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Hilfe bei Wassereinlagerungen?


MissSportsHH

Empfohlene Beiträge

Hallo zusammen,

 

ich bin gerade in meiner 3. HSD in diesem Jahr und das erste Mal echt dabei verzweifelt. Die ersten beiden Phasen (jeweils 2 Wochen, Version 1, dazwischen immer 3-4 Wochen Erhaltungskalorien + Strong Girls Workout) bin ich super klargekommen und habe auch Klasse Erfolge erzielt. Dieses Mal habe ich zu ersten Mal Probleme - in Form von Wassereinlagerungen (nehme ich an).

Ich bin jetzt bei Tag 5 und fühle mich seit zwei Tagen wie ein aufgequollener Wasserballon (und sehe auch so aus finde ich). Kreatin nehme ich nicht, aber ich könnte mir vorstellen, dass das Cortisol Schuld ist. Mein Stresslevel ist momentan ziemlich hoch, und lässt sich auch nur bedingt kurzfristig senken. So wie das Leben halt manchmal spielt... auf der Waage sieht mans auch, ich hab 1,5 Kilo zugenommen. :wacko:

Ich weiß, dass man das am besten aussitzt und abwartet, aber mir gehts sooo mies deswegen momentan. Fühle mich total träge. Das erste Refeed hat nichts bewirkt.

Meine Frage nun: kann ich trotzdem kurzfristig etwas tun, um mich besser zu fühlen? Gibt es Tees, Supps, Mineralien, Sauna, irgendwas (ganz vorsichtige Frage - ein, zwei Schnaps?!?!?!), das den Whoosh unterstützt oder mir zumindest ein besseres Körpergefühl gibt? :( Was tut ihr in solchen Situationen? Bin für jedes Feedback dankbar...

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Gewichtsverlust:

 

Klar Alkohol kannst du ausprobieren. Ansonsten geh in den Park/die Natur 1-2 h spazieren um runterzukommen.

Vergiss nicht Darminhalt (> mal etwas mehr Magnesium nehmen) spielt da auch rein.

 

Zum beruhigen sonst noch Theanin und Rhodiola (600 mg).

http://examine.com/supplements/Theanine/

http://examine.com/supplements/Rhodiola+Rosea/

Für alle aus dem Raum Hamburg:

Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor

 

Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock

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Danke Dominik, ich probiere jetzt zuerst mal Theanin aus und steigere beim Magnesium die Dosis. Erfahrungsbericht folgt :)

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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In welcher Zyklusphase befindest du dich gerade? Frauen neigen gegen Ende ihres Zyklus dazu bis zu 2kg Wasser einzulagern. Das geht dann mit dem ganzen anderen zeug auch wiederr raus.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Hmm nein das passt so gar nicht vom Zeitfenster... aber sehr interessant zu wissen, dass das so sein kann :)

Gilt das im Übrigen auch für Frauen die die Pille nehmen? Hab meine seit 12 Jahren und noch nie so einen Effekt bemerkt...

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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echt nicht??? also ich merke das auch, nachdem die tage vorbei sind, bin ich nicht mehr so aufgeschwemmt

und muß auch sehr oft auf die toilette ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich hab da aber auch noch nie explizit drauf geachtet. Durch die Pille ist das bei mir seit Jahren so eine kontrollierte Angelegenheit dass ich da gar nicht groß drüber nachdenke. Ich werde das aber mal beobachten. Vielleicht erklären sich dadurch ja im Nachhinein tatsächlich so einige Schockmomente der letzten Jahre auf der Waage :lol:

You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got.

 

Startdaten: 02.07.2014

Alter: 31

Größe: 165 cm

Gewicht: 56 kg

KFA: ca. 25%

Kraftwerte: unbekannt

Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20%

HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte)

 

Aktuelle Daten: 07.10.2016

Alter: 33

Größe: 165 cm

Gewicht: 55 kg

KFA: ca. 23%

Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg

Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten

Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten!

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Ich hab da aber auch noch nie explizit drauf geachtet. Durch die Pille ist das bei mir seit Jahren so eine kontrollierte Angelegenheit dass ich da gar nicht groß drüber nachdenke. Ich werde das aber mal beobachten. Vielleicht erklären sich dadurch ja im Nachhinein tatsächlich so einige Schockmomente der letzten Jahre auf der Waage :lol:

 

das könnte natürlich sein :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Die Pille bügelt den Hormonhaushalt so ein bisschen glatt, weniger tiefen aber auch weniger Höhen ;)

Denke da schwemmt man nicht so auf, weil es einfach nicht diese Hormon Umschwünge gibt oder man hat die ganze Zeit mehr Wasser eingelagert, grad nicht sicher.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Das wird aber auch stark auf die Pille ankommen. Gibt ja zig verschiedene. Einige sind sehr schwach, andere extrem stark. Und selbst bei gleicher Stärke aber anderem Hersteller hab ich schon unterschiede gemerkt. Obwohl eigentlich die gleichen Wirkstoffe drin sind, aber eventuell andere Nebenwirkstoffe.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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