Cortex Geschrieben October 21, 2014 at 10:19 PM Melden Share Geschrieben October 21, 2014 at 10:19 PM Hallo Ich vermisse im Artikel die Varianten des Schrägbankdrückens und des negativ-BD. Sind diese Übungen irrelevant,unnötig oder gar gesundheitschädlich auf Dauer? Bsp bei neg.-BD wo das Herz höher liegt als der Kopf zzgl evtl mit hohem Gewicht,nix gut! lg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben October 22, 2014 at 09:30 AM Melden Share Geschrieben October 22, 2014 at 09:30 AM Nein. "nötig" sind sie nicht - hilfreich können sie sein. Nein. Warum "nix gut"? Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Cortex Geschrieben October 22, 2014 at 11:26 AM Autor Melden Share Geschrieben October 22, 2014 at 11:26 AM Hallo Dominik Negative :Herz höher als der Kopf,kann doch auf Dauer nicht gut sein bei schweren Gewicht,oder? Inwiefern hilfreich? den oberen und unteren Anteil der Brust besser zu stimulieren oder warum? Die muskuläre Schulterbelastung ist anders,Je aufrechter der Rumpf (SBD) desto mehr die Schulter und umgekehrt (neg.BD.). lg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben October 22, 2014 at 12:03 PM Melden Share Geschrieben October 22, 2014 at 12:03 PM Hallo Dominik Negative :Herz höher als der Kopf,kann doch auf Dauer nicht gut sein bei schweren Gewicht,oder? ...? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 22, 2014 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben October 22, 2014 at 04:10 PM Was Dominik durch die Blume sagen wollte, ist, dass es kontextabhängig ist... Für Viele gilt einfach, dass sie die gesamte Muskulatur im Oberkörper ausreichend abdecken, wenn sie je eine vertikale und horizontale Druck- und Zugübung machen. Mit Schulterdrücken (vertikal) und Flachbankdrücken (horizontal) ist also bereits die gesamte Druck-Muskulatur abgedeckt und für die allgemeine Kraftentwicklung bleibt nichts offen. Wann werden also andere Varianten hilfreich? Schrägbankdrücken macht bspw. Sinn, wenn jemand wegen Schulterproblemen kein Schulterdrücken machen kann. Es macht für Bodybuilder Sinn, um die obere Brustmuskulatur zu betonen. Es macht vielleicht auch für Athleten (Rugby, American Football) Sinn, die die Blockbewegungen direkt zu übertragen versuchen. Oder einfach nur, um eine gewisse Übungsabwechslung zu haben. Problematisch ist die Möglichkeit Schrägbankdrücken zu "spotten". Wenn keine spezielle Bank dafür vorhanden ist, bei der der Spotter höher steht, ist Maximalkrafttraining dabei problembehaftet. Negativ-Bankdrücken hat dagegen zwei dicke Minuspunkte... Erstens die geringere ROM durch die Position des Körpers und zweitens das noch größere Risiko... denn wenn ein Versuch fehl geht, landet die Hantel der Schwerkraft folgend automatisch auf Hals und Kopf. Besser wäre dafür dann Brust-Dips (oder auch die Kurzhantelvariante). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielCardenasM Geschrieben January 10, 2015 at 12:30 AM Melden Share Geschrieben January 10, 2015 at 12:30 AM Wäre es nicht besser dass man Bankdrücken mit Kurzhanteln macht? Weil jede Arm alleine arbeiten würde... Zitieren I ♥ PuaAktuelles Training, Geschichte und Zukunftspläne: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1514-krafttraining-seit-2008-aber-ohne-fe-suboptimal/ Startdaten: Datum: 17.Nov.14 Größe: 1.70mGewicht: 79,9 kgKFA: 19% (FE-Einschätzung)Kraftwerte: 1RMs KB: 71 kg // KH: 50 kg // BD: 57 kg // SP: 41 kgAktuelles Ziel: 8%-10% KFA Aktuelldaten: Datum: 01.Mär.15 Gewicht: 75.3kg KFA: 16.5% (Navy+Kaliper)Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 118 kg // BD: 83 kg //SP: 48 kg Warum fallen wir? Um aufzustehen. To be continued ... (Woche von den 29.Mär.15) Signatur bearbeiten: http://fitness-experts.de/forum/index.php?app=core&module=usercp&tab=core&area=signature Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 10, 2015 at 06:39 AM Melden Share Geschrieben January 10, 2015 at 06:39 AM Wäre es nicht besser dass man Bankdrücken mit Kurzhanteln macht? Weil jede Arm alleine arbeiten würde... Hat auch Vor- und Nachteile... Man muss mit Kurzhanteln mehr stabilisieren, um die Hanteln in Position zu halten. Das kostet Kraft und ermöglicht weniger Gewicht zu bewältigen, als mit der Langhantel. Dazu muss man das "Problem" lösen, wie man schwere Hanteln in Position bringt (was auch Kraft kostet). Vereinfacht: Je mehr Kraft zur Stabilisierung aufgebracht werden muss, desto weniger Gewicht kann man in der Übung bewältigen und desto weniger wird die eigentliche Zielmuskulatur belastet. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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