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  1. Hallo liebe Community, meine Frau und ich befinden uns seit 6 Wochen in einer Lebensumstellung bezüglich unserer Fitness. Dabei bin ich auf diese Seite gestoßen, von der ich online nur gutes gehört und gelesen habe. Ich überlege uns das Programm "Rekomposition" zu kaufen und wollte mir vorher einen Ratschlag einholen. Für jede Hilfe bin ich sehr dankbar. Angefangen habe ich mit 65 kg Gewicht und 25% KFA. Diät Strategie ist ein Kaloriendefizit von 500/Tag, wobei ich es nie einhalten kann und eher einen höheren Defizit habe. Ich tracke die Kalorien mit Lifesum und benutze die Fitbit Charge 2. Mir ist bewußt, dass die Tools alle nicht medizinisch exakt sind, allerdings geben sie mir eine gute Richtung an. In 6 Wochen habe ich 5 kg abgenommen, dabei merklich Muskeln aufgebaut und bin somit auf 60 kg und der KFA laut Navy Rechner auf 19% gesunken. Kraftwerte konnte ich in den 6 Wochen stetig steigern, manchmal von TE zu TE. Wie gesagt interessieren wir uns für die FER und benötigen eine Kaufberatung. Ich weiß, dass es eine Geldzurückgarantie gibt, aber ich möchte den guten Willen der Leute nicht unbedingt ausnutzen. Daher meine Frage: lohnt es sich die FER zu kaufen? Hat das Programm essentielle Informationen die uns schneller oder besser ans Ziel bringen, wenn wir bereits Kalorien zählen und über unsere Macros bewusst sind (was nicht heißt, dass wir uns immer dran halten)? Das Template: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter: 38 Deinen KFA: 19% laut Navy Rechner Deine Größe: 159 cm Dein Gewicht: 60 kg Deine Kraftwerte: Männer: untrainiert 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Seit Februar mit dem Training begonnen. 4 Wochen Ganzkörper an Maschinen und seit 2 Wochen auf Grundübungen umgestiegen. Die Übungen habe ich online recherchiert und vor Ort von einem Trainer zeigen lassen. Für mein momentanes Training befolge ich den 3x5 A/B Split Trainingsplan von FE:​​​Kniebeuge: 60 kg Bankdrücken: 45 kg Freihantelrudern: 45 kg Kreuzheben: 60 kg Schulterdrücken: 30 kg Klimmzüge: 3x5 Körpergewicht zusätzlich bei jeder TE Isos an Maschinen: Bizeps 35 kg und Trizeps 50 kg Schlaf: Laut fitbit 7 Stunden durchschnittlich. Wobei fitbit unruhige Schlafzeit nicht anrechnet. Mit unruhigen Schlafphasen komme ich auf 8 Stunden. Ernährung - Genrell essen wir zu jeder Mahlzeit Gemüse, regelmäßig Obst aber nicht zuviel, viel Pute, viel Fisch. Dazu Protein Shakes wenn die Kalorien es zulassen. Getrunken wird nur Wasser, 1 Tasse Kaffee am Tag mit Süßstoff und 10g Kondensmilch 7,5%. Snacks nehme ich keine. Laut Ernährungsberatung im Gym habe ich einen Grundumsatz von 1475 kcal, Leistungsumsatz von 2100 kcal. Laut fitbit verbrauche ich aber meist um die 2500 kcal pro tag. An Trainingstagen 2800/2900. Diät: -500/Tag. Allerdings esse ich unabhängig von TT und NTT knapp unter 1500 kcal. Rein von den Zahlen her kommt es mir sehr wenig vor. Habe aber keinerlei Probleme momentan. Macros wurde uns geraten: 30% Kohlenhydrate (120g), 50% Proteine (200g), Fett 20% (36g) Schwierigkeiten habe ich meine Macros einzuhalten, da ich zwar Kalorien zähle aber ungern meine Ernährung eine Woche im Voraus planen möchte. Ich möchte flexibel bleiben, da ich viel unterwegs bin. 3.) Dein Ziel Ziel ist es auf 10% KFA zu kommen, dabei soviel Muskeln wie möglich aufzubauen bzw. zu erhalten. Habe gelesen, dass eine Rekomposition in meinem Stadium möglich ist. Korrigiert mich bitte, wenn ich mich irre.
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