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Nachdem ich hier eine zeitlang mitgelesen und mich schließlich angemeldet habe, wollte ich hier meine Entwicklung beim Krafttraining hinschreiben. Vielleicht ist es ja für den Einen oder Anderen interessant... Kontruktive Kritik, Fragen und/oder Anmerkungen sind willkommen. Kurz zu meiner Person: Alter: Anfang 40, Größe: 183cm, Gewicht: 80kg Der Anfang (07/11 - 02/13): Begonnen habe ich so ca. in 07/11 nachdem ich mein Leben lang Ballsportarten betrieben habe und eine längere berufl. Fortbildung meine Aktivitäten dort auf Training 1x/Woche beschränkt hatte. Ich wollte etwas für meine Gesundheit tun und muskuläre Dysbalancen bekämpfen. Ich wollte kräftiger werden und dadurch meine Gelenke und Knochen entlasten, bevor es durch den anderen Sport (Volleyball) noch schlimmer werden würde. Ich habe mich von einem Physio durchchecken lassen, der einen leichten Beckenschiefstand und eine Protaktion der rechten Schulter festgestellt hat. (Dazu eine etwas schlaffe Haltung durch Büroarbeit -> "Rundrücken", "vorgebeugte Schultern".) Ich habe dann nach einem erstellten (Maschinen-) Plan trainiert: Beinpresse, Chests flies u. Chest flies reverse (Pec Dec), Dips u. "Pull down", Cable-Rows... Trainiert wurde 2x/Woche mit 3x20 Wdh. und gesteigert wurde zunächst auf 5 Sätze, danach das Gewicht und wieder 3x20 usw.. Mein Gewicht ging in der Zeit von 78kg auf 75kg.