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Hallo! Ich bin 22 Jahre alt, 177cm groß und wiege 83kg. Ich bin noch ein Anfänger und mein Trainingsplan sieht so aus: Tag A Kniebeugen 3x10 Bankdrücken 3x10 Langhantelrudern 3x10 Beinpresse 3x10 Dips 3x soviel ich kann Rudern(Maschine) 3x10 Frenchpress 3x10 Überkopfseilziehen (Trizeps, falls die Übung so heißt) 3x10 Trainingslänge: 60 min Tag B Kreuzheben 3x10 Schulterdrücken 3x10 Klimmzug 3xsoviel ich kann (bis jz 4/3/1-2) Rumänisches Kreuzheben 3x10 KH Schulterdrücken 3x10 Latzug 3x10 Bizeps Konzentrationscurls Bizeps Langhantelcurls 3x10 1 Woche: A B A 2 Woche: B A B usw. Laut der Navy-Methode habe ich einen KFA von ca 21% und wenn ich meinen Körper mit den Bildern vergleiche sieht es wie 20% aus. Meine Kcalwerte: Grundumsatz: 1852kcal Leistungsumsatz: 764kcal Gesamtumsatz: 2616kcal Zurzeit sieht es bei mir so aus: 40% Kohlenhydrate|40% Eiweiß|20% Fett Die Fragen: Ich möchte Muskeln aufbauen und auf einen Körperfettanteil von 10-13% kommen. 1) Jedoch schreiben viele, dass man zuerst den KFA reduzieren muss und danach Muskeln aufbauen sollte, wenn man einen "gutaussehenden" Körper haben will und andere sagen, dass man als Anfänger beides machen kann. Das hat mich jetzt ein wenig verwirrt. Auf was soll ich mich also am Anfang konzentrieren? 2) Sollte ich die Nährstoffverteilung umändern, quasi Kohlenhydrate runterschrauben und Eiweiß + Fette höher verteilen? 3) Wie findet ihr den Trainingsplan und die Übungen? Sollte ich ihn umändern? Danke schon mal für die Antworten.