workout83 Geschrieben October 8, 2014 at 01:57 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2014 at 01:57 PM Hallo liebe Sportsfreunde! Ich habe die ganze zeit mitgelesen und nun starte ich auch mit mein eigenen Log. Ich war früher im Leichathletikverein. 3 x mal die Woche, mit Wettkämpfe sogar 4 x mal Training die Woche. Ich kam recht früh mit dem Kraftsport in Berührung. Mein Vater war früher im Studio angemeldet. Wir hatten jahrelang ein Kraftraum im Keller "unbenutzt" stehen. (Aaaarrrgh! Diesen Fehler mach ich nicht noch einmal! ) Später habe ich, mit dem Bruder von meiner Freundin angefangen zu trainieren. Totaaal falsch trainiert bis seit März diesen Jahres. Dann bin ich auf diesen Forum gestoßen Erst haben wir zusammen in mein Kraftraum zuhause trainiert und seit September bin ich aktiv im Studio dabei. Und es macht richtig Spass! Training A Kniebeugen 3 x 5 Bankdrücken 3 x 5 Rudern am Kabelzug 3 x 5 AS: Dips mit Zusatzgewicht 2 x 10 Trizepsstrecken 2 x 10 Facepulls 2 x 20 Training B Kreuzheben 3 x 5 Schulterndrücken 3 x 5 Klimmzüge 3 x 5 Bizepscurls LH 2 x 20 Kabel Rotation 2 x 20 Einen kleinen Teilerfolg auf dem Weg zu meiner Traumfigur konnte ich schon verbuchen. So... Später gehts ab zum Training. Leider ohne TP - Partner, er ist zur zeit an der Schulter verletzt. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 8, 2014 at 06:57 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2014 at 06:57 PM So... Training war gut. War ziemlich leer heute Training B Kreuzheben // 105 kg 5 x 3 // Mein Rücken gehts wunderbar, aber meine Beine nach der Übung ... Schulterndrücken // 52 kg 5 x 3 // Bald ist es zeit für einen Setback. Klimmzüge mit Zusatzgewicht // 15 kg 5 x3 // Keine Probleme. Rehab hat reingehauen // 7,5 kg // Erster Satz: 11 x Whlg. Zweiter Satz: 10 x Whlg. Ich habe kurz vorm Muskelversagen aufgehört. Montag mache ich 5 kg und 20 Whlg. Freitag gehts weiter ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
lucamrx Geschrieben October 9, 2014 at 08:39 AM Melden Share Geschrieben October 9, 2014 at 08:39 AM Wieso denn noch Trizepsstrecken nach BD und Dips mit Gewicht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 13, 2014 at 02:46 PM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2014 at 02:46 PM So Nachtrag vom Training am 10.10.14 Training A Kniebeugen // 77,5kg x 7 x 3 Bankdrücken // 82,5kg x 8 x 3 Rudern am Kabelzug // 55,00kg x 6 x 3 AS : Dips + Zusatsgewicht // 16,25kg x 10 x 2 Trizepsstrecken // 35,00kg x 10 x 2 Anmerkung: Ich exprementiere gerne an der Whlg.zahl. Und es wird langsam Zeit für richtige Kniebeugeschuhe !!! Gleich gehts weiter ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 13, 2014 at 02:54 PM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2014 at 02:54 PM Wieso denn noch Trizepsstrecken nach BD und Dips mit Gewicht? Trizepsstrecken für die Optik der Bizeps. Dips ist eine Assistance - Übung für mein Bankdrücken. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 13, 2014 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben October 13, 2014 at 04:48 PM ...Anmerkung: Ich exprementiere gerne an der Whlg.zahl. ... Warum? Sabotierst du gerne deinen Fortschritt? Du machst doch eigentlich den FE-Muskelaufbauplan, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 13, 2014 at 07:04 PM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2014 at 07:04 PM Warum? Sabotierst du gerne deinen Fortschritt? Du machst doch eigentlich den FE-Muskelanächsteroder? Nein, eigentlich nicht. :-D Wenn ich gerade eben die Übung es mit sauberer Technik schaffe, mache ich gerne das selbe Gewicht beim nächsten Training mit einer Whlg. mehr. Der Vorteil ist : Bei der nächsten Gewichtsteigerung hab ich keine Probleme, es mit sauberer Technik durchzuführen. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 14, 2014 at 04:16 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2014 at 04:16 PM O. k. ... meine Verwirrung könnte auch daran liegen, dass du zuerst 3x5 (Sätze x Wdh.) schreibst und später 7x3 und ich wieder an Sätze x Wdh. dachte... Wie weit treibst du es denn mit den zusätzlichen Wdh. bevor du Gewicht erhöhst? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 14, 2014 at 05:40 PM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2014 at 05:40 PM O. k. ... meine Verwirrung könnte auch daran liegen, dass du zuerst 3x5 (Sätze x Wdh.) schreibst und später 7x3 und ich wieder an Sätze x Wdh. dachte... Wie weit treibst du es denn mit den zusätzlichen Wdh. bevor du Gewicht erhöhst? Ja das stimmt, mein Fehler Kommt drauf an. Wenn ich ohne Probleme das Gewicht bei einer Übung mit richtige Technik absolviert habe, steigere ich nur das Gewicht. War es knapp aber die Technik richtig, mache ich lieber dasselbe Gewicht mit einer Wdh. mehr, anstatt mit 5 Wdh. das gleiche Gewicht zu bestätigen. Prinzipiell gehe ich gehe nie höher als 8 Wdh. bei einer Übung. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 14, 2014 at 05:55 PM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2014 at 05:55 PM So... Nachtrag vom Training am 13.10.14 Training war gut. Training B Kreuzheben // 107,5 kg 5 x 3 // War echt gut ... Schulterndrücken // 42,5 kg 5 x 3 // Niedriges Gewicht nach Setback. Klimmzüge mit Zusatzgewicht // 16,25 kg 5 x3 // Joah, wird schwerer... AS: Seitheben // 3 kg 10 x 2 // Ganz chillig erstmal mit wenig Gewicht angefangen. Technik ist bei mir das A und O Langhantelcurls // 32.5 kg 10 x 2 // Ging gut ab ! Rotatoren // 2,5 kg 10 x 2 // Extrem auf Technik geachtet, boah hat das gezogen! Freitag gehts weiter ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 15, 2014 at 05:18 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 05:18 PM Guten Abend allerseits ! Komme gerade vom Training! Training A Kniebeugen // 77,5kg x 8 x 3 ( Nächsten Montag mit 80 kg ) Bei mir hat es geknackt, kam mir vor wie ein OPA! Why ? Mir gehts ganz gut, mal schauen wie meine Beine morgen drauf sind. Bankdrücken // 80 kg x 8 x 3 ( Ich Dussel ... ) Rudern am Kabelzug // 60kg x 7 x 3 AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5kg x 10 // 17,5kg x 9. ( Denke mal nächste Woche Montag schaffe ich die 2 Sätze mit 10 Wdh. ) Trizepsstrecken // 32,5 kg x 10 x 2 FacePulls // 5 kg x 20 x 2 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben October 15, 2014 at 08:20 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 08:20 PM Wenn ich hier schon lese, dass du 80kg drückst... Hoffentlich schaff ich des au irwann mal 1 Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 15, 2014 at 08:43 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2014 at 08:43 PM Wenn ich hier schon lese, dass du 80kg drückst... Hoffentlich schaff ich des au irwann mal Das schaffst du auch irgendwann, immer schön fleißig trainieren ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 17, 2014 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben October 17, 2014 at 05:03 PM Hi! Training B Kreuzheben // 110 kg 5 x 3 // Lief besser als ich dachte, Montag hatte ich beim Obergriff, probleme mit der linken Hand die Langhantel festzuhalten. Aber heute no Problemo Schulterndrücken // 45 kg 5 x 3 // Klimmzüge mit Zusatzgewicht // 17,25 kg 5 x3 // Fiel mir heute leichter als Montag. Verrückt. AS: Seitheben // 4 kg 10 x 2 // Langhantelcurls // 32.5 kg 10 x 2 // Rotatoren // 2,5 kg 20 x 2 // Heute auf 20 Wdh. hoch. Freue mich Montag aufs Bankdrücken. Schönes Wochenende euch allen Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 20, 2014 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2014 at 05:23 PM Guten Abend allerseits ! War heute nachmittag wieder schön fleißig. Training A Kniebeugen // 80 kg x 5 x 3 War besser als ich gedacht habe. Kein "Knacken" Bankdrücken // 82,5 kg x 8 x 3 Lief auch gut. Freitag dann auf 85 kg rauf. Rudern am Kabelzug // 70 kg x 8 x 3 Mmmmhhh.... Technik nicht top. Muss ich mir Gedanken darüber machen. AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5kg x 10 // 17,5kg x 9. Aaaargh, die verflixte letze Wdh. im 2.Satz. Trizepsstrecken // 32,5 kg x 10 x 2 FacePulls // 2,5 kg x 20 x 2 Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 22, 2014 at 03:18 PM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2014 at 03:18 PM Hi! Training B Training war nicht besonders gut aber auch nicht besonders schlecht. War heute nicht in Topform, daher fielen meine Fortschritte heute minimaler aus. Aber Hauptsache gepumpt! Kreuzheben // 112,5 kg 5 x 3 // War alleine ohne TP, hoffe mein Rücken war gerade. Schulterndrücken // 45 kg 6 x 3 // nur eine Whd. mehr aber Bombentechnik. Klimmzüge mit Zusatzgewicht // 17,25 kg 6 x3 // Nächste Woche nehme ich die 20 kg im Angriff. AS: Seitheben // 5 kg 10 x 2 // Technik nach meiner Meinung noch optimierbar. Langhantelcurls // 32.5 kg 10 x 1 // 32.5 kg 9 x 1 Rotatoren // 2,5 kg 20 x 2 // Die 20 Whd. sind der Hammer. Hatte dann Probleme in der Umkleide mich umzuziehen Freitag wieder Bankdrücken. Yeah Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 24, 2014 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben October 24, 2014 at 03:15 PM Hallo liebe Sportsfreunde ! Training A Kniebeugen // 85 kg x 5 x 3 // Technik nicht ganz 100 %. Konnte aber besser die Übung absovieren als gedacht. Nächste Woche Mitwoch mache ich das gleiche Gewicht mit 6 Wdh. Bankdrücken // 85 kg x 8 x 3 // Für mich PR Ob Mittwoch auch die 87,5 x 8 so "flutschen" ? Ich glaub nicht. Rudern am Kabelzug // 75 kg x 5 x 3 // War okay ist aber "Technisch" ausbaufähig. AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5kg x 10 // 17,5kg x 9. Die verfluchte letze Wdh. Ganz genau betrachtet waren es 9 Wdh. und eine halbe Trizepsstrecken // 32,5 kg x 10 x 2 FacePulls // 5 kg x 20 x 2 Schönes Wochenende und bis Montag ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 27, 2014 at 04:28 PM Autor Melden Share Geschrieben October 27, 2014 at 04:28 PM Hi! Training B Nicht mehr lange, dann wird wieder mit TP trainiert. Macht mehr Spass. So.... Kreuzheben // 115 kg 5 x 3 // War alleine ohne TP, hoffe mein Rücken war gerade und heute sicherheitshalber im Kreuzgriff gegriffen. Teilweise dachte ich kippe um ..ohohoh.. Habt ihr auch solche Erfahreungen gemacht? Mache Fr dasselbe Gewicht nochmal und lass mich filmen. Schulterndrücken // 47,5 kg 5 x 3 // Ich war richtig K.O. von Kreuzheben. Klimmzüge mit Zusatzgewicht // 20 kg 5 x3 // Yeah! Wird am Fr. nochmal bestätigt, war nicht 100 % zufrieden mit der Technik. AS: Seitheben // 6 kg 10 x 2 // Technik heute TOP! Langhantelcurls // 32.5 kg 10 x 2 // Letze Wdh. massiv geschummelt. Trotzdem erhöhen? Was meint ihr? Rotatoren // 2,5 kg 20 x 2 // War gut. Fr. steiger ich aber erstmal mit 10 Wdh. Schönen Abend noch! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 29, 2014 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 05:10 PM Guten Abend ! Training A Kniebeugen // 85 kg x 6 x 3 // Viel besser. Aber noch nicht 100 % vonner Ausführung her. Bankdrücken // 87,5 kg x 8 x 3 // Für mich neuer PR * Rudern am Kabelzug // 75 kg x 5 x 3 // Gewicht kein Problem, aber die Ausführung... Setback naht... AS : Dips + Zusatsgewicht // 17,5kg x 10 x 2 // Endlich! Nächste Woche Montag mit 20 kg. Trizepsstrecken // 47,5 kg x 10 x 2 Geil gesteigert. Aber Nachsitzen wegen Technik. FacePulls // 5 kg x 20 x 2 * Ich habe jetzt ein folgendes Problem ! Beim BD bin ich vonner Kraft Standards schon längst im Fortgeschrittenen Bereich und stecke da fest ! Und in den anderen Grundübungen hinke ich hinterher. Bei Kniebeugen und Kreuzheben bin ich "Untrainiert". Bei Schulterdrücken bin ich "Änfanger". Laut den "Starting Strengh" ist die Empfehlung, nach dem man sich in den 1RM im fortgeschritten Bereich sich hochtrainiert hat, auf einen 2 - Split zu wechseln! Aber in den anderen Übungen hinke ich hinterher. Wie soll ich diese Situation handhaben?! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 29, 2014 at 05:49 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 05:49 PM Vorschlag: Bankdrücken nicht mehr so schnell/stark steigern und bei den anderen Übungen nach Plan weitermachen. (Wobei... solange noch Steigerungen nach Plan beim Bankdrücken funktionieren, wieso solltest du etwas ändern?) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 29, 2014 at 05:57 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 05:57 PM Vorschlag: Bankdrücken nicht mehr so schnell/stark steigern und bei den anderen Übungen nach Plan weitermachen. (Wobei... solange noch Steigerungen nach Plan beim Bankdrücken funktionieren, wieso solltest du etwas ändern?) Guten Abend TPZ Ja, das wäre eine Möglichkeit. Ich habe bei Bankdrücken schon bei 95 kg ein Setback eingelegt. Deswegen hoffe und "bilde" ich mir ein, das ich mit den 8 Wdh. diesmal weiterkomme und die 95 kg knacke. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 29, 2014 at 08:49 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 08:49 PM Sehe das wie TPZ, mach für Bankdrücken ne angemessenere Progression und den Rest lässt du einfach. Eine gute Möglichkeit wäre die Texas Method, also Anfang der Woche Volumen (z.B. 5x5), dazwischen leicht/andere Übung und am Ende der Woche im Wdh. Bereich 1-5 ein PR Versuch. Wenn du nur noch 8 Wdh. machst, kommst du halt ein bisschen aus dem Kraft-Bereich und eher in den Masse-Bereich rein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 29, 2014 at 09:16 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 09:16 PM Sehe das wie TPZ, mach für Bankdrücken ne angemessenere Progression und den Rest lässt du einfach. Eine gute Möglichkeit wäre die Texas Method, also Anfang der Woche Volumen (z.B. 5x5), dazwischen leicht/andere Übung und am Ende der Woche im Wdh. Bereich 1-5 ein PR Versuch. Wenn du nur noch 8 Wdh. machst, kommst du halt ein bisschen aus dem Kraft-Bereich und eher in den Masse-Bereich rein. Okay und danke an TPZ und LUMA. Dann muss ich mich erstmal einlesen. Falls ich was brauchbares finden sollte, als diese tolle Seite hier Nächste Woche stehen 2 Einheiten Bankdrücken an. ( Mo und Fr. ) Vieleicht kann ich das schon einbauen. Das wäre evtl. eine Option. Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 31, 2014 at 07:04 AM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 07:04 AM Hallo Freunde des Eisen. Ich habe mich gestern eingelesen was die TEXAS METHODE betrifft. Alles gut und schön, aber wie soll ich das den in mein aktuellen TP reinpacken? Ich hab oft gelesen das man den TP so lassen soll wie die sind. Oder habt ihr Tips wie ich trotz meines fortgeschrittenen Stadium meiner Benchwerte den TEXAS METHODE in mein aktuelles TP reinpacken kann? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben October 31, 2014 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 09:40 AM Also, du machst ja Bank und UK-Drücken immer im Wechsel oder? Dann würd ichs so machen: Woche 1 Montag: Bankdrücken 5x5 (fang mit einem machbaren Gewicht an) Mittwoch: UK-Drücken 3x5 Freitag: Bankdrücken 5 RM Woche 2 Montag: UK-Drücken 3x5 Mittwoch: Bankdrücken 3x5 (Die Texas Method-Empfehlung ist glaub ich 80% vom 5x5 Gewicht, aber da du bei UK-Drücken noch die normale Progression machst, kannst du hier etwas schwerer gehen denke ich. Schwer, aber so, dass du auf jeden Fall alle Wiederholungen schaffst.) Freitag: UK-Drücken 3x5 Und dann wieder von vorne. Wenn du beim 5 RM-Tag merkst, dass du an ein Plateau kommst, kannst du anfangen, zwischen 1x5/2x3/3x2/5x1 zu rotieren. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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