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1.) Status Quo: 24 Jahre jung Ich schätze mich auf 20-24% KFA 186cm 95kg Kraftwerte: Bankdrücken 6x65kg (1RM 76 kg -> 0.80 ) Kniebeugen 6x90kg (1RM 105kg -> 1.11) Kreuzheben 6x105kg (1RM 122kg -> 1.28) 2.) momentane Vorgehensweise bzw. Plan: Training: HSD Grundübungsplan (4 Wochen) davor GK Schlaf: immer gut, am liebsten 7-8 Stunden ;D Ernährung: Jetzt 4 Wochen HSD, davor ausgewogen aber ohne großes Tracking, habe aber (deutlich) über meine Kalorienbilanz gegessen (Mitte – ende 2016 einiges zugenommen). Die allgemeinen Nährwerte der gängigsten Lebensmittel sind mir aber alle bewusst, da ich vorher schon lange Kalorien getrackt habe. 3.) Ziele und Motivation: Ich möchte endlich nach einiger immer mal mehr und weniger aktiver Zeit im Fitness Studio (~3 Jahre) meinem Traumkörper näherkommen. Sprich Kraftwerte in den Fortgeschrittenenbereich und den KFA auf <18% bringen. Ich habe jetzt gerade eine 4-wöchige HSD mehr oder weniger erfolgreich beendet. Würde gerne weiter Diäten (bzw muss…) oder die FER starten, allerdings stehen mir 2 Probleme im Weg. Ab heute bis zum 7. März muss ich für die Uni lernen (Klausurzeit), sodass ich keine 2. HSD aushalten werde, leichtes Defizit der FER könnte ich mir aber vorstellen Danach ab Mitte März – 6. April bin ich im Urlaub, den ich natürlich genießen möchte Deswegen bin ich jetzt etwas ratlos, wie ich weiter verfahren soll, nachdem ich ab heute erst einmal 1 Woche normal essen werde (Abschluss der HSD). Lg, dawni