3dogs

Sonntag 02.11.14 Workout A - Kniebeuge 105 Kg 5/5/5 + 5 Kg - Bankdrücken 87,5 Kg 5/5/5 +1 wh - Lh Rudern 45 Kg 5/5/5 + 5kg - Face Pulls

Donnerstag 30.10.14 Workout B - Kreuzheben 110 Kg +5 Kg 5/5/5 - Schulterdrücken 57,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - Klimmis Bw + 5 Kg +1,25Kg 5/5/5 - Face Pulls

Dienstag 28.10.14 Workout A - Kniebeuge 100 Kg 5/5/5 - Bankdrücken 87,5 Kg +2,5 Kg 5/5/4 - LH Rudern 40 Kg 5/5/5 - French Press 23 Kg 10/10 +1wh

Samstag 25.10.14 Workout B - Kreuzheben 105 Kg + 5 Kg 5/5/5 - Schulterdrücken 55 Kg + 2,5 Kg 5/5/5 - Klimmis bw + 3,75 Kg + 1,25 Kg 5/5/5 - Face Pulls

Donnerstag 23.10.14 Workout A - Kniebeuge 100kg + 5 Kg 5/5/5 alter heftig (: - Bankdrücken 85 Kg +2,5 Kg 5/5/5 grad so - Rudern 40 Kg .... Mit brustpult - French Press 23 Kg 10/9 + 1wh Oha langsam wird es heftig (:

Montag 20.10.14 Workout B - Kreuzheben 100 Kg +5 Kg 5/5/5 - military Press 52,5 Kg + 2,5 Kg 5/5/5 - Klimmzüge bw +2,5 Kg 5/5/5 - Face Pulls

Freitag 17.10.2014 Mittwoch musst ich leider ausfallen lassen ;( Workout A - Kniebeugen 95 Kg +5 Kg 5/5/5 - Bankdrücken 82,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - LH Rudern 70 Kg 5 60 Kg 5/5 - French Press 23 Kg 10/8 Puuh KB und BD dürfte sich bald dem Ende nähern hab mal LH Rudern ausprobiert, eigentlich sau geil leider verschwendet man ne Menge Kraft in den Stand weshalb ich es ab jetzt Mit dem Brustpult mache... Irgendwas kann an meiner Trizeps Rechnung nicht stimmen, wahrscheinlich habe ich letztes mal zuviel berechnet.... SZ- Stange + 2x 5 Kg + 2x 2,5 Kg

Grundübungen Trainieren auch Arme der Reiz reicht aus... BD und Sd - Trizeps Kz und Rudern - Bizeps Häng halt an Workout A noch Trizep und Workout B Bizeps dran, steht ja auch drinne wie du des machen kannst...

Montag 13.10.2014 Workout B - Kreuzheben 95 Kg + 5 Kg 5/5/5 - Schulterdrücken 50 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - klimmis diesmal untergriff 5/5/5 nächstes mal mit Gewicht - LH Curls 30 kg 8/8 - Face Pulls 5 Kg + 1 Kg 12/12

@sebbo: naja darauf das ein anderer hier kommentier könn ma lamg warten hab ich gefühl, aber egel den weg zu olympia (: schaff ma auch alleine haha

Inwiefern was mit den Schultern? Klar zur Sicherheit lieber seien lassen ...

So gerade mal KFA gemessen liegt laut Bauch und Nacken Umfang bei 19%-20%, naja hab mit mehr gerechnet is ja nur die elendige Wampe ):!! Bizepsumfang Rechts 36,5 cm und Links 37,5 cm !!! Komisch das ich links soviel Grösser ist .... Naja zieh den Fem bis zum ende durch, denke oder hoffe das es bis Februar in etwa seien wird und werde anschließend ne Diät starten, welche weiß ich noch nicht, aber Trainingsmäßig finde ich das Lean Gains Programm kanns cool zum Erhalt der Muskeln(gibts da noch irgendwo bissle mehr infos von?), anschließend wohl 2er splitt und den dann bis zum Limit, mmn der coolste Splitt (: werde da wohl auf FE hören und nen OK/UK anstreben.. naja so ist in etwa der Zunkuftsplan

Freitag 10.10.14 Workout A - Kniebeugen 90 Kg +5 Kg 5/5/5 - Bankdrücken 80 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - T-Bar Ruder 40 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - French Press 25 Kg +2,5 Kg 10/8 - Face Pulls 4 Kg 12/12 Bin stolz auf mich

Mittwoch 08.10.14 Workout B - Kreuzheben 90 Kg +5 Kg 5/5/5 - Schulterdrücken 47,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - Klimmzüge BW 5/5/4 ( leider noch nicht die 3•5 geknackt) - Lh Curls 30kg 8/6

Montag 06.10.14 Workout A - Kniebeugen 85 Kg +5 Kg 5/5/5 - Bankdrücken 77,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - T- Bar Rudern 37,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - French Press 23 Kg + 2,5 Kg 10/10 - Face Pulls 4 Kg 15/15 Bin gespannt wie es weitergeht (;