Thelemaros

So heute war dann wieder mal LateNight-Training angesagt. Und es war sowas von super. Die Hantel bewegte sich wie fast von alleine Kreuzheben : 60kgx5 80kgx5 100kgx3 120kgx5 120kgx5 120kgx5 Schulterdrücken : 20kgx5 30kgx5 45kgx5 45kgx5 45kgx5 Klimmzüge : 5/5/5 Beim Kreuzheben überhaupt keine Probleme mit der Griffkraft Alle Wiederholungen ganz normal im Obergriff. Gut bei der letzten ging die Hand dann langsam auf. Wird also das nächste mal gesteigert auf 125kg. Schulterdrücken bleib ich nochmal bei 45kg. Da war die Ausführung zum Ende hin eher etwas fragwürdig Bei den Klimmzügen kann ich mich jetzt langsam um die saubere Ausführung kümmern .

Das Hauptproblem ist ,in meinen Augen, das man Ihnen ja zeigt das es anders geht, wenn man nur will. Dafür müsste man sich aber aus der Komforzone begeben und das wollen die Meisten nicht. Deshalb muss man den anderen schlecht machen um selber besser da zu stehen.

Du sagst das Du den FEM-Plan gemacht hast, auch bis Phase3 ? Du sagst das Du mit der linearen Steigerung durch wärst. Bist Du Dir da sicher? Lineare Steigerung bedeutet ja nicht das Du von Training zu Training nur das Gewicht steigerst. Es ist ja auch schon eine Steigerung wenn Du z.B. von 3/3/3 auf 3/3/4 kommst usw. Was Deine anderen Fragen anbelangt: Niemand kann sagen wielange es dauert in den fortgeschrittenen Bereich zu kommen das ist bei jedem anders Am Anfang ist der Unterschied Kraft und Muskelaufbau nicht so gross das man ihn wirklich beachten müsste.

Herzlich Willkommen und viel Erfolg bei Deinen Zielen

Ich bin zwar kein Admin antworte Dir aber trotzdem Ich würde dann nach Alternative 1 verfahren. Es sind ja eh Bereiche angegeben, die auch nicht in Beton gegossen sind.

Ob 130g roher Reis 350g gekochten ergibt kann man leider nicht sagen. Es kommt z.B. drauf an wie lange Du ihn kochst. Deshalb sollte man immer mit den rohen Lebensmittel rechnen. Sprich 130g roher Reis Guten Appetit

Dem kann ich mich nur anschliessen

Einfach weitermachen. Ich hatte auch schon das Gefühl das ich mich einem Plateau nähern würd war dann aber doch nicht so.

Training von heute : Kniebeuge : 20kgx5 40kgx5 60kgx5 85kgx5 85kgx5 85kgx5 Bankdrücken : 20kgx5 40kgx5 60kgx5 60kgx5 60kgx5 Rudern : 20kgx5 40kgx5 60kgx5 60kgx5 60kgx5 War ein super Training auch wenn sich alle Muskeln noch schlapp anfühlen. (Oder vieleicht grad deshalb) Werde aber jetzt bei den OK-Übungen nur noch 2,5kg steigern. Konnte ja glücklicherweise bis jetzt immer schgön 5kg draufpacken, das ist jetzt aber wohl vorbei.

Vieleicht hat der Stress ja die Regeneration beschleunigt

Was Deine Frage zum Training anbelangt eher nicht. Die Trainingsansätze sind grundverschieden. Bei der Sub hast Du einen 2er Split bei der HSD einen GK. Auch hast Du bei der Sub 2 verschiedene Zielsetzungen im Training. So wie ich es so nebenbei mit bekommen hab kannst Du Joggen auch als UK-Entleerungstraining machen. Und was Dein Yoga angeht vieleicht nach ner anderen Trainingseinheit ranhängen ?

Auch von mir , Hut ab für diese Leistung. Das muss man erstmal schaffen. Und was den Rechner anbelangt soll der bei Frauen eh nicht so hinhauen

Irgentwann hat man auch die Grenzen ereicht in der eine Rekomp möglich ist. Versuch es mal mit mehr essen

Zum Käse und Lactose: Die meisten Weich und Hartkäsesorten enthalten von sich aus nur wenig bis keine Lactose. Dabei gilt je härter der Käse desto weniger Lactose. Sie wird bei dem Reifeprozess des Käses abgebaut.

Rühre doch Deinen Snackquark einfach mit etwas Öl glatt. Oder nehm den Vollfetten Quark anstatt dem Magerquark Den kannst Du dann zur Not auch noch mit Vollmilch oder Änlichen glattrühren.

Einfach ne Email an die Jungs von FE schicken (am besten mit dem Email-Account mit dem bezahlt wurde) dann schicken sie Dir den Link erneut zu

So heute war das dann mal richtiges Schlappsacktraining Kreuzheben : 60kgx5 80kgx5 100kgx3 120kgx5 120kgx3 120kgx2 Schulterdrücken : 20kgx5 30kgx5 45kgx5 45kgx4 45kgx1 Klimmzüge : 3/3/3 Beim Kreuzheben hab ich um 5kg erhöht also war da klar das ich evtl. nicht die vollen Sätze schaffe. Schulterdrücken und Klimmzüge waren schwächer als das letzte Mal. Hab aber schon gemerkt das ich nicht so gut drauf bin. Auch Sauna war heute mehr Quälkram als Entspannung. Naja nächste Mal wirds dann wieder besser

Da kann ich mich nur Dominiks Worten anschliessen

Sodele Training von heute: Kniebeuge : 20kgx5 40kgx5 60kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 Bankdrücken : 20kgx5 40kgx5 60kgx3 60kgx3 60ggx3 Rudern : 20kgx5 40kgx5 60kgx5 60kgx3 60kgx3 Fühlt sich wieder richtig gut an regelmässig zu trainieren

Ich muss auch immer die Augenklappen aufsetzten im Laden. Aber meine Frau sagt dann auch immer "Nein erst ab dem 1. Advend früher kommt das Zeug nicht ins Haus" :huh: (Na gut dann esse ich das halt auf dem Weg nach Hause schon auf :lol: )

Na dann hoffe ich mal für Dich das die Bewegung Dir wirklich hilft.

Mehr als genug Reserve nach oben

Bin wieder frisch aus der Mukkibude (naja nicht wirklich frisch :D ) Kreuzheben : 60kgx5 80kgx5 115kgx5 115kgx5 115kgx5 Schulterdrücken : 20kgx5 30kgx5 45kgx5 45kgx4 40kgx4 Klimmzüge : 5/5/3/2 Jehhaaaaaaaaaaa 5 Klimmzüge am Stück. (Naja über die Form reden wir mal lieber nicht :lol: )

Es hat meiner Meinung nach mehrere Gründe: 1. Du hast gute genetische Veranlagung 2. Futterst Du noch genung 3. Bist Du ja weiterhin sportlich aktiv so das die Muskeln auch gebraucht werden. 4. Nur weil Du Dich optisch kaum verändert hast müssen Deine Kraftwerte ja nicht gleich geblieben sein. Ist jetzt nicht wissenschaftlich Begründet sondern nur meine Meinung.

Hey finde ich gut Viel Erfolg