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  1. Hallo, ich möchte mich bzgl. Hilfestellung an euch wenden und hoffe, hier ein paar Tipps von erfahreneren Forenteilnehmern zu bekommen. Ich habe in einer ca. 4,5 Monate dauernden Diät von 84kg auf jetzt 73kg abgenommen. Der KFA hat sich zwar definitiv reduziert (waren bei Beginn sicher so um die 22%) und dürften jetzt so um die 18% sein - so richtig definiert sieht das Ganze aber noch immer nicht aus, weil noch zu viel Fett dran ist. Nur leider ist jetzt auch nicht viel an Muskelmasse da. Jetzt bin ich an dem Punkt, an dem ich mich frage, ob ich weiter mit einem moderateren kcal-Defizit (ca. 200kcal) diäten soll oder in den Aufbau mit einem 200kcal-Überschuss starten soll. Mein Ziel ist es jedenfalls, den KFA noch weiter zu senken, es stellt sich eben die Frage, ob ich das Fett durch eine Aufbauphase "geschickter" verteilen kann oder die Diät fortführen soll - und bis zu welchem Gewicht. Trainiert habe ich nach einem Ganzkörperplan mit schweren Grundübungen. Hierbei müsste ich je nachdem, was ihr mir empfehlen würdet, bitte auch eine etwaige Info betreffend Änderungen des Trainingsplans geben (ich gehe 4x die Woche ins Studio). Ich bedanke mich im Voraus für Hilfestellungen.
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