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Hallo Freunde, ich bin neu bei FE und ein Anfänger im Fitness. Ich arbeite seit 20 Jahren am Schreibtisch und hatte hin und wieder mal Fitness trainings. Doch jetzt ist Schluss mit der Selbstzerstörung. Jetzt werde ich meinen Körper und meine Psyche mal so richtig rannehmen. Gewicht: 98KG Größe: 1,90m KFA: 29% Errechneter 1RM = 74 Ich stelle mir gerade einen Trainingsplan zusammen. Alle Grundübungen mit der ich anfangen werde ( wie von FE empfohlen ) sind kein Problem. Damit meine ich das diese Varianten im Studio mit freien Hanteln und Geräten ausführbar sind. Womit ich aber ein Problem habe ist, das es in dem Studio wo ich bin keine Möglichkeit zu Kniebeugen mit einer Handelstange gibt. Es gibt also kein Gerüst wo ich die Stange mit den Gewichten im stehen aufnehmen und ablegen kann. Jetzt die Frage: Welche Alternativen gibt es zu den Kniebeugen ? Ich habe gesehen das es eine Beinpresse gibt. Aber die scheint nicht wirklich viel zu bringen. Bitte um Ratschläge ob es eine Alternative gibt, damit ich das volle Programm befolgen kann. Bitte nicht vorschlagen das Studio zu wechseln. Ich wohne und arbeite in der Türkei. Hier gibt es nicht die Möglichkeiten, die sich in Deutschland bieten. Daher muss ich mir selbst irgendwie helfen. Danke für eure Unterstützung ! Dennis