Nicholas Geschrieben August 18, 2013 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2013 at 01:13 PM Hallo liebe Sportlerinnen und Sportler! Das individuelle Ziel erfordert so gut wie immer eine Menge Motivation und Durchhaltevermögen. Dieses Thema ist dazu da, seine eigenen Daten/ Ziele anzugeben, um dann nach paar Monaten hier wieder reinzuschreiben und mit seinen Startwerten zu vergleichen. Dieses teilen von seinen Daten/Erfolgen mit anderen zwingt ein förmlich am Ball zu bleiben. So, dann fange ich mal an: Name: Nicholas Alter: 20 (fast 21) Gewicht: 75 kg Größe: 189 cm Training seit: Mitte August 2013 Ziele: Muskelzuwachs und Gewichtszunahme Aktuelles Training: 3x5 Supplements: Whey Protein, Vitamin D3 und Magnesium/ Zink Am Besten sind natürlich vorher/ nachher Bilder Grüße Nicholas 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Antwort Geschrieben August 18, 2013 at 02:46 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2013 at 02:46 PM Alter: 22 Gewicht: ~80kg Größe: 195cm KFA: ~11% Training: - bis 2006, Karate ( ca.8 Jahre ) - 2008 - 2009, BWE's - 2009 - 2011, Kraftausdauer im Studio - Mitte 2011 bis heute, Maximalkraft Ziel: Kraftzuwachs in den K3K-Übungen Aktuelles Training: 5x5 Supplements: Soja-Protein ( für den Notfall ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben August 18, 2013 at 04:42 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2013 at 04:42 PM Alter: 29 Gewicht: 71 Kg (runter von 86,5 Kg) Größe: 177cm KFA: ? Training: 2000-2003 / seit 15.06.2013 (mit 18 Tagen Unterbrechung durch Urlaub) Trainingsplan: Ganzkörpertraining 3x die Woche mit 12/10/8 angepeilten Wdh. pro Satz und gleichbleibenden Gewichten pro Satz. Trainingsdauer: Jedes mal exakt 52 min. Übung 1: Kniebeugen Übung 2: Bankdrücken Übung 3: Rudern LH Übung 4: Kreuzheben Übung 5: Schulterdrücken Übung 6: Klimmzüge Ziel: Bankdrücken 100Kg bei 3x 12 Wdh. Sommer 2014, KFA <10% & Fitness-Model-Figur Sommer 2014 (In erster Linie also definiert zu sein, Waschbrettbauch und kein Muskelprotz) Startgewichte (Stand 15.06.2013): Bankdrücken: 35Kg Rudern LH: 35Kg Kniebeuge: 35Kg Kreuzheben: 35Kg Schulterdrücken: 5Kg (pro Kurzhantel) Aktuelle Gewichte (Stand 07.09.2013): Bankdrücken: 62,5Kg Rudern LH: 70Kg Kniebeuge: 70Kg Kreuzheben: 70Kg Schulterdrücken: 15Kg (pro Kurzhantel) Supplemente: - ESN Designer Whey - ESN Elite Pro Complex - PEAK Glucofast - Royal Flavour System (für Magerquark) - Xenofit Mineral Light - PEAK Vitamin D Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Planlos Geschrieben August 29, 2013 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben August 29, 2013 at 12:35 PM Alter: 30 Gewicht: 88 kg Größe: 185 cm KFA: zu viel! ^^ Training seit: Schon lange mit viel zu vielen Pausen Ziele: Muskelzuwachs und Fettabbau Aktuelles Training: WKM 8-12 Supplements: Whey, Magnesium/Calcium, Zink Ernährung: ohne festen Plan, eiweißreich, moderat Fett und Kohlenhydrate Stand heute (nach einem Monat Pause und noch Gewichtsanpassungen) FKB: 40 kg KH/RackDeads: 50 kg MP: 25 kg KH-SBD: 14 kg Klimmzüge: -40kg Rudern: 50 kg Zitieren Je mehr Licht man in die Kirchengeschichte bringt, desto dunkler wird sie. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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