage Erhaltungskalorien. Und dann noch als speziell zum Thema erneuter HSD Zyklus bzw mit anderen Diäten weiter abnehmen. Somit also egal wie weiter abnehmen 10-14 Tage Pause
  5. Hi und Willkommen im Forum. Das kann wohl niemand für dich entscheiden. Das ist wohl eher von deinen Zielen und auch Vorstellungen anhängig. FER ist auf beides ausgelegt (abnehmen und Muskelaufbau) und du hast einen kompletten Plan den du verfolgen kannst. MIt dem FEM hast du Fokus auf Muskelaufbau und dann irgendwann Fokus auf HSD also abnehmen und Muskeln erhalten. Ich denke ich würde ich FER machen, mit 21% bist du als Mann ja doch noch am oberen Bereich. wo die wenigsten über "nur muskelaufbau" nachdenken. Da es ja doch keine spezielle HSD Frage ist, soll ich es vielleicht in einen anderen Bereich verschieben?
  6. Im HSD Buch steht ja eigentlich eindeutig drin, wie man mit anderen (intelligenten) Trainingsplänen umgehen soll. Also wie reduzieren. Im Endeffekt ist jeder alternierend Plan bzw Split nicht so effektiv wie ein Ganzkörper plan, weil du dann eben nur 1,5x jede Muskelgruppe pro Woche trainierst und nicht 2x wie beim Ganzkörperplan. Und auch sollte dort stehen "Im Zweifel nimm den Plan aus der HSD"
  7. Kein Rezept aber eine super Alternative, für die die kein Harzer mögen Eatlean hab ich vor kurzem nämlich im Kaufland entdeckt. Er hat schon etwas mehr Fett als Harzer oder Käse, aber ist auch ausserhalb der Diät super zum essen und hat mehr Eiweiß als Harzer! Eatlean 100g 169 kcal Protein 37 g Kohlenhydrate 0,5 g davon Zucker 0,5 g Fett 3 g Ballaststoffe 0,5 g Harzer 100g (Harzer Roller K-classic) 125 kcal Protein 30 g Kohlenhydrate 0,3 g davon Zucker 0,1 g Fett 0,5 g Ballaststoffe 0 g
  8. Im Prinzip gehen Erbsen auch während der HSD, es zählen nämlich die Makros von dem kompletten Rezept, wenn man dann auf 100g gesehen in den Werten bleibt passt es auch Genauso wie einige lieber ne rote Paprika nehmen, statt ner grünen. Grün schmeckt vielen nämlich überhaupt nicht (mir auch), daher nehme ich die rote, weiche eventuell etwas ab aber dafür kann ich besser durchhalten. Wenn ich nämlich was runterwürgen muss, was mir nicht schmeckt, esse ich es nicht oft.
  9. Schau mal nach pumperlgsund. Hab erst heute Vormittag dort eine Silikonform fürMikrowelle und Ofen bestellt, inkl Eiklar, dann kann ich mir so kleine pattys machen aus Eiklar in der Mikrowelle (sorry bin Mikrowellenfan ;))
  10. Man kann ja auch nur eiklar kaufen. Gibt es mittlerweile sogar beim DM ☺️
  11. Nach längerer Pause sollte man wieder langsam einsteigen. Du kannst dafür schnell steigern und kämpfst nicht so extrem mit Muskelkater. Wenn du nicht mehr Gewichte hast, du aber merkst es ist die zu leicht (während der HSD) dann bleibt dir nur Wiederholungen bzw Satz erhöhen.
  12. Hi Was heißt "damals" ? Fanf einfach mit dem Gewicht an das du aktuell mir der angegeben Satz und Wiederholungszahl schaffst. (Aufwarmsätze nicht vergessen). Mit so einem starken Defizit kann es sehr gut sein, dass du gar nicht in das Bedrängnis kommst, zu wenig Gewichte zu haben) . Ich weiss ja nicht mit wie viel du aktuell trainierst
  13. Hi und Willkommen im Forum Bitte nicht die refeeds weglassen. Sie haben schon ihren Sinn. Lies dir auch Mal den Artikel zu Frauen und der waage durch. Dein kalorienverbrauch wird nicht sehr hoch sein ( genau wie meiner beim Bürojob, liege gerade Mal bei ca 1700). Wenn du dann im Schnitt bei 1200 kcal am Tag bist ist das Defizit nun Mal nicht so riesig. Aber eben das größtmögliche ohne Muskeln abzugeben. Du kannst nur etwas mehr Bewegung einbauen.
  14. Du konntest ja oben schon mitlesen, dass es schnell zu verfälschten Ergebnissen kommen kann. Maßband etwas anders anlegen und schon ist das Ergebnis anders. Du kannst hier im Forum noch Bilder in das Thema zur Einschätzung posten. Ansonsten hilft nur den niedrigsten HSD Typ wählen und dann geht es im Zweifel halt langsamer als es möglich wäre. (Typ 1 statt 2 oder 3) Und wie gesagt, das genaueste ist wohl der DEXA Scan, der kostet allerdings Geld.
  15. In der HSD ist auch beschrieben wie man bei einem alternierenden Ganzkörper (3x in der Woche) trainiert. Allerdings hast du dann jede Muskelgruppe nur 1,5x pro Woche trainiert. Im Gegensatz dazu wären es 2x pro Woche bei einem Ganzkörper und 2 Trainingseinheiten. Zieh lieber die HSD durch mit 2 Trainingseinheiten, geh dann halt die anderen Tage spazieren, mach mobility Übungen o.ä. Das sind nur ein paar Wochen, die schaffst du auch mit 2x training
  16. Ja (sorry kam erst jetzt dazu es weiter zu testen, hab Excel nur am Laptop), mit Excel hab ich es nochmal geöffnet und es geht dort direkt. Dann hatte ich wohl den Zufallmoment das es mal im Libre Office funktioniert hatte.
  17. Hi, es wir verständlich daß das ganze erstmal frustrierend ist. Jammern ist ok, aber dann wieder weiter machen. Du hast hier eine sehr gute Seite mit super Tipps und Trainingsplänen gefunden. Zudem das Forum wo man dich unterstützen kann und fragen beantworten. Zu den meisten Punkten hat Ghost schon was gesagt. Zum Thema Hunger vielleicht noch: ich kenne es aus der HSD mit wirklich sehr wenig Kalorien auszukommen (800-900). Wichtig ist ausreichend Protein. Das sättigt sehr gut. Zudem Magenfüller wie Gemüse. Das kann dann auch am Tag schonmal 1kg Gemüse sein. Und gönn deinem Körper auch etwas Pause. D.h. mach es wie Ghost geschrieben hat, jeden Tag Bewegung OK, aber Krafttraining lieber auf 2- 3 Tage und dann ernsthaft und steigendem Gewicht. Der Körper braucht dann auch mind. 1 Tag Erholung. "Abgenommen wird in der Küche" Ich kann dir auch den kostenlosen No bullshit Email Kurs von der Seite empfehlen.
  18. Ich hab nur Libre Office, aber bei mir schaut es unten so aus, also ich hab auch "Tabelle 2 von 5" dort stehen, das ist weil "ernährungsplaner" ausgewählt ist. Wenn man den Tab "ANLEITUNG" auswählt, steht dort "Tabelle 1 von 5" Edit: Ich hab es jetzt auch weder mit LibreOffice noch OpenOffice zum laufen bekommen (drop downs sind nur die oberen gefüllt, aber keine Rezepte). Ich kümmer mich mal drum das wir rausfinden wieso.
  19. Hi, bin gerade am Handy und kann nicht schauen. Aber wichtig ist, dass die Makros aktiviert werden. Wenn ich es später noch schaffe kann ich die Excel Mal öffnen. Mit welchem Programm öffnest du es? Microsoft Excel oder libre Office oder Open Office?
  20. Es ja eine Tröpfcheninfektion. Das schlimme ist was ich heute gehört habe , dass die dicken tropfen nach ca 1.5m nach unten fallen, aber die ganz ganz ganz feinen eben nicht. Die bleiben in der Luft und das für mehrere Stunden.
  21. Naja der Planer hat auch Rezepte für den Mini refeed bzw Big refeed. Beim Mini bzw Big refeed hat man nunmal (sehr) viele KH und auch mehr Fett. Für die reinen Diättage, wählt man nur Rezepte ohne viel KH und ohne viel fett. Und das kann man mit dem planer auch realisieren. Wichtig ist zu verstehen, dass man an diattagen seine es Werte erreichen sollte und KH und fett so gering wie möglich halten (die 20 bzw 30g sind nur Anhaltswerte zum orientieren, drunter bleiben ist natürlich super) Aber du hast 60 Tage rückgabe Recht und kannst damit dein Geld zurück bekommen wenn du nicht zufrieden bist.
  22. Hi, Wenn du mit Ernährungsplan das nutrigen Excel meist, da kannst du dir das zusammen basteln ja. In diesem geht es allerdings darum, dass du dir zusammen klickst was du essen willst (aus dem Kochbuch oder eigene Rezepte kann man auch eintragen) um auf deine benötigte Proteinmenge zu kommen. Es wird dir nicht direkt vorgeschrieben was du essen sollst in den 2 Wochen. Zu den Rezepten kann ich die gerade nichts sagen, ich tippe auf einen Tippfehler in der Übersicht. Auf dem Cover steht 72 (ich zähle sie jetzt nicht nach ) aber da kann sicher Johannes was dazu sagen. Die Lizenz ist immer nur für eine Person.
  23. Hi. Erstmal Gratulation zu deinem bisherigem Erfolg! Ich schließe mich Ghost an. Hättest du Pausen zwischendurch? 70kg in 4 Jahre klingt aber nicht nach Crash Diät für Mich. Das sind 17.5 pro Jahr. Wenn du wirklich Sorgen hast, kannst du dich an die Vorgaben halten wie man zwischen 2 HSD eine Pause einlegt. Also die 2 Wochen (nach Vorgabe mit entsprechenden Makro werten) und dann mit der HSD ganz normal starten. Ansonsten, versteife dich nicht zu sehr auf ein Gewicht als Ziel, sondern eher auf den KFA. Und schonmal viel Erfolg
  24. Grundsätzlich stimmt das was robkay geschrieben hat. Ich möchte dennoch anmerken, dass es flüssige Kalorien sind und die sollten nunmal in der HSD vermieden werden.
  25. Hi und Willkommen im Forum Erstmal bitte nochmal nachlesen, ich bin mir gerade nicht sicher, gab die aktuelle Version nicht zu hand, aber in der vorherigen gab es bei Typ 3 keinen Big refeed. Ansonsten immer bedenken es sind die KH für den ganzen Tag, es ist ja nicht wie der Mini refeed nach dem Sport, wo man alle KH in einer Mahlzeit hat. Hinderlich für deine Diät ist es auch nur wenn du dich nicht an die Vorgaben hältst und total über die strenge schlägst und somit dein Wochendefizit zunichte machst. Solange du aber nur Erhaltungskalorien bzw nur etwas über denen bist, ist alles super. Ansonsten, die Werte berechnet man einmal am Anfang und zieht dann die Diät mit den Werten bis zum Ende durch. Viel Erfolg!
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