capri

Sodele seit 6 Tagen aus der HSD heraus und mein Gewicht schwankt zwischen zwischen 72,3 - 72,8 kg. Ich treffe also meine Erhaltungskalorien ziemlich gut mit 2200-2300 kcal, trotz viel rumsitzerei. Hätte ich nicht gedacht. Noch 8 Tage und dann geht das Bulking los mit moderaten 2600 kcal für den Anfang und evtl. später etwas mehr. Je nach dem ob es mit der Steigerung klappt.

Bevor du ewig neue Anläufe durchziehst, nimm doch einfach konservativ ab. Du hast Vormittags Zeit, die Studios sind da wie leergefegt. Hol Dir darüber dein Defizit und iss entsprechend.

Ich fang ab heute die KCAL hochzufahren entsprechend des Guides. Morgen ist eh Mini Refeed, am Samstag ein dicker Umzug (need power ) und Sonntag Big-Refeed.

Goetterspeise bringt dir aber kein eiweiss in der menge.

Ich kann dir bei Magerquark nur die myprotein flavdrops empfehlen.karamel und himbeere sind der hammer. 5-6 tropfen und bissl wasser auf 250g. Du wirst nie wieder den joghurt frass aus dem supermarkt essen wollen. Ich muss mich sogar zurueckhalten nicht zuviel MQ zu essen...

Ich ziehe die letzten Tage so gut wie möglich durch. Hatte gestern ein echtes Tief. Habe mir ein Duplo und bissl 1,5% Milch reingezogen. Musste einfach sein :cry: . Alles noch im Rahmen, war eh Mini-Refeed Tag Das Gewicht von Heute Morgen und das Gespräch mit einem Kumpel hat mich dann nochmal motiviert. 29.09: 76 kg 30.09: 75,6 kg 01.10: 75,1 kg 02.10: 74,8 kg 03.10: 74,6 kg 04.10: 74,3 kg 05.10: 74,1 kg 06.10: 74,1 kg 07.10: 73,7 kg 08.10: 73,9 kg 09.10: 73,9 kg 10.10: 73 kg 11.10: 73,3 kg 12.10: 72,8 kg 12.10: 72,8 kg 13.10: 73,3 kg 16.10: 72,4 kg 17.10: 72,6 kg 18.10: 72,5 kg 19.10: 72,3 kg 20.10: 73 kg 21.10: 72.8 kg 22.10: 72.1 kg Höchster Gesamtverlust: -3,9 kg (4 Tage übrig)

Ich spar mir mal die Nährstoff-Tabellen, da es sowieso immer wieder ähnlich ist. Firmenfeier habe ich gut überstanden ohne das Buffet zu stürmen. Habe mir Pute mitgenommen und fix im Auto gegessen . Ich denke unter die 72 Kilo Marke komme ich die Woche noch locker. Danach 2 Wochen Maintenance und dann geht es los mit Starting Strength in Punkto Essen. An sich müsste ich noch eine HSD hinterher schieben, aber ich setze lieber auf erneuten Muskelaufbau, um bei der nächsten HSD eine größere Differenz zu packen aufgrund des höheren Grundumsatzes. Denke meine KFA ist jetzt bei 15-16%, aber ich lass am Wochenende noch mal FE drüber schauen. Die Nächste wird auch noch mach um ein Ticken besser sein, da ich nun "Routine" habe. 29.09: 76 kg 30.09: 75,6 kg 01.10: 75,1 kg 02.10: 74,8 kg 03.10: 74,6 kg 04.10: 74,3 kg 05.10: 74,1 kg 06.10: 74,1 kg 07.10: 73,7 kg 08.10: 73,9 kg 09.10: 73,9 kg 10.10: 73 kg 11.10: 73,3 kg 12.10: 72,8 kg 12.10: 72,8 kg 13.10: 73,3 kg 16.10: 72,4 kg 17.10: 72,6 kg 18.10: 72,5 kg 19.10: 72,3 kg 20.10: 73 kg Höchster Gesamtverlust: -3,7 kg (6 Tage übrig)

Hallo, ich habe eine Frage bzgl. Trainingsplan nach der HSD - kann ich innerhalb der 2 Wochen Maintenance bereits den Starting Strength Plan folgen? Natürlich ohne die dazugehörige Kalorienzufuhr . Oder muss ich bei dem HSD Plan bleiben? Grüße, Capri

Danke Dir...wie gesagt du musst und darfst dich nicht zu sehr auf die waage fokusieren. Das ist bei mir ein auf und ab. Interessanter sind fotos am ende und evtl. Klamotten die dir vllt. In der vergangenheit zu eng waren. Nach 1 1/2 wochen wuerde ich halt mal ein fazit ziehen und fuer dich schauen ob du auch wirklich alles richtig machst. Ich hoffe ich pack die 70 kg bis am Ende, aber auch nur wenn ich nicht schwaecher werde. Wobei dann sicherlich immer noch fett da ist, aber fuehl mich langsam lauchig . Meine Hosen sind mir schon zu weit. Bin froh wenn ich ins bulking gehen kann.

Ich habe derzeit viel Stress, lenkt gut vom Essen ab ;-). Bin wie gehabt am Ball und zähle die Tage bis zum Ende. Anbei meine Berichte ;-). Mir fehlt am meisten das etwas unbeschwerte essen ohne so detailliertes darüber nachdenken, obwohl ich auch vorher immer getrackt hatte. Und vorallending im Training Steigerungen zu erfahren. 29.09: 76 kg 30.09: 75,6 kg 01.10: 75,1 kg 02.10: 74,8 kg 03.10: 74,6 kg 04.10: 74,3 kg 05.10: 74,1 kg 06.10: 74,1 kg 07.10: 73,7 kg 08.10: 73,9 kg 09.10: 73,9 kg 10.10: 73 kg 11.10: 73,3 kg 12.10: 72,8 kg 12.10: 72,8 kg 13.10: 73,3 kg 16.10: 72,4 kg Höchster Gesamtverlust: -3,6 kg (11 Tage übrig)

In schwachen Momenten muss man sich auch selbst Fragen, ob man die geleistet Arbeit der letzten Tage/Wochen selbst mit Füßen treten will. Nix anderes ist, wenn man schwach wird.

Spazieren versuch ich jetzt so oft es geht einzubauen. Heute habe ich die nächste Mauer durchbrochen 72,8 kg. Gestern hab ich nicht ganz die Protein-Grenze erreicht, um den Vortag mit 238g Protein etwas auszugleichen KCAL technisch. 29.09: 76 kg 30.09: 75,6 kg 01.10: 75,1 kg 02.10: 74,8 kg 03.10: 74,6 04.10: 74,3 kg 05.10: 74,1 kg 06.10: 74,1 kg 07.10: 73,7 kg 08.10: 73,9 kg 09.10: 73,9 kg 10.10: 73 kg 11.10: 73,3 kg 12.10: 72,8 kg Höchster Gesamtverlust: -3,2 kg (14 Tage übrig)

Ja 10 Kapseln, wenn es den Angaben entspricht. Willst du den maximalen Erfolg, dann halte Dich so nah wie möglich an die Anleitung. Natürlich kannst Du es auch anders machen, mit anderem Resultat. 10 Kapseln klingt viel. Mit allem Supplementen bist du bei 17 Kapseln täglich, je nach Produkt! Man gewöhnt sich aber schnell dran. 12 Kapseln hau ich in unter 1 Minuten weg mittlerweile .

Nichts weltbewegendes zu berichten - Big-Refeed ist geplant und ähnelt vom Essen dem letzten Sonntag. Nur diesmal etwas intelligenter, damit das Duplo platz findet 29.09: 76 kg 30.09: 75,6 kg 01.10: 75,1 kg 02.10: 74,8 kg 03.10: 74,6 04.10: 74,3 kg 05.10: 74,1 kg 06.10: 74,1 kg 07.10: 73,7 kg 08.10: 73,9 kg 09.10: 73,9 kg 10.10: 73 kg 11.10: 73,3 kg Höchster Gesamtverlust: -3 kg (15 Tage übrig)

Sind doch einfach nur Kapseln? Da merkt man nix, ob da nun öliges Sachen drin sind oder Benzin