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So mein 4. Log Kurz zu meiner Geschichte, die meiste kenn sie schon und können das Überspringen ^^ HSD 2013, gute Erfolge gehabt (5Kg in 8 Wochen), aber leider nach einigen Monaten in alte Gewohnheiten verfallen und zum Schluss hin jeden Tag auf der Arbeit mit den Kollegen eine Kekspackung oder andere Fruchtgummi etc verdrückt. HSD2014 Nummer1, ich stand beim Gewicht wie vor der HSD2013. Deprimierend, also ging es richtig los. 6 Wochen durchgezogen, voll motiviert, etwas stress gehabt und dann Urlaub, daher "nur" 6 Wochen. Immerhin 5,5Kg in diesen 6 Wochen. Log HSD 2013 + HSD 2014 http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/20-hsd/ + http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/544-mimis-log-hsd-2014-die-2te/ 4 Wochen Pause, 1,7 Kg verloren HSD2014 Nummer 2, wieder total Motiviert gewesen durch die 1. HSD in diesem Jahr. Hab das ganze 8 Wochen durchgezogen, wobei im Nachhinein es sicher klüger gewesen wäre auf 4 Wochen zu begrenzen, da ich eigentlich doch schon in HSD Typ 2 gefallen bin. Aber es durch den Rechner nicht realisiert habe, da dieser leider falsche Werte ausgespuckt hatte. Dennoch 4,9 Kg in 8 Wochen. (Wen es interessiert: Fazit von der 2. HSD 2014) KFA laut Rechner auf 30,4%! HSD2015, Nummer 1, 2 Wochen vor dem Urlaub HSD2 gemacht, hatte 2 Kilo weniger, also realistisch nur 1Kg Abnahme. HSD2015, Nummer 2, Start mit 30% KFA und 71,4Kg (diesmal konnte ich mein Gewicht seit der HSD in 2014 wirklich halten). [... to be continued ... ] HSD Nr 2, 2015 und nun Strong Girls Trainingsplan! Mein Plan 2x Woche Kniebeugen 3x8x10Kg Kreuzheben 3x8x30kg Bankdrücken 3x8x20kg Schulterdrücken 3x8x10Kg einarmiges Rudern 3x8x4Kg Klimmzüg 3x8x(-)40Kg Planks/Crunches 2x so lang es geht oder eben 3x8 Ernährung wird auf Basis vom FE-Lifestyle gehalten werden. Zunächst mit Stufe Bronze. Also gemächlich daran gewöhnen. In der ersten Zeit werde ich auch weiterhin so gut es geht meine Ernährung tracken um ein Gefühl dafür zu bekommen. Edit: Supplemente: Whey 2 Omega 3 Kapseln am Tag 1 Vitamin D 2 GreenThea Extract UPDATE 9.10.2014 -> Erstmal werde ich auf meine Kalorien weiterhin achten, da ich mir zu unsicher bin beim FE Lifestyle und momentan nur halbwegs gut Krafttraining machen kann, daher 80% Kalorien (ca 1600). Samstag und Sonntags lass ich es etwas lockerer angehen und gönn mir auch mal was, halte es aber im Rahmen. Zudem geh ich mindestens 2 mal die Woche zum Krafttraining, wenn möglich noch eine Einheit Cardio dazu. Trainingsplan enthält nun (Start 20.8.): - Kniebeugen ohne Gewicht (um die Schulter nicht zu belasten aber die Technik zu üben) - Beinbeuger - Beinstrecker - Hyperextension - Crunches UPDATE 20.4.2015 -> Neustart HSD http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/838-schlabber-bikerin-zur-sexy-bikerin-d/?p=30109

Liebe Leute Nach einigen Monaten, in denen ich mich hier im Forum und auf der Hauptseite informiert habe, habe ich entschieden auch mal mit einem Log zu beginnen. Zunächst mal zu meiner Geschichte. Ich war schon immer eher mollig und nie ganz schlank und das obwohl ich im Primarschulalter Kunstturnen gemacht habe und dies etwa 5mal in der Woche trainiert habe. Als dann vor dem Gymnasium das Ganze zeitlich nicht mehr hingehauen hat, habe ich zu Ballett gewechselt. Nach einigen Jahren hab ich dann wieder gewechselt und zwar zu Jazz-Tanz. Dann wurde dieses leider aufgrund zu geringer Nachfrage eingestellt und ich habe dann ~2011 mit Krafttraining angefangen. Zunächst habe ich an Geräten trainiert und dann hatte ich das Glück gute Trainer zu haben, die mir dann ein Programm mit freien Gewichten zusammengestellt hatten. Leider konnte ich dann wegen des Studiums nicht mehr in dieses Studio gehen und während der nachfolgenden Bachelorarbeit gar nicht trainieren. Nach der Bachelorarbeit bin ich dann gemeinsam mit meinem Freund von der Schweiz nach Deutschland gezogen, um hier unser Masterstudium zu machen. Dadurch brauchte es einige Zeit, bis ich hier wieder ein Studio gefunden habe, in dem ich trainieren wollte. In diesem habe ich mich im Dezember 2013 angemeldet und dann auch brav 3mal die Woche trainiert, jedoch zunächst an Geräten. Im Februar 2014 habe ich dann wieder angefangen mit freien Gewichten zu trainieren. Da ich dann leider im März 2014 im rechten Sprunggelenk einen Bänderriss hatte und deswegen 7 Monate nicht trainieren konnte (ja, ich weiss, normalerweise heilt es schneller. Jedoch blieben die Schmerzen da und ein weiteres MRT nach 6 Monaten zeigte, dass die Abrissstellen immer noch entzündet waren, weswegen dann Cortison gespritzt wurde und sich mein Sprunggelenk beruhigte.). Dann habe ich langsam wieder mit dem Training begonnen und zwar mit dem StrongGirls Trainingsplan: Tag A: (03.02.2015) Kniebeugen 3x8 Leg Press 76.5 kg, 3x7 Bankdrücken (Kurzhanteln) 2.5, 5 kg 1x8, 10 kg 1x8, 2x7 Rudern 9, 18 kg 1x8, 27 kg 3x5 Crunches Planks Tag B: (01.02.2015) Kreuzheben 10, 20 kg 1x8, 32.5 kg 3x8 Schulterdrücken (Kurzhanteln) 2.5, 5 kg, 1x8, 7.5 kg 1x7, 2x6 Klimmzüge (mit Unterstützung) 130.5 kg 1x8, 112.5 kg 1x8, 2x7 Dips (mit Unterstützung) 130.5, 112.5 kg 1x8, 94.5 kg 2x8, 1x7 Naja wie ihr seht, ist mein letztes Training schon zwei Wochen her. Dies liegt daran, dass mir am 04.02. mein letzter Weisheitszahn unter Vollnarkose entfernt wurde. Die Schmerzen wegen des Zahns gehen schon wieder und wenn es nur die wären, würde ich schon wieder trainieren. Leider habe ich mir durch den Venenzugang an der linken Hand eine Venenentzündung zugezogen und muss die Hand nun schonen, wodurch das Krafttraining leider ausfallen muss. Darum dachte ich, es ist keine schlechte Idee nun mit einem Log zu starten. Da ich weiss, dass ich abnehmen muss bzw. sollte, ist mein Ziel zunächst einmal den KFA zu senken. Darum tracke ich auch alles, was ich esse über fddb und versuche mich auf etwa 1600 kcal zu beschränken, was etwa 80 % der Erhaltungskalorien entspricht. Beim Eiweiss versuche ich immer mind. mein Körpergewicht in Gramm zu essen. Dies klappt so weit auch ganz gut, aber auf viel mehr komme ich leider nicht. Magerquark ist leider nicht so meins und Linsen auch nicht. Bei den Kniebeugen habe ich Probleme, da ich Kipp-Knick-Senk-Füsse habe und mir der stabile Stand Mühe bereitet, ausserdem rundet sich mein unterer Rücken ein, wenn ich ganz runter gehe. Wenn ich diesen gerade halte, kann ich das Gleichgewicht jedoch nicht halten und falle nach hinten. Darum habe ich mir überlegt, dass ich, sobald ich wieder trainieren kann, Lunges ausprobieren werde (habe ich früher schon mal gemacht) und vielleicht auch Goblet-Squats ausprobiere. Sobald es wieder wärmer wird draussen, werde ich versuchen an einigen Wochenenden mit meinem Freund kürzere und längere Radtouren einzubauen, da wir uns vor Beginn der Masterarbeit noch einen Wunschtraum erfüllen wollen und zwar von Freiburg dem Rhein entlang bis nach Rotterdam zu fahren. So ich glaube, das wärs für den Moment von meiner Seite. Sorry für den ewig langen Text... Über Rückmeldungen von euch freue mich und wünsche euch nun noch einen schönen Abend. eure nicky