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  1. Hallo zusammen, übermorgen enden meine 3 Wochen HSD2 und ich habe noch Fragen zur Verteilung der Makros in den 3 Tagen nach der HSD und in der Zukunft. Meine Daten: - weiblich - Größe 1,69 m - Gewicht 63 kg - KFA ca. 26 % - 54 Jahre - eher schlechte Genetik - in den Wechseljahren ohne Hormone zur Zeit täglich: - nur ca. 2500 Schritte (wegen HomeOffice) - 30 min Ergometer (120 Watt) - nur leichtes Hanteltraining daheim (wegen Lockdown) Euer Kalorienrechner hat mir mit diesen Werten Erhaltungskalorien in Höhe von ca. 1.500 kcal/Tag errechnet. Wenn ich die Vorgaben bzgl. Verteilung der Makros einhalte, würde das so aussehen: 63 kg x 3g KH = 189 g (je 4 kcal) = 756 kcal 63 kg x 1,5 g E = 95 g (je 4 kcal) = 380 kcal Ergibt zusammen 1.136 kcal Somit bleiben noch 364 kcal für Fett. Bei 9 kcal pro 1 g Fett also 40 g Meine Fragen: - Sind meine Berechnungen richtig? - Wenn ich nicht wieder zunehmen möchte, muss ich diesen Plan in Zukunft immer einhalten? 40 g Fett sind nicht gerade viel :-( Vielen Dank für eure Hilfe