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Eure Erfolge!


Nicholas

Empfohlene Beiträge

Hallo liebe Sportlerinnen und Sportler!

 

Das individuelle Ziel erfordert so gut wie immer eine Menge Motivation und Durchhaltevermögen.

 

Dieses Thema ist dazu da, seine eigenen Daten/ Ziele anzugeben, um dann nach paar Monaten hier wieder reinzuschreiben und mit seinen Startwerten zu vergleichen. Dieses teilen von seinen Daten/Erfolgen mit anderen zwingt ein förmlich am Ball zu bleiben. :)

 

So, dann fange ich mal an:

 

Name: Nicholas

Alter: 20 (fast 21)

Gewicht: 75 kg

Größe: 189 cm

Training seit: Mitte August 2013

Ziele: Muskelzuwachs und Gewichtszunahme

Aktuelles Training: 3x5

Supplements: Whey Protein, Vitamin D3 und Magnesium/ Zink

 

Am Besten sind natürlich vorher/ nachher Bilder :)

 

Grüße

Nicholas

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Alter: 22

Gewicht: ~80kg

Größe: 195cm

KFA: ~11%

Training:

- bis 2006, Karate ( ca.8 Jahre )

- 2008 - 2009, BWE's

- 2009 - 2011, Kraftausdauer im Studio

- Mitte 2011 bis heute, Maximalkraft

Ziel: Kraftzuwachs in den K3K-Übungen

Aktuelles Training: 5x5

Supplements: Soja-Protein ( für den Notfall )

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Alter: 29

Gewicht: 71 Kg (runter von 86,5 Kg)

Größe: 177cm

KFA: ?

 

Training: 2000-2003 / seit 15.06.2013 (mit 18 Tagen Unterbrechung durch Urlaub)

Trainingsplan: Ganzkörpertraining 3x die Woche mit 12/10/8 angepeilten Wdh. pro Satz und gleichbleibenden Gewichten pro Satz.

Trainingsdauer: Jedes mal exakt 52 min.

 

Übung 1: Kniebeugen

Übung 2: Bankdrücken

Übung 3: Rudern LH

Übung 4: Kreuzheben

Übung 5: Schulterdrücken

Übung 6: Klimmzüge

 

Ziel: Bankdrücken 100Kg bei 3x 12 Wdh. Sommer 2014, KFA <10% & Fitness-Model-Figur Sommer 2014 (In erster Linie also definiert zu sein, Waschbrettbauch und kein Muskelprotz)

 

Startgewichte (Stand 15.06.2013):

Bankdrücken: 35Kg

Rudern LH: 35Kg

Kniebeuge: 35Kg

Kreuzheben: 35Kg

Schulterdrücken: 5Kg (pro Kurzhantel)

 

Aktuelle Gewichte (Stand 07.09.2013):

Bankdrücken: 62,5Kg

Rudern LH: 70Kg

Kniebeuge: 70Kg

Kreuzheben: 70Kg

Schulterdrücken: 15Kg (pro Kurzhantel)

 

Supplemente:

- ESN Designer Whey

- ESN Elite Pro Complex

- PEAK Glucofast

- Royal Flavour System (für Magerquark)

- Xenofit Mineral Light

- PEAK Vitamin D

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Alter: 30

Gewicht: 88 kg

Größe: 185 cm

KFA: zu viel! ^^

Training seit: Schon lange mit viel zu vielen Pausen

Ziele: Muskelzuwachs und Fettabbau

Aktuelles Training: WKM 8-12

Supplements: Whey, Magnesium/Calcium, Zink

Ernährung: ohne festen Plan, eiweißreich, moderat Fett und Kohlenhydrate

 

Stand heute (nach einem Monat Pause und noch Gewichtsanpassungen)

 

FKB: 40 kg

KH/RackDeads: 50 kg

MP: 25 kg

KH-SBD: 14 kg

Klimmzüge: -40kg

Rudern: 50 kg

Je mehr Licht man in die Kirchengeschichte bringt, desto dunkler wird sie.

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