Thelemaros

Hallo, ich mache jetzt seit 2 Tagen die HSD und muss leider sagen ich habe einen riesigen Hunger. Ich weiss nur nicht ob das normal ist oder ob ich was falsch mache. Meine Rahmenbedingungen : Grösse : 176cm Gewicht: 75kg KFA : ca 18% Alter : 43 So laut Buch soll ich 2,6g Protein zu mir nehmen sind 195g Mein Plan von heute sieht so aus : Abendbrot : 250g Putenbrust 500g Brokkoli (80g protein / 13,5g KH / 2,5g Fett) Zwischendurch : 200g körniger Frischkäse (27g protein / 2g KH /1,6 g Fett) Mittag : 200g Tomaten, 65g Gurke,125g Champions (7,4g protein/10,5g KH / 0,8 g Fett) Frühstück : 500g Quark 30g Proteinpulver (85g protein / 21,3g KH / 3,9 g Fett) Gestern sah es ähnlich aus von den Werten Im Buch steht das man eigentlich nicht mehr als 30g kh/tag essen sollte. Nu weiss ich nicht was ich ändern kann damit ich 1. noch weniger KH esse und 2. nicht so einen fiesen Hunger hab Ich finde es auch verwirrend das es erst heisst gewisses Gemüse kann man so viel futtern wie man will und dann doch wieder nicht mehr als 30g KH/tag Gruss Stefan

Hallo auch ich habe das Rezept ausprobiert und muss sagen super lecker und super sattmacher. Meine Frau war morgens immernoch satt und hat nur die halbe Portion von unserem Bananen-Protein-Quark aufessen können :-) Gruss Stefan

Ups das mit dem Namen ist mir noch gar nicht aufgefallen. Naja für mich egal da ich hauptsächlich seine Motivationsschubse nutze ;-) Was das mit dem Eiweiß anbelangt ist glaub ich ein neuer Thread besser. Aber ein Tip noch da du ja Milchprodukte und Eier futterst kannste deinen Magerquark mit Proteinpulver pimpen. Is lecker und pusht ordentlich den Eiweißpegel in deiner Bilanz. Gruß Stefan

Hallo, auch ich kenne die Seite von Mark. Ich habe diese Seite hier über ihn gefunden. Ich finde sie auch sehr gut und seriös. Er überprüft seine Aussagen und hat einen guten Standpunkt. Höre auch mal seine Podcasts durch. Ich finde den grössten Unterschied zwischen seiner Seite und dieser hier ist das du bei ihm mehr allgemeine Infos gekommst wärend du hier halt fertige Programme bekommst, und ein Forum hast. Aber die Ansichten von Mark und den Jungs von FE decken sich doch in den meisten Bereichen. Gruss Stefan

Mach ich danke Gruss Stefan

Danke erstmal, ich werde für nächste Woche erstmal so planen wie ich geschrieben habe. Es sei denn Johannes oder Dominik raten mir davon ab Gruss Stefan

Das mit der Sub hab ich mir schon überlegt wollte halt nur wochenweise rechnen damit es einfacher ist und bei der Sub ist es ja extra so das gegenzyklisch arbeitet da hätt ich ja noch mehr zu rechnen.

Hallo, kann ich eigentlich auch einfach meinen wöchentlichen Kalorienbedarf berechnen und den dann einfach durch 7 rechnen ? z.B Ntt = 2600 Kalorien Ktt = 3100 Kalorien Ctt = 3700 Kalorien (ntt = kein Training Ktt = Krafttraining Ctt = Cardiotraining) 1x Ntt 2600 3x Ktt 9300 3x Ctt 11100 ------------------- 23000 / 7 = 3200 täglich - 20% Entspricht 2560 Kalorien täglich ? Ach so ja ich wollte als 1. das IIFYM - System ausprobieren. Gruss Stefan