Eldunor Geschrieben October 17, 2014 at 12:22 PM Melden Share Geschrieben October 17, 2014 at 12:22 PM Hallo, einige Infos zum FE Prgramm erschließen sich für mich leider noch nicht so ganz. Und zwar werden dort ja Bizeps sowie Trizeps überhaupt nicht gesondert behandelt, jedoch natürlich bspw der Bizeps beim rudern mittrainiert. Meine Frage nun reicht dies aus um auch einen Wachstum für die Arme zu garantieren? Vorallem für jemanden der zwar noch im Anfänger Stadium ist, jedoch schon einen 3er Splitt mindestens 3 Monate gemacht hat. Mir ist durch die Informationen hier bewusst das dies ein Fehler war jedoch habe ich nun Angst durch die Umstellung meine Erfolge zu verlieren weil ich natürlich besonders firmeninternen Muskeln zuvor extrem beansprucht habe. Bizepscurls Langhantel Hammer Curls etc. ich habe durch den Umstieg auf so wenig Volumen einfach die Angst das mein Kröper dadurch nicht gefordert wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben October 17, 2014 at 01:00 PM Melden Share Geschrieben October 17, 2014 at 01:00 PM - Ja, reicht aus. - Trizeps ist ja wohl beim BD dabei. - Dann häng halt noch eine Armübung dran. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
3dogs Geschrieben October 17, 2014 at 06:52 PM Melden Share Geschrieben October 17, 2014 at 06:52 PM Grundübungen Trainieren auch Arme der Reiz reicht aus... BD und Sd - Trizeps Kz und Rudern - Bizeps Häng halt an Workout A noch Trizep und Workout B Bizeps dran, steht ja auch drinne wie du des machen kannst... 1 Zitieren 3dogs Log Startdaten: Gewicht: 90,0 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: 1RMs KB: 95 kg // KH:120 kg // BD: 88 kg Ziel(e): Muskelaufbau Trainingsplan: Fem Plan 3*5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eldunor Geschrieben October 17, 2014 at 08:09 PM Autor Melden Share Geschrieben October 17, 2014 at 08:09 PM Danke euch für die klaren Antworten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 18, 2014 at 06:13 AM Melden Share Geschrieben October 18, 2014 at 06:13 AM Danke euch für die klaren Antworten. ������ Bedeuten die ganzen Fragezeichen, dass für dich noch etwas offen geblieben ist? Letzten Endes kann die Frage, ob Isolationsübungen für die Arme (Bizeps/Trizeps) nötig sind nicht so ganz pauschal und allgemein beantwortet werden. Das hängt letzten Endes von den persönlichen Zielen und der eigenen Genetik ab. Manche brauchen eigentlich nie Arm-Isos, weil die Arme durch die schweren Grundübungen ausreichend wachsen, für andere sind sie quasi Pflicht. Vereinfacht gesagt, wird der Trizeps bei den Druckübungen (Bankdrücken, Schulterdrücken) und der Bizeps bei den Zugübungen (Rudern und Klimmzüge im Untergriff) mittrainiert. Für Viele reicht daher zu Beginn der Trainingskarriere das Training der im FE-Plan aufgeführten Mehrgelenksübungen, also den Hauptübungen. Bereits ab Phase 3 kommen sowohl Assistance-Übungen und optionale Übungen für Bizeps/Trizeps/Bauch hinzu, so dass die Ümfänge auch für Bizeps/Trizeps deutlich steigen. Die Zeit in der (maximal) du auf Arm-Isos verzichten würdest, wäre also rel. kurz und wird deine Arme nicht gleich zu Zahnstochern werden lassen. Wenn noch konkrete Fragen offen sind, dann stelle sie gerne, aber gibt dazu ein paar mehr Infos zu deinen konkreten Zielen, Größe, Gewicht, Alter und Trainingshistorie (konkreter Plan und Kraftwerte -> errechnete 1RM-Werte) an, damit man konkreter helfen kann. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben October 18, 2014 at 07:01 AM Melden Share Geschrieben October 18, 2014 at 07:01 AM Wie TPZ schon geschrieben hat, ihr wollt individuelle Beratung auf eure Fragen und Probleme. Dann gibt euch doch 2 Minuten Mühe und gebt alle oben genannten Daten an. 2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eldunor Geschrieben October 18, 2014 at 05:11 PM Autor Melden Share Geschrieben October 18, 2014 at 05:11 PM Würde ich gerne machen aber leider habe ich als Grundübungen nur Bankdrücken (Maxrep 80). Sonst habe ich eben viel Isolation gemacht. Eben sehr viel falsch, jedoch habe ichbdennoch einige Fortschritte gemacht. Denn man muss bedenken das ich mit Stange begonnen habe. Bei dem 3 er Splitt habe beispielsweise 12 Sätze je Training für die Brust gemacht. 1,78 Groß 73kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben October 20, 2014 at 08:10 AM Melden Share Geschrieben October 20, 2014 at 08:10 AM Würde ich gerne machen aber leider habe ich als Grundübungen nur Bankdrücken (Maxrep 80). Sonst habe ich eben viel Isolation gemacht. Eben sehr viel falsch, jedoch habe ichbdennoch einige Fortschritte gemacht. Denn man muss bedenken das ich mit Stange begonnen habe. Bei dem 3 er Splitt habe beispielsweise 12 Sätze je Training für die Brust gemacht. 1,78 Groß 73kg Versteh mich da bitte nicht falsch, aber "Erfolge" hat man am Anfang immer. Du könntest auch katastrophal trainieren und nur unsinn machen und würdest erstmal Erfolge vermerken. Darin liegt auch die Crux bei vielen die anfangen. Durch Erfolg bei falschem Training denken die Betreffenden häufig, dass sie alles richtig machen. Du bist schonmal nen Schritt weiter und weisst, dass du anders trainieren solltest. Trainiere nach einem vernünftigen Plan und beobachte die Entwicklung. Mit steigender Erfahrung und steigenden Gewichten wirst du mit der Zeit selbst einschätzen können, ob du Isos brauchst oder nicht Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.