Thelemaros

Training von heute : Kniebeugen : 3x5x60kg (+5kg) Bankdrücken : 3x5x45kg (+5kg) Rudern : 3x5x35kg Also alles Top weiter im Text

So heute war dann wieder Training angesagt Es läuft ! Kniebeugen : 3x5x55kg (+5kg) OHP : 5x5x25kg (+2,5kg) Kreuzheben: 1x5x65kg (+5kg) Ich muss zugeben OHP war hart. Kann aber auch dadran liegen das ich heute auf der Arbeit schon ordentlich Oberköpertraining hatte Kniebeugen hatte ich keine Probs kann also schon weiter 5kg von mal zu mal steigern. Kreuzheben war easy möchte mal behaupten das 80kg locker gehen müssten. Werde ich nächstes mal antesten. Essensmässig läufts auch gut. Halte mich zwar nicht zu 100% an meinen Plan. Bin aber trotzdem im Defizit. So bis zum nächsten mal.

Oder zur Not einfach Fischölkapseln einwerfen.

So heute war dann der Tag der Wahrheit. Ich war auf der Waage und hab das Massband gezückt. Hier jetzt das Ergebnis : Datum Datum Gewicht Brust Bauch Arm Bein Hals Kfa 07.08.16 84.9 106 98 34 61 42 23.4 Sporteln war ich dann auch wieder und konnte ordentlich Gewicht drauf packen (Naja welch ein Wunder wunder wenn ich noch nicht bei meinem Arbeitsgewicht bin ) Kniebeuge : 3x5x50kg (+5kg) Bankdrücken : 3x5x40kg (+5kg) Kurzhantelrudern : 2x3x5x16kg (+2kg) Beim rudern werde ich wohl auf brustgestütztes T-Bar rudern umsteigen. Ich hab gesehen das so ein Teil in der hinterletzten Ecke versteckt ist. Essenplan für nächste Woche hab ich auch erstellt. Jetzt muss ich nur nochmal wegen der Menge schauen. Ich werde erstmal so etwa 1700 kcal anpeilen und dann mal sehen was passiert. So schönen Sonntag noch und bis zum nächsten mal

So I'm back Wir sind inzwischen umgezogen. Ich habe endlich wieder mit dem Training angefangen. Es macht auch wieder richtig spass. (naja auch wenn das Gewicht noch etwas deprimiert ) Ich habe wieder mit Stronglift 5x5 angefangen und bin jetzt dabei die ganzen Bewegungsabläufe sowie die Beweglichkeit überhaupt reinzubekommen. Ich war am Sonntag das 1. wieder beim training und konnte mich promt 4 Tage nicht mehr richtig bewegen vor lauter Muskelkater . Heut war ich dann wieder und mal sehen wies mir Morgen dann geht. Aber ich fürchte schon schlimmes. Auf die Ernährung achte ich im Moment noch überhaupt nicht. (Was man auch gut erkennen kann wenn man mich sieht ) Ich hab aber auch ne super Ausrede parat warum ich nicht tracke: "Meine Küchenwaage ist kaputt " Ja ich weiss um auf die Ernährung zu achten muss man nicht tracken. Is ja auch nur ne Ausrede. Ich habe mir vorgenommen ab nächster Woche auch das wieder aktiv anzugehen. So zum Schluss noch meine derzeitigen Trainingsgewichte auch wenn die noch nicht wirklich aussagekräftig sind. KB : 3x5x45kg BD : 3x5x30kg Kurzhantelrudern : 2x3x5x14kg OHP : 5x5x22,5kg KH : 1x5x60kg Das wars erstmal. Allen noch einen schönen Abend.

Naja begeistert bin ich auch nicht aber der Job is gut und is auch nur zu Anfang. Wenn die Probezeit vorbei ist wird da in der Gegend nach Wohnungen gesucht. Mit Zug 1,5h wäre schön, würd ich dann auch machen, is aber leider mit dem Auto. Mit dem Zug sinds locker über 2h und 3x umsteigen. Das geht gar nicht. Bin auch schon auf der Suche nach nem Studio auch nicht so einfach da die alle mehr oder weniger auf Reha und Gesundheit machen. Auf den Bildern dann Multipresse und kein Rack. Naja wird schon werden

Hallo, zu 1. Frage kann ich Dir nichts sagen da ich mich mit der PSMF nicht auskenne. Normalerweise wird aber in der Programmbeschreibung dazu was gesagt. und zur 2. Frage kann Dir glaub ich niemand was wirklich sagen mit so wenigen Infos. Wir wissen ja nichtmal ob du Männlein oder Weiblein bist. (Kfa 20% bei Männlein -> naja / 20% bei Weiblein -> Top) Ich tendiere bei gesundheitlichen Problemen erstmal von ner Diät abzuraten (es sei denn das Problem kommt vom Gewicht, aber auch dann ist das Forum der falsche Ort. Frag Deinen Arzt)

Keine Ahnung ob ichs überlesen hab. Für mich klangs so als ob Du Quark als einzige Nahrungsquelle nutzen wolltest und das klingt schon naja sagen wir mal eintönig

So nach 4 Monaten gibs dann auch von mir mal wieder was zu lesen. Obwohl viel neues gibs nicht. Nächsten Dienstag fange ich bei meiner neuen Arbeitsstelle an. Muss dann erstmal sehen wie das mit dem Training wird. Ich habe dann erstmal nen Arbeitsweg von 1 1/2 Stunden. Das wird schon etwas nervig. Mal sehen ob ich mir dann nicht erstmal ein Zimmer in der Nähe nehme und nur die WE nach Hause fahre. Training lief in der Zeit eigentlich nullkommanix. Wenns hoch kam 1x die Woche. Naja egal. Gibt zu Zeit wichtigeres. Positiv ich bin gut durch die Feiertage gekommen und hab mein Gewicht halten können. Wenn sich alles eingespielt hat werde ich nochmal ne Runde Kfa senken einlegen und dann wieder angreifen. Aber das ist noch Zukunftsmusik. So das wars erstmal. Melde mich dann wenns was neues gibt.

Und nicht nur mehr KH essen sondern auch schauen das Du auf Deine Erhaltungskalorien oder minimal drüber. Gesund werden kostet Energie. Ansonsten natürlich auch von mir gute Besserung.

Thelemaros - Neunkirch (Schaffhausen/Schweiz)

So wie man dich halt auch hier kennt und schätzt: direkt und ehrlich

Ey das hab ich doch schon im Fratzenbuch gelesen

Ich habs mir schon fast gedacht als ich den Titel gelesen hab. Brauch mir das Video also nicht antun ;-)

Willkommen zurück. Schön das es zumindest langsam wieder bergauf geht.

Stimmt. Sowas findet man nicht so einfach wieder. Preislich ist sie günstiger als alles was hier in der Nähe ist von daher kann man auch nicht meckern. Und ich fall sowieso immer vom Glauben ab wenn ich sehe was Frauen so zahlen müssen und was ich zahle Es ist ja auch nicht so das wir nur für den Friseur da hin fahren. Eigentlich besuchen wir unsere Familie und die Haare werden dann gleich mitgemacht.

Na die sind doch Top geworden. Apropo Friseur meine Frau und ich fahren inzwischen 900km für zu unserem Friseur :rolleyes: Hier in der Gegend haben wir nich keinen gefunden der das so macht wie man das will. Bei unserem Stammladen brauchen wir nur sagen mach wie du denkst und es wird top

Das Problem bei Migräne ist, das man die Tablette besser nimmt bevor die Migräne kommt. Vorausgesetzt natürlich das es Migräne ist, wenn es keine ist ist es egal dann werden die eh nicht helfen.

So heute beenden wir dann die HSD. War ja nur als Zwischensprint gedacht. Datum Gewicht Brust Bauch Arm Bein Hals Kfa 15.11 82,7kg 108cm 88cm 34cm 58cm 41cm 17% 22.11 81,4kg 108cm 86cm 34cm 58cm 41cm 16% 28.11 80,5kg 108cm 85cm 34cm 58cm 41cm 15% ---------------------------------------------------------------------------- -2,2kg ±0cm -3cm ±0cm ±0cm ±0cm -2% Das Ergebniss kann sich für 2 Wochen sehen lassen. Wie gehts weiter ? In der Woche werden wir uns an dei HSD anlehnen. Also aufs Eiweiss achten und den Rest reduzieren nur nicht so streng wie nach Plan, sprich es wird auch wieder Obst geben und Gemüse was ausserhalb der Werte liegt. Und an den Wochenenden werden wir nicht speziell drauf achten. Jetzt nicht in die Richtung all you can eat aber auch nicht oh nein Lebkuchen darf ich jetzt nicht Mal sehen wo die Reise damit so hingeht.

Bei uns siehts so aus

So Freitag mussten wir nochmal ausfallen lassen deshalb sind wir dann heute endlich mal wieder hin. Frontkniebeuge : 5 x 45kg 5 x 60kg 3 x 60kg 4 x 60kg Bankdrücken : 5 x 20kg 5 x 40kg 8 x 50kg 8 x 50kg Kurzhantelrudern : 5 x 20kg 5 x 24kg 8 x 30kg 8 x 30kg Kreuzheben : 3 x 80kg 3 x 100kg 3 x 125kg 3 x 125kg Seitheben : 8 x 6kg 8 x 6kg Latzug : 5 x 35kg 5 x 45kg 5 x 60kg 5 x 55kg Hat wieder richtig Spass gemacht war aber auch hammerhart. 1. Woche HSD ist um und hier jetzt die Start sowie die derzeitigen Werte Datum Gewicht Brust Bauch Arm Bein Hals Kfa 15.11 82,7kg 108cm 88cm 34cm 58cm 41cm 17% 22.11 81,4kg 108cm 86cm 34cm 58cm 41cm 16% Ich würd sagen es läuft

Ich mache sie normalerweise immer aufm Backblech da kann dann auch nix runter. Ist dann aber auch immer für 2 Personen

Tortenring für die Pizza ist auch ne Superidee die rund zu machen

HSD läuft soweit ganz gut. Bin im Moment etwas faul. Training Mittwoch haben wir ausfallen lassen. Heute gehts aber hin. Wetter ist hier zur Zeit total mies. Sturm und Regen. Es lockt also weder die Eisdiele noch der Weihnachtsmarkt. Zu allem Überfluss darf ich mir jetzt auch erstmal nen neuen Job suchen. Hab zum Jahresende meine Kündigung bekommen. Naja wird sich schon was finden. Sonntag gibs dann nen Update was Gewicht und Umfänge anbelangt

Hallo Sanni, ich esse auch einfach morgens mehr Quark. Wenn ich den nicht auf mal aufbekomme einfach in ne Dose und mitnehmen. Mir helfen auch saure Gurken gut über den Tag. (Aufpassen wegen der Werte) Mittags einfach das Gemüse verdoppeln sprich anstatt 300g 600-700g. Ansonsten Augen zu und durch