"It´s not a race it´s a journey"

[workout83]

Training B am 1.7

 

Kreuzheben // 102.5 kg // 5 / 5 / 5 // 

Schulterndrücken // 47,5// // 5 / 5 / 5 //

Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 //


AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 wird wiederholt.

 

AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 //

 

AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg x 2 x10 // 55 kg x 2 x 10 //

 

Incline Curls    // 10 kg  2 x 10 //

 

Hammer Curls // 10kg  1 x 10 // 9 kg 1 x 10.

 

Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 16w.

 

Training A vorgestern.

Kniebeugen //   87,5 kg  //  5 / 5 / 5            

Bankdrücken // 85 kg //  5 / 5 / 5 //

Rudern am
Kabelzug    //  70 kg //  5 / 5 / 5          

 

AS : Beinpresse // 150 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10  / 1 x 7

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  45 kg // 10 x 2     

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 15 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

 

Incline Curls   12.5 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 12,5 kg x 1 x 10w. , Hammer Curls 10 kg x 1 x 10w.

 

Facepulls 7,5 kg x 2 x 16w.

 

Letzen beiden TE waren abnormal bei der Hitze. Trotzdem sehr Stolz auf mich, das ich es durchgezogen habe !

[workout83]

Training B am 6.7

 

Kreuzheben // 107.5 kg // 5 / 5 / 5 // 

Schulterndrücken // 50// // 5 / 5 / 5 //

Klimmzüge // + 8,75 kg // 5 / 5 / 5 //  Fr dann + 10 kg.


AS : Romänisches Kreuheben // 80 kg x 2 x 10 wird wiederholt.

 

AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 //

 

AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg  // 60 kg   Muskelversagen erstaunlicherweise. Wird wiederholt

 

Incline Curls    // 10 kg  2 x 10 //

 

Hammer Curls // 10kg  1 x 10 // 9 kg 1 x 10.

 

Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 17w.

[workout83]

Training A

Kniebeugen //   92,5 / 90 / 87,5 kg  //  4 / 4 / 5      war nicht meine Tag ...     

Bankdrücken // 87,5 kg //  5 / 5 / 5 //

Rudern am
Kabelzug    //  75 kg //  5 / 5 / 5          

 

AS : Beinpresse // 152,5 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + 13,75 kg // 1 x 10  / 1 x 7       maaannnn !!

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  47,5 kg // 10 x 2     

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 17,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

 

Incline Curls   12.5 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w.  Ausführung muss besser werden

 

Facepulls 7,5 kg x 2 x 17w.

[workout83]

Training B am 10.7

 

Kreuzheben // 112.5 kg // 5 / 5 / 5 // 

Schulterndrücken // 52,5// // 5 / 5 / 5 //

Klimmzüge // + 10 kg // 5 / 5 / 5 //  


AS : Romänisches Kreuheben // 82,5 kg x 2 x 10  Hatte Montag die 80kg nicht geschaftt. Hatte kein Bock wieder auf das gleiche Gewicht. Und es klappte. Leider Geil

 

AS : Schulterdrücken EH // 24 kg x 2 x 10 //

 

AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg  // 60 kg   Muskelversagen...

 

Incline Curls    // 10 kg  2 x 10 //

 

Hammer Curls // 10kg  2 x 10 //

 

Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 18 w.

 

So... Nächste Woche wird zum letzen Mal den FEM TP absolviert. Wird hart werden. Das sind für mich die herbsten Gewichte, da muss ich alles raushauen !! Und danach starte ich mit den LMB TP.

[workout83]

Training A

Kniebeugen //   92,5  / 90  / 90  //  5 / 5 / 5      bischen besser 

Bankdrücken // 90 kg //  5 / 5 / 5 //  und zum Schluss 100kg x 5. TP hat in den letzen 3 wdh. geholfen.

Rudern am
Kabelzug    //  75 kg //  5 / 5 / 5          

 

AS : Beinpresse // 155 kg  x 10 x 2

 

AS : Dips + 12 kg // 2 x 10  /  runtergegangen wegen BD

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  50 kg // 10 x 2     

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 20 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

 

Incline Curls   12.5 kg x 2 x 10w.

 

Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w. 

 

Facepulls 7,5 kg x 2 x 19w.

 

Training B gestern.

 

Kreuzheben // 117.5 kg // 5 / 5 / 5 // P.R

Schulterndrücken // 55 // musste runtergehen.

Klimmzüge // + 11,25 kg // 5 / 5 / 5 //  


AS : Romänisches Kreuheben // 85 kg x 2 x 10

 

AS : Schulterdrücken EH // 22,5 kg x 2 x 10 //

 

AS : Latziehen + ( im Untergriff ) 65 kg  // 60 kg   Muskelversagen...

 

Incline Curls    // 10 kg  2 x 10 //

 

Hammer Curls // 10kg  2 x 10 //

 

Rotatoren //     7,5 kg x 2 x 18 w.

 

Moin letzesmal den FEM Plan

[workout83]

Der Klassiker bei mir nach einem TT mit PR. Gestern schwaches Training. Bin wohl ausgebrannt oder erschöpft oder es lag an der Hitze oder alles zusammen.

 

Training A

Kniebeugen // --- //   Beim Aufwärmen ein ganz leichter Schmerz überm linken Knie gespürt. Da ich nächste Woche. den neuen TP mache, wollte ich keine Verletzung provizieren.

Bankdrücken // 92,5 kg //  5 / 5 / Nur 2 Sätze.

 

Rudern am
Kabelzug    //  75 kg //  5 / 5 / 5          

 

AS : Beinpresse // 157,5 kg  x 10 x 1  Nur ein Satz absolviert.

 

AS : Dips + 15 kg // 1 x 10 / 1x 7 / 

AS : T - Bar Rudern ( brustgestützt )   //  52,5 kg // 10 x 2     

 

Lying Triceps Extensions mit SZ Stange // + 22,5 kg. ( Gewicht ohne STANGE ! )

 

Incline Curls   12.5 kg x 1 x 10w. / 10 kg x 1 x 10w

 

Hammer Curls 12,5 kg x 2 x 10w. 

 

Facepulls 7,5 kg x 1 x 20w. / 10 kg x 1 x 20w.

 

So....

 

Habe den Fem Plan fast ein Jahr trainiert und es war sehr lehrreich. Ich freue mich erstmal auf die 2 Wochen Submaximal Training, die nächste Wochen ansteht.

 

In den nächsten Monaten erwarten einige Änderungen in mein Leben. Hochzeit und ein kleiner Mini-workout83 ist unterwegs

 

Dann mal sehen, wie ich das mit den Training,Familie und Arbeit alles unter einem Hut kriege.

[nickname]

In den nächsten Monaten erwarten einige Änderungen in mein Leben. Hochzeit und ein kleiner Mini-workout83 ist unterwegs

 

Oh, ich Glückwünsche und Gratuliere! 

[MiMi]

Auch von mir Gratulation

[Carlotta]

Ein Mini-workout

Glückwunsch!

[Rami]

Herzlichen Glückwunsch! 

[Gast Dominik S.]

Auch von meiner Seite herzlichen Glückwunsch und alles Gute! 

[workout83]

Danke für die Glückwünsche

 

Habe diese Woche mit meinen neuen TP angefangen. Erster Eindruck : Geiles Feeling aber es sollten 2 Wochen submaximales Training werden. Habe die Gewichte prozentual neu berechnet und es war noch viel zu viel für mich !!!

Ich muss mich erstmal " reintrainieren " in den neuen TP.

Echt geil , das ich den FEM TP so sauber durchgezogen habe, die Technik sitzt perfekt  und die Progression ist ausgereitzt. Das kommt mir echt zugute.

 

Sobald ich in den normalen Trainingsrhytmus bin, poste ich meine Daten hier.

 

Wünsche euch einen chilligen Sonnabend!

[workout83]

So....

 

      UK 1

• Kniebeugen:         60,0 kg        4 X 8/ 3′
• gestrecktes DL:    60,0 kg        4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:         100,0 kg        3 X 12/2′
• Beincurls:             Stufe 6          3 X 12/2′
• Wadenheben:          30 kg        4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):     10 kg         3 X 12/2′
• Wheel Roll out                          3 X 10/2′
• Back Crunches                         3 X 12/2′

UK 2

• Deadlift:                  80 kg         4 X 8/ 3′
• gestrecktes DL:    62,5 kg         4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:         102,5 kg         3 X 12/2′
• Beinbeuger:             10 kg         3 X 12/2′
• Wadenheben:         35 kg         4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):     10 kg         3 X 12/2′
• Wheel Roll out                          3 X 10/2′
• Back Crunches                         3 X 12/2′

OK 1

• Bankdrücken             70 kg       4 X 8/ 3′
• Rudern                      50 kg       4 X 8/ 3′
• Schrägbankdr.        42,5 kg       3 X 12/2′
• Latzug                       50 kg       3 X 12/2′
• LTE + SZ Stange       10 kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
•  Incline Curls               6 kg       2 X 15/1.5′
• Hammercurls               6 kg       2 X 15/1.5′
• Rotatoren                 2,5 kg       2 X 20/1.5′
• Facepulls                 2,5 kg       2 X 20/1.5′

OK 2

• Bankdrücken          72,5 kg       4 X 8/ 3′
• Rudern                      50 kg       4 X 8/ 3′
• Schulterdrücken.       30 kg       3 X 12/2′
• Klimmzüge ...                             3 x 6 / 2′
• LTE + SZ Stange       10 kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
•  Incline Curls               6 kg       2 X 15/1.5′
• Hammercurls               6 kg       2 X 15/1.5′
• Rotatoren                 2,5 kg       2 X 20/1.5′
• Facepulls                 2,5 kg       2 X 20/1.5′

So ist der stand der Dinge. Habe es schnell reingehämmert, später gucke ich schnell mal drüber, ob ich was vergessen habe. Bin noch in der Gewöhnungsphase

Wenn euch was auffällt oder fragen dazu habt, immer her damit.

[workout83]

OK 1

• Bankdrücken              75 kg       4 X 8/ 3′
• Rudern                       50 kg       4 X 9/ 3′
• Schrägbankdr.            45 kg       3 X 12/2′
• Klimmzug                                    3 X 6 / 2′
• LTE + SZ Stange     12,5 kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
•  Incline Curls                6 kg       2 X 15/1.5′
• Hammercurls                6 kg       1 X 15/1.5′
• Rotatoren                  2,5 kg       2 X 11/1.5
• Facepulls                  7,5 kg       2 X 20/1.5

[workout83]

  UK 1

• Kniebeugen:            62,5 kg     4 X 8/ 3′
• gestrecktes DL:       65,0 kg     4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:            105,0 kg     3 X 12/2′
• Beincurls:                 Stufe 7      3 X 12/2′
• Wadenheben:             40 kg     4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):     12,5 kg      3 X 12/2′
• Wheel Roll out                          3 X 11/2′
• Back Crunches                         3 X 11/2′

[workout83]

OK 2 gestern.

• Bankdrücken              77,5 kg       4 X 8/ 3′
• Rudern                       50   kg       4 X 10/ 3′
• Schulterdrücken          Fail...         3 X 12/2′
• Latzug                       50    kg       3 X 13 / 2′
• LTE + SZ Stange         15   kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
•  Incline Curls                7    kg       2 X 15/1.5′
• Hammercurls                7   kg        2 X 15/1.5′
• Rotatoren                  2,5   kg        2 X 12/1.5
• Facepulls                  10    kg        2 X 20/1.5

[workout83]

  UK 2 gestern.

• Deadlift:                 82,5 kg       4 X 8/ 3′
• Beinstrecker:           15,0 kg      4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:           107,5 kg      3 X 12/2′
• Beincurls:                Stufe 8      3 X 12/2′
• Wadenheben:          42,5 kg      4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):    15    kg       3 X 12/2′
• Wheel Roll out                          3 X 12/2′
• Back Crunches                         3 X 12/2′

[workout83]

OK 1 gestern.

• Bankdrücken              80 kg       4 X 8/ 3′
• Rudern                       50 kg       4 X 11/ 3′
• Schrägbankdr.         47,5 kg       3 X 12/2′
• Klimmzug                                    3 X 7 / 2′
• LTE + SZ Stange     17,5 kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
•  Incline Curls             7,5 kg       2 X 15/1.5′
• Hammercurls             7,5 kg       1 X 15/1.5′
• Rotatoren                  2,5 kg       2 X 13/1.5
• Facepulls                 12,5 kg       2 X 20/1.5

[workout83]

UK 1 heute

• Kniebeugen:              65 kg     4 X 8/ 3′
• gestrecktes DL:       67,5 kg     4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:             110 kg     3 X 12/2′
• Beincurls:              Stufe 8      3 X 12/2′
• Wadenheben:           45 kg      4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):  17,5 kg      3 X 12/2′
• Wheel Roll out                       3 X 13/2′
• Back Crunches                      3 X 13/2′

[workout83]

UK 1 heute

• Kniebeugen:              65 kg     4 X 8/ 3′
• gestrecktes DL:       67,5 kg     4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:             110 kg     3 X 12/2′
• Beincurls:              Stufe 8      3 X 12/2′
• Wadenheben:           45 kg      4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):  17,5 kg      3 X 12/2′
• Wheel Roll out                       3 X 13/2′
• Back Crunches                      3 X 13/2′

[workout83]

UK 1 heute

• Kniebeugen:              65 kg     4 X 8/ 3′
• gestrecktes DL:       67,5 kg     4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:             110 kg     3 X 12/2′
• Beincurls:              Stufe 8      3 X 12/2′
• Wadenheben:           45 kg      4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):  17,5 kg      3 X 12/2′
• Wheel Roll out                       3 X 13/2′
• Back Crunches                      3 X 13/2′

[workout83]

Trippelpost

 

Nerviges Internet manchmal !

[workout83]

OK 2 am 14.8.15

• Bankdrücken              82,5 kg       4 X 8/ 3′
• Rudern                        55   kg       4 X 10/ 3′
• Schulterdrücken          Fail...         3 X 12/2′
• Latzug                        55    kg       3 X 12 / 2′
• LTE + SZ Stange         20   kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
•  Incline Curls                8    kg       2 X 15/1.5′
• Hammercurls                8    kg        2 X 15/1.5′
• Rotatoren                     5    kg        2 X 14/1.5
• Facepulls               12,5     kg      2 X 20/1.5

[workout83]

UK 2 gestern.

• Deadlift:                     85 kg       4 X 8/ 3′
• Beinstrecker:           17,5 kg      4 X 8/ 3′    
• Beinpresse:           112,5 kg      3 X 12/2′
• Beincurls:                Stufe 9      3 X 12/2′
• Wadenheben:        47,5 kg      4 X 8/ 3′
• "        " (sitzend):    20    kg       3 X 12/2′
• Wheel Roll out                          3 X 13/2′
• Back Crunches                         3 X 13/2′

[workout83]

OK 1 gestern.

• Bankdrücken              85 kg       4 X 8/ 3′ ...im letzen Satz MV ...
• Rudern                       55 kg       4 X 8/ 3′
• Schrägbankdr.            50 kg       3 X 12/2′
• Klimmzug                                    3 X 7 / 2′ im ersten Satz 8w.
• LTE + SZ Stange     22,5 kg       2 X 15/1.5′ ( Gewicht ohne STANGE ! )
•  Incline Curls                9 kg       2 X 15/1.5′
• Hammercurls                9 kg       1 X 15/1.5′
• Rotatoren                     5 kg       2 X 13/1.5
• Facepulls                    15 kg       2 X 20/1.5