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MiMi

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Alle erstellten Inhalte von MiMi

  1. Hi, sorry bin im Umzugsstress uns daher schaue ich selten rein. 1) habe jetzt nicht mit den Tabellen im Buch verglichen, aber wenn dort steht 1,1 dann sollte das ja passen, fett und KH sag ich gleich was zu 2) eigentlich heisst es so wenig KH und fett wie möglich. D.h. du wählst Lebensmittel die möglich wenig davon haben. Es gibt ja Vorgaben wie viel ein Lebensmittel haben darf damit es HSD konform ist. Also erst gar keine Menge ansetzten. Klar wie Carter schon sagte die paar Kalorien machen nicht viel. Würde ich trotzdem nur machen wenn du dadurch besser durchhalten kannst. Also ab nochmal mehr Quark statt etwas anderes es haltiges mit weniger KH. Oder eben rote statt grüne Paprika. Usw. 3) Flüssigkeiten in der Nahrung zählen ja auch dazu. 4) Süßspeise wurde ja schon gesagt. 5) in meiner ersten hsd habe ich quasi ohne Gewichte gestartet. Bzw mit 1.5L Flaschen. Auch für darfst du natürlich dass Gewicht erhöhen. Den gerade als Anfänger hab man auch in der HSD Muskeln aufbauen. 6) wie Carter schon sagte. Bei Nudeln ist das ganze ja etwas schwieriger. Das kannst du deine Nudeln abwiegen die du benötigst und dann im gleichen Topf Kochen in einen Sieb o.ä.. denn die haben hat den hohen ja ein anderes Gewicht.
  2. Es doch sogar besser TK Gemüse zu essen mit den Nährstoffen. Denn die werden direkt nach der Ernte schockgefrostet. Frisches Gemüse liegt erst im LKW beim Transport, dann im Geschäft beim Verkauf und dann oft auch noch zuhause rum.
  3. MiMi

    Ende der ersten vier Wochen HSD

    Einfach immer wieder nach Plan weitermachen. Sonst kannst Du die Tage auch einfach hinten dran hängen wenn du magst. Die Tage sind gelaufen du kannst es nicht mehr ändern. Daher einfach weiter machen. Und die Zeit danach, mach dir keine allzugrossen sorgen, ich hatte die erste Zeit echt Probleme überhaupt auf die Kalorien und die nötigen KH zu kommen.
  4. MiMi

    Ende der ersten vier Wochen HSD

    Du kannst gerne im Logbereich einen Log eröffnen.. Weiter so
  5. Ja einfach weiter machen. Die KH beim Mini refeed sind weil der Körper dann sehr gut die Nährstoffe verwenden kann nach dem Training. Der Big refeed ist gegen die Diätanpassungen vom Körper. 2 Trainings reichen in der Woche um die Muskeln zu erhalten. ich hoffe ich gebe es jetzt richtig wieder. Steht aber meine ich auch nochmal detaillierter im Buch
  6. MiMi

    Frage zu Aufwärmsätzen

    Es kann durchaus sein dass du die erste Zeit genügend Energie hättest, allerdings ist die Gefahr dadurch unnötig hoch nicht durchzuhalten. Weil der Körper eben nicht die nötige Energie hat entweder man bricht vorzeitig ab oder fressflash oder oder oder.. Die HSD ist ja so ausgelegt dass die Muskeln erhalten bleiben
  7. MiMi

    Frage zu Aufwärmsätzen

    Ea gibt in der HSD ja auch den heim Trainingsplan, da benötigst du keine Klimmzugstange. Schau dir den Plan doch Mal an ob das was wäre
  8. MiMi

    Frage zu Aufwärmsätzen

    Ich dachte du redest von hiit, sorry. Zu Hit kann ich nichts sagen. Zum Training in der HSD am besten nochmal Seite 78/79 schauen. Dort steht unter anderem, ob man einen eigenen Plan machen kann.. Antwort ist besser nicht. Es geht hier ja nur um ein paar Wochen in der HSD, danach kannst du ja wieder den Plan wechseln. Immer im Kopf behalten, die HSD ist ein Erholungsdefizit, das Training nur zum Muskelerhalt und nicht zum Aufbau gedacht in dieser Zeit.
  9. MiMi

    Frage zu Aufwärmsätzen

    1) das kommt auf das Arbeitsgewicht an.. wenn das eh niedrig ist, reichen auch weniger Aufwärmsätze. Ich hatte am Anfang nur die Hantelstange als Arbeitsgewicht.Da hab ich dann nur zb Kniebeugen ohne alles gemacht zum Aufwärmen... 2) wie im Buch beschrieben, kannst du den Plan ersetzten wenn es ein intelligenter Plan ist. 3) es kommt auf deine Ziele an. Es gab/gibt auf fitladies einen Artikel oder Absatz zu hiit, finde ihn allerdings gerade nicht. Da stand sowas wie, das viele eben nicht das richtige hiit machen und wenn man richtiges hiit macht, kommt schnell Mal Übelkeit etc dazu. Wenn ich den Artikel finde verlinkt ich ihn gerne. Definitiv ist das aber nichts für die HSD
  10. Die Frage sie mir aufkommt, wieso sollte sie nicht für dich geeignet sein? Der kfa passt und wenn du mir dem restlichen klar kommst passt das auch. Wichtig ist, du wirst in der hsd eben nur 2x in der Woche Krafttraining machen und andere Sportarten solltest du so lange aussetzten. Ob du nach den 4 Wochen nochmal eine HSD machst, würde ich erst dann entscheiden wenn es soweit ist. Zum Essen, auch wenn es für dich kein Problem ist, jeden Tag das gleiche zu essen, ist es nicht unbedingt gesund. Denn dann können eben Mängel entstehen.
  11. MiMi

    Durchfall während der HSD

    Für die 2 Tage erstmal kannst du es so weglassen ohne zu ersetzten Wenn es dann besser wird, kannst du dir ein anderes besorgen.
  12. MiMi

    Verteilung Makros nach HSD

    Gerne. Ja ein leidiges Thema. Ich finde Zuhause auch keine Motivation. Und warte sehnsüchtig auf den Tag an dem die fittis wieder auf haben
  13. MiMi

    Verteilung Makros nach HSD

    Hi, 1. Es hilft nur Bewegung Bewegung Bewegung, muss ich mir auch immer wieder sagen. Damit du mehr Kalorien verbrennst. Eventuell in der Mittagspause nen Spaziergang? Viel zu Fuss erledigen. 2. Die KH kannst du dann in der Zeit danach runter schrauben, das ist nur für die 3 Tage nach der Diät wichtig zum Ausgleich. Und solltest es dann auch runter schrauben, damit du eben genügend Fett zu dir nimmst. Also mind 0.8g fett besser 1g fett pro kg Körpergewicht. 3. Ich hab gerade das Buch nicht da, aber klingt plausibel was du da gerechnet hast 4. Der Rechner liefert nur Anhaltswerte. D.h. deinen echten Verbrauch kannst du nur selbst herausfinden indem du weiterhin trackst und dein Gewicht verfolgst.
  14. Dafür brauchst du aber zum Glück keine konkrete Zahl. Ich hab den Beitrag Mal verschoben, sodass es zumindest um Beratung geht
  15. MiMi

    HSD Ende offene Fragen

    Hab jetzt nichts im Kopf dazu und auf die schnelle am Handy nichts gefunden. Protein solltest du natürlich weiterhin hoch halten, da es einfach wichtig ist für die Muskeln und auch gut sättigt. Daher am besten weiter an die 1.5-2g halten.
  16. Auch wenn es schon etwas her ist, und hier eh nur 1 Beitrag kam von diesem User FE Ganzkörper https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan FEM https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan
  17. MiMi

    HSD - truely me

    Auch von mir viel Erfolg. Bei Fragen einfach fragen ☺️
  18. MiMi

    Frequenz Rekomposition

    Wie es dort steht, du hast beim FER 3 Trainingseinheiten pro Woche, wieso hast du 4? Siehe auch nochmal Seite 29 im Buch. Somit hat man jede Muskelgruppe nur 1,5x pro Woche trainiert. Das reicht aber auch wenn man den entsprechenden Trainingsstand hat (Seite 30)
  19. MiMi

    Refeeds bei IIFYM (FER)

    Hi, sorry für die späte Antwort. Es gibt ja verschiedene Ernährungsmodelle in der FER. Du fragst nach dem IIFYM, d.h. du hast sowieso genügend Kohlenhydrate, da es eine Mindestmenge an KH gibt. Dort steht auch beschrieben, wie du die Kcal füllen solltest (eher KH oder Fett) wenn du die Proteine gedeckt hast. Und je nach KFA und wie du dich fühlst eher KH oder Fett. Bei derder anderen Methode der Zyklischen Methode nimmst du ja zb sehr viel mehr KH an Trainingstagen zu dir als an NTT.
  20. Schreib doch einfach die Marke, dann kann der TE selber nach Angeboten suchen
  21. MiMi

    HSD Ende offene Fragen

    Herzlich willkommen, Es wird hier niemand gesteinigt Diese Werte die als Beispiel bei Lisa stehen, sind nur für die 3 Tage nach der HSD. Seite 82 "für Tag 1,2 und 3 nach der Diät gilt:" Also ja 109 g fett. Fett kannst du zb gut über Nüsse decken. Wenn du noch eine HSD machst dann hältst du dich nach diesen 3 Tagen an die Vorgaben für diese 10-14 Tage wie auf Seite 88 beschrieben.
  22. Ansonsten auch hier https://fitness-experts.de/plaene-programme-kurse Ist auch der Ganzkörperplan für 2x die Woche verlinkt
  23. MiMi

    KFA, BMI und Protein

    Die Pasta hat aber für die HSD zu viel Fett. Mehr als doppelt so viel wie erlaubt. Und man rechnet immer das rohprodukt, egal bei was Aber ja ansonsten stimme ich robkay zu, sehr viel eiweiss, daher kann man es so rechnen Leider ist das Thema nicht unter HSD Support daher hatte ich es zu spät gesehen.. Weithin empfehlen kann ich dir Götterquark, Eventuell geht ausnahmsweise Mal Thunfisch? Thunfisch kröniger Frischkäse pizza Ansonsten Blumenkohl Boden Pizza mit eben viel Proteinkäse -> Statt Harzer, kannst die eventuell quasi probieren oder eatlean Käse (gibt's bei uns im Kaufland und schmeckt mir im Gegensatz zu harzer) Und natürlich https://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Zum BMI/KFA Problem, hat sich vermutlich eh schon erledigt. Aber ja wenn du eh bisher keine nennenswerten Muskeln aufgebaut hast, ist wohl BMI nützlich und kannst du besser verwenden.
  24. Hi, Eventuell könnte ihr euch den Maschinenplan anschauen und dann halt eher auf viele Wiederholungen gehen. Allerdings kenne ich die Erkrankung nicht, und ihr solltet das eventuell mit dem Arzt abklären. https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan