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Hypertrophietraining mit Kraftausdauer mischen
ein Thema hat kassiopeia333 erstellt in: Beratung - was sollst du tun?
Hallo zusammen, zuerst ein paar kurze Worte zu meiner Vorgeschichte: Ich hatte vor ca. 7 Jahren einen doppelten Bandscheibenvorfall (L4/L5) in den Lendenwirbelsäule und wurde damals erfolgreich operiert. Seit damals bin ich grundsätzlich beschwerdefrei gewesen, hatte aber immer wieder mal kleine und mittelgroße Probleme mit meinem Rücken. Ich habe davor, vor allem aber danach immer wieder Krafttraining gemacht, mit Fokus auf Muskelkraft und Stärkung der Rumpfmuskulatur. (wegen der Bandscheibe) Bin also kein blutiger Anfänger mehr, auch wenn sich die Erfolge über die Jahre bei mir leider Recht in Grenzen gehalten haben. Immer wenn es mir ne Zeit lang gut ging, habe ich die Gewichte beim Training gesteigert - auch bei jenen Übungen die primär auf den Rückenstrecker zielen. Leider habe ich in meinem Übermut dann auch immer wieder mal übertrieben, bis mein Rücken bzw. die Bandscheibe wieder beleidigt war. Jetzt meine Frage: Ich habe mir überlegt, bei jenen Übungen bei denen der untere Rücken gar nicht oder nur sehr wenig involviert ist auf Muskelwachstums-Training zu setzten (also wenig Wiederholungen mit viel Gewicht) und bei den Übungen die stark auf den unteren Rücken abzielen eher auf Muskelausdauer. (Also weniger Gewicht und mehr Wiederholungen.) Aus dem einfachen Grund, weil mein primäres Ziel natürlich Muskelwachstum ist, aber mein unterer Rücken bei schweren Gewichten einfach sehr schnell Probleme bereitet. Was haltet ihr von dieser Taktik - macht das Sinn? Freue mich auf Erfahrungswerte und gute Tipps! :-) Thomas- 6 Antworten
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Wie lange dauert es bis man eine Veränderung sieht
ein Thema hat Schwamalo erstellt in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hallo zusammen, ich benötige mal eure Erfahrungswerte zum Thema Muskelwachstum. Ich habe schon immer einen eher flachen Po und möchte ihn endlich mal „nach hinten“ etwas voller machen. Nicht breiter :-) Meine Werte: weiblich, 52 Jahre, 169 cm, 63 kg, nach Jahren Kieser Training jetzt 2 x pro Woche Ganzkörpertraining, ansonsten tgl. 30 min Ergometer (100 Watt) Krafttraining Bereich Unterkörper: Maschine statt Kniebeugen (da ich aus mediz. Gründen keine Kniebeuge machen kann), Gewichte nach oben treten 50 kg 3 x 8 Kreuzheben 20 kg 3 x 8 Hip Trusts 15 kg 3x8 Jeweils Steigerung der Gewichte sobald ich mehr als 8 Wdhl. schaffe. Meine Frage: Wie lange dauert es durchschnittlich, bis ich eine Veränderung an meiner Kehrseite sehen kann? Monate, Jahre? Wenn ich eine ungefähre Vorstellung davon habe, kann ich besser durchhalten ohne vorher aufzugeben, weil der „Erfolg“ ausbleibt. Vielen Dank für eure Hilfe- 3 Antworten
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Hallo Leute, ich bin etwas irritiert, weil ich trotz eines Kcal-Defizits optisch (Kfa 18%) gleich aussehe, seit meiner „Diät“. Ich esse täglich 30g Fett und150g Protein mit insgesamt ca. 1000kcal und einem täglichen Verbrauch von mindestens 2300kcal (benutze ein Fitnesstracker mit Pulsmesser). Seit drei Wochen habe ich 1kg zugenommen und bin mir unsicher ob ich überhaupt Fett abbau. Hoffe ihr könnt mir weiter helfen. Freundliche Grüße
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