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Capris simpler HSD Log


capri

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Spazieren versuch ich jetzt so oft es geht einzubauen. Heute habe ich die nächste Mauer durchbrochen 72,8 kg. Gestern hab ich nicht ganz die Protein-Grenze erreicht, um den Vortag mit 238g Protein etwas auszugleichen KCAL technisch.

 

29.09: 76 kg

30.09: 75,6 kg

01.10: 75,1 kg

02.10: 74,8 kg

03.10: 74,6

04.10: 74,3 kg

05.10: 74,1 kg

06.10: 74,1 kg

07.10: 73,7 kg

08.10: 73,9 kg

09.10: 73,9 kg

10.10: 73 kg

11.10: 73,3 kg

12.10: 72,8 kg

 

Höchster Gesamtverlust: -3,2 kg (14 Tage übrig)

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Ich habe derzeit viel Stress, lenkt gut vom Essen ab ;-). Bin wie gehabt am Ball und zähle die Tage bis zum Ende. Anbei meine Berichte ;-).

 

Mir fehlt am meisten das etwas unbeschwerte essen ohne so detailliertes darüber nachdenken, obwohl ich auch vorher immer getrackt hatte.

 

Und vorallending im Training Steigerungen zu erfahren.

 

29.09: 76 kg

30.09: 75,6 kg

01.10: 75,1 kg

02.10: 74,8 kg

03.10: 74,6 kg

04.10: 74,3 kg

05.10: 74,1 kg

06.10: 74,1 kg

07.10: 73,7 kg

08.10: 73,9 kg

09.10: 73,9 kg

10.10: 73 kg

11.10: 73,3 kg

12.10: 72,8 kg

12.10: 72,8 kg

13.10: 73,3 kg

16.10: 72,4 kg

 

Höchster Gesamtverlust: -3,6 kg (11 Tage übrig)

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Hey finde ich super dein Log viel Erfolg weiterhin.

Ich muss sagen das ich schin ein bissl neidisch bin was dein Verlust in den ersten Tagen anbelangt.

Bin jetzt seit 5 Tagen dabei und auf der Waage is nix zu sehen :angry: (Ja ich weis die Waage ist nicht das beste Trackingmittel)

Mal sehen wie es bei mir morgen aussieht. (Bei meiner Frau purzelt es auch weiter und das ist für mich halt der Hauptgrund bin solidarHSDler :P :P )

Mach weiter so

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Danke Dir...wie gesagt du musst und darfst dich nicht zu sehr auf die waage fokusieren. Das ist bei mir ein auf und ab. Interessanter sind fotos am ende und evtl. Klamotten die dir vllt. In der vergangenheit zu eng waren. Nach 1 1/2 wochen wuerde ich halt mal ein fazit ziehen und fuer dich schauen ob du auch wirklich alles richtig machst.

 

Ich hoffe ich pack die 70 kg bis am Ende, aber auch nur wenn ich nicht schwaecher werde. Wobei dann sicherlich immer noch fett da ist, aber fuehl mich langsam lauchig :D. Meine Hosen sind mir schon zu weit. Bin froh wenn ich ins bulking gehen kann.

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Ich spar mir mal die Nährstoff-Tabellen, da es sowieso immer wieder ähnlich ist. Firmenfeier habe ich gut überstanden ohne das Buffet zu stürmen. Habe mir Pute mitgenommen und fix im Auto gegessen :D.

 

Ich denke unter die 72 Kilo Marke komme ich die Woche noch locker.

 

Danach 2 Wochen Maintenance und dann geht es los mit Starting Strength in Punkto Essen.

 

An sich müsste ich noch eine HSD hinterher schieben, aber ich setze lieber auf erneuten Muskelaufbau, um bei der nächsten HSD eine größere Differenz zu packen aufgrund des höheren Grundumsatzes. Denke meine KFA ist jetzt bei 15-16%, aber ich lass am Wochenende noch mal FE drüber schauen.

 

Die Nächste wird auch noch mach um ein Ticken besser sein, da ich nun "Routine" habe.

 

29.09: 76 kg

30.09: 75,6 kg

01.10: 75,1 kg

02.10: 74,8 kg

03.10: 74,6 kg

04.10: 74,3 kg

05.10: 74,1 kg

06.10: 74,1 kg

07.10: 73,7 kg

08.10: 73,9 kg

09.10: 73,9 kg

10.10: 73 kg

11.10: 73,3 kg

12.10: 72,8 kg

12.10: 72,8 kg

13.10: 73,3 kg

16.10: 72,4 kg

17.10: 72,6 kg

18.10: 72,5 kg

19.10: 72,3 kg

20.10: 73 kg

 

Höchster Gesamtverlust: -3,7 kg (6 Tage übrig)

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Ich ziehe die letzten Tage so gut wie möglich durch. Hatte gestern ein echtes Tief. Habe mir ein Duplo und bissl 1,5% Milch reingezogen. Musste einfach sein :cry: . Alles noch im Rahmen, war eh Mini-Refeed Tag

 

Das Gewicht von Heute Morgen und das Gespräch mit einem Kumpel hat mich dann nochmal motiviert.

 

 

29.09: 76 kg

30.09: 75,6 kg

01.10: 75,1 kg

02.10: 74,8 kg

03.10: 74,6 kg

04.10: 74,3 kg

05.10: 74,1 kg

06.10: 74,1 kg

07.10: 73,7 kg

08.10: 73,9 kg

09.10: 73,9 kg

10.10: 73 kg

11.10: 73,3 kg

12.10: 72,8 kg

12.10: 72,8 kg

13.10: 73,3 kg

16.10: 72,4 kg

17.10: 72,6 kg

18.10: 72,5 kg

19.10: 72,3 kg

20.10: 73 kg

21.10: 72.8 kg

22.10: 72.1 kg

 

 

Höchster Gesamtverlust: -3,9 kg (4 Tage übrig)

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Arschbacken zusammen und durch! Die letzte Woche unterscheidet die Männer von den Jungs :D

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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Sodele seit 6 Tagen aus der HSD heraus und mein Gewicht schwankt zwischen zwischen 72,3 - 72,8 kg. Ich treffe also meine Erhaltungskalorien ziemlich gut mit 2200-2300 kcal, trotz viel rumsitzerei. Hätte ich nicht gedacht. Noch 8 Tage und dann geht das Bulking los mit moderaten 2600 kcal für den Anfang und evtl. später etwas mehr. Je nach dem ob es mit der Steigerung klappt.

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