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  1. Psu20582

    Frage zu Aufwärmsätzen

    Hallo zusammen, ich habe mir gestern das HSD gekauft und habe eine Frage zu den dort genannten Aufwärmsätzen. Ist es wirklich notwendig wie dort beschrieben 4--5 Aufwärmsätze zu machen (anfangs nur leere Langhantelstande, dann 20%, 40%, 60%, 80%) vor dem Arbeitssatz? Mit Vollzeitjob und alleinerziehend ist es mir sehr wichtig, so zeiteffizient wie möglich zu trainieren. Daher arbeite ich seit ca. 2 Jahren mit Ganzkörpereinsatztraining wie in den Büchern von Dr. Giessing (HIT-Fitness) und dem Physiotherapeuten Mario Adelt (Hochintensiv trainieren) beschrieben. 2 mal pro Woche pro Muskelgruppe 1 Satz mit einem Gewicht so, dass die lokale Muskelermüdung in 90 - 120 Sekunden erreicht ist. Bei Dr. Giessing ist nur von einem allgemeine Aufwärmen (z.B. Ergometer) 5- 10 Minuten und gerade mal ein leichter Satz für Brust, Rücken, Beine die Rede. Bei Mario Adelt wird argumentiert, dass beim HIT Training sehr langsam trainiert wird ohne plötzliche Vollbelastung und daher ggf. sogar einfache Mobilisationübungen (tiefe Hocke, Oberkörperrotation, Wirbelsäulenmobilisation ausreichen, diagonales Marschieren) ausreichen... Das wäre wesentlich zeitsparender - insbesondere wegen Umbau der Hantel oben bei 5 Aufwärmsätzen... Meine konkrete Fragen: 1) Reicht nicht auch ein Satz z.B. mit mittlerem Gewicht (50%) auch zum Aufwärmen aus? 2) Könnte ich generell satt den beschriebenen Satz und Wiederholungszahlen im HSD Programm auch das bisherige Einsatztraining fortführen zum Muskelerhalt (ohne progressive overload) oder passt das nicht zu HSD 3) Wie ist Eure Einschätzung zum HIT-Training generell? Vielen Dank im voraus für Eure Hilfe...