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capri

Capris simpler HSD Log

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Big-Refeed war lecker soweit. Man muss wirklich alles abwiegen, denn der Körper giert gerade zu nach Nahrung :D. Ich habe dann doch kein Duplo gegessen, sondern mir einen fettarmen Joghurt gekönnt :). Ich bin mit 250 kcal über die errechneten 2200 kcal gekommen @ KH/Eiweiß. Da ein Salat schuld ist, zu verschmerzen. Gewicht hat sich durch den Refeed nicht nach oben verändert.

 

Weiter gehts....

 

Update zum Gewicht:

 

29.09: 76 kg

30.09: 75,6 kg

01.10: 75,1 kg

02.10: 74,8 kg

03.10: 74,6

04.10: 74,3 kg

05.10: 74,1 kg

06.10: 74,1 kg

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Nochmal kurz zu deinem "Milchproblem". Versuch doch mal Magerquark mit Wasser. Da mir gestern die Milch ausgegangen ist, ich aber noch Quark hatte, hab ich es einfach mal ausprobiert und war mit dem Ergebnis ganz zufrieden.

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Danke, ist aber kein Problem mehr. Benutze 150 ml entrahmte Milch 0,3% Fett & 150 ml Wasser, passt . Und MQ esse ich sowieso schon jeden Tag so. Mehr muss nicht sein und passt eh nicht mehr in den KCAL bedarf :).

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Kannst du bei der App nicht eingeben, dass du an dem Tag mehr Kalorien zu dir nehmen willst? Ich dachte das wäre mit der Pro Version möglich, bestimmte Tage zu planen?

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Mit dem Gewicht geht es weiter abwärts, wobei es sicherlich noch weniger ist. Da ich aber Creatin nehme zusätzlich, ist einiges an Wasser noch gespeichert.

 

29.09: 76 kg

30.09: 75,6 kg

01.10: 75,1 kg

02.10: 74,8 kg

03.10: 74,6

04.10: 74,3 kg

05.10: 74,1 kg

07.10: 74,1 kg

08.10: 73,7 kg

 

Gesamt: -2,3 kg (19 Tage übrig)

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Gestern das übliche Training absolviert - Kraftsteigerung leider keine, aber Werte soweit gehalten. Heute ein etwas höheres Gewicht, was vllt. auf den Mini-Refeed zurückzuführen ist.

 

 

29.09: 76 kg

30.09: 75,6 kg

01.10: 75,1 kg

02.10: 74,8 kg

03.10: 74,6

04.10: 74,3 kg

05.10: 74,1 kg

06.10: 74,1 kg

07.10: 73,7 kg

08.10: 73,9 kg

 

Gesamt: -2,3 kg (18 Tage übrig)

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Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg und lese mal mit, da ich auch kurz davor bin anzufangen. Hab mir die PDF gekauft aber hadere noch etwas mit den ganzen Pillen. :-) Habe noch nie irgendwas supplemetiert (außer Whey und mal 'ne Multi-Brausetablette) und irgendwie klingt das plötzlich als bräuchte ich so eine Tablettenbox wie meine Großeltern...

 

Wie trainierst du eigentlich? GK oder weiter SS mit angepasster Satzzahl und Wdh.? War ein Deload im Vergleich zu deinem Arbeitsgewicht nötig?

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@tomboone, auf der verlinkten Seite über die Supplemente im PDF von der HSD steht, dass man es nicht supplementieren muss, sondern es alles nur Empfehlungen sind um einen Mangel vorzubeugen/entgegen zu wirken.

Omega-3 ist sowieso nicht verkehrt, eventuell nimmst du nur das. Oder du isst 2-3mal die Woche sowieso fettigen Fisch.

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Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg und lese mal mit, da ich auch kurz davor bin anzufangen. Hab mir die PDF gekauft aber hadere noch etwas mit den ganzen Pillen. :-) Habe noch nie irgendwas supplemetiert (außer Whey und mal 'ne Multi-Brausetablette) und irgendwie klingt das plötzlich als bräuchte ich so eine Tablettenbox wie meine Großeltern...

 

Wie trainierst du eigentlich? GK oder weiter SS mit angepasster Satzzahl und Wdh.? War ein Deload im Vergleich zu deinem Arbeitsgewicht nötig?

 

Danke. Ich habe vorher SS gemacht und mache jetzt einfach den Plan aus dem Buch, um alle Zweifel auszuräumen. Ist am Ende sowieso wie SS, nur eben nicht mehr alternierend.

 

Ja ein Deload war dabei, da du ja 6-8WDH machst anstatt 5 WDH, davon abgesehen das man EVENTUELL auch etwas schwächer wird (war bei mir der Fall).

 

Ich nehme auch seit 10 Tagen ca. 13 pillen am tag ein. Man gewöhnt sich dran. Mittlerweile verschwinden die im Sekundentakt :). Und ja, hab eine Tablettenbox :D. Kann nur immer unterstreichen Kalium nicht ohne vorherigem oder gleich danach mit etwas Essen einzunehmen. Auf leerem Magen ist es nicht so toll.

 

 

Mit 2-3 Fisch die Woche wirst Du die Menge an Omega 3 Pillen nicht aufwiegen können, es sei du haust da ordentlich rein. Omega 3 soll ja auch konstant jeden tag zugeführt werden. KEIN fettigen Fisch ;). Schau in die Einkaufsliste.

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Das wäre nur die Alternative für Omega-3 Kapsel gewesen

 

Zitat:

Musst du Fischöl nehmen?

Nein. Es reicht absolut fetten Fisch (z. B. Lachs, Sardinen oder Hering), 2-3-mal pro Woche zu essen. In fettem Fisch sind zudem noch andere hilfreiche Nährstoffe wie Astaxanthine (Examine (engl.)- Astaxanthine) enthalten. Bio Rindfleisch hingegen enthält kaum Omega 3 (entgegen vieler Behauptungen).

Quelle: http://fitness-experts.de/supplements/omega-3-fischoel

 

Natürlich für die HSD eher nicht so toll wenn man da viele Kalorien zu sich nimmt ^^

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Ja hab auch die Kapseln genommen (da ich Lachs eh ungern esse) und die restlichen Tabletten auch, nur Kalium meist weggelassen, da man das schnell überdosieren kann.

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Im Moment ist meine Laune heute echt am Tiefpunkt und mir ist aufgefallen dass meine Konzentration stark nachgelassen hat, mal von meiner Geduld abgesehen. Würde gerne ein schönes Müsli essen. Gewicht bisher leider immer noch konstant.

29.09: 76 kg

30.09: 75,6 kg

01.10: 75,1 kg

02.10: 74,8 kg

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04.10: 74,3 kg

05.10: 74,1 kg

06.10: 74,1 kg

07.10: 73,7 kg

08.10: 73,9 kg

09.10: 73,9 kg

 

Gesamt: -2,3 kg (17 Tage übrig)

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Geht schon, ich hatte vorns nur derbe Hunger. Big Refeed steht ja bald wieder an und seit dem ich Cola Light & Co. endlich entdeckt habe, fühl ich mich wieder etwas bereichert. :D Aber jo, es wird nicht einfacher. Und meine Waage spinnt auch...sogar beide Waagen, billig Kram da.

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Nicht beschweren und weiter machen, hab einmal 6 und einmal 8 Wochen durchgehalten und das ohne BigRefeed :D GoGoGo Tschakaaaa du schaffst das :)

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Nach dem ich die Zero Getränke für mich entdeckt habe, ist das alles wieder etwas entschärfter. Heute hab ich dann 73 kg auf der Waage gesehen :). Training war auch gut, nur mein Mini-Refeed ist 150 kcal zuviel gewesen wegen too much Protein - Statistik dazu morgen. Haha...gibt schlimmeres. KH daher nur bei ~80g. Passt. Habe mich eh viel bewegt.

 

29.09: 76 kg

30.09: 75,6 kg

01.10: 75,1 kg

02.10: 74,8 kg

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04.10: 74,3 kg

05.10: 74,1 kg

06.10: 74,1 kg

07.10: 73,7 kg

08.10: 73,9 kg

09.10: 73,9 kg

10.10: 73 kg

 

Gesamt: -3 kg (16 Tage übrig)

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Nichts weltbewegendes zu berichten - Big-Refeed ist geplant und ähnelt vom Essen dem letzten Sonntag. Nur diesmal etwas intelligenter, damit das Duplo platz findet :D

 

29.09: 76 kg

30.09: 75,6 kg

01.10: 75,1 kg

02.10: 74,8 kg

03.10: 74,6

04.10: 74,3 kg

05.10: 74,1 kg

06.10: 74,1 kg

07.10: 73,7 kg

08.10: 73,9 kg

09.10: 73,9 kg

10.10: 73 kg

11.10: 73,3 kg

 

Höchster Gesamtverlust: -3 kg (15 Tage übrig)

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