Kürzer treten?

[Christian]

Hi zusammen,

 

ich mache bei meinem Training gute Fortschritte und kann auch bei jeder Einheit ein bis mehrere Reps bei

den jeweiligen Bewegungen zusätzlich machen.

 

Allerdings habe ich seit etwa 1 bis 1 1/2 Wochen das Problem, dass ich am Abend vom Trainingstag schon

einen leichten Muskelkater habe; am nächsten Tag bin ich neuerdings immer schlapp, steif und sehr, sehr müde.

 

Diese Probleme hatte ich anfangs nicht gehabt. Am Training habe ich nichts geändert, Ernährung ist auch

unverändert und gem. Plan und ebenso mein Schlafverhalten ist gleich geblieben.

 

Allerdings bin ich z. Zt. leicht erkältet, weiß jedoch nicht, ob mich das soweit beeinflussen würde?

Es könnte m. E. auch die Regeneration sein, die langsam in`s Hintertreffen gerät?

 

Sollte ich mal eine Einheit aussetzen?

Oder ggf. für eine Woche die Satzzahl für jede Bewegung um eins reduzieren (trainiere z. Zt. mit drei Sätzen)?

 

Oder sollte ich ggf. weiter trainieren, weil es eine nötige Anpassung ist und aus gleichem Volumen bei stetig steigenden

Gewichten (--> mehr Tonnage) resultiert?

 

Schon mal vielen Dank für die Hilfe!

[Sub]

Ich kenn das FER Buch nicht. Trainierst du da momentan nach nem GK 3 mal pro Woche?

 

Für mich klingt das danach, dass du mit der Regeneration nicht mehr nachkommst (die vllt. Erkältung mal ausgeklammert).

Ein Wechsel auf einen 2er Split sollte da in der Regel helfen.

 

Ansonsten wirklich mal eine Pause von 1-2 Wochen mit Erhaltungskalorien, nur 2 mal pro Woche GK mit 2/3 des üblichen Volumens machen.

Danach normal weiter und schauen, ob du wieder in diese Situation gelangst.

[Christian]

Ja, es ist ein wechselnder GK Plan mit zwei verschiedenen Tagen dreimal die Woche.

 

Die FER sieht halt keinen regelmäßigen Deload vor. Es ist nur bei Stagnation ein Reset durchzuführen.

 

Von daher wollte ich mal nachfragen, was Dominik und Johannes dazu sagen.

 

Aber im Prinzip tendiere ich auch in die Richtung, das Volumen zu reduzieren und mehr zu essen - also mal für eine Woche, oder so.

[Micha]

Wie siehts denn mit deinen Kraftwerten aus?

Bist du da nicht schon richtung Fortgeschritten unterwegs bzw. fast da?

In den Regionen wird die Luft natürlich langsam dünn bzgl. der Regeneration in einem GK.

[Christian]

Also meine Kraftwerte liegen laut. http://www.strstd.com/ beim Bankdrücken und Kreuzheben im Intermediate Bereich

und bei den Squats und Schulterdrücken zwischen Novice und Intermediate.

 

Wie ich oben schon geschrieben habe, sehe ich persönlich da auch einen Zusammenhang zur Regeneration.

 

Aber da ich das FER-Programm mache und man laut Buch am Ende bei 10 - 12 % KFA und fortgeschrittenen

Kraftwerten herauskommen soll, aber in dem Programm kein Deload vorgesehen ist, wollte ich dazu gerne mal

eine Antwort von Johannes und Dominik haben.

 

Auch beim Volumen ist lt. FER nur vorgesehen, mit fortschreitendem Trainingsstand die Satzzahl zu erhöhen.

Eine Reduzierung ist nicht angesprochen worden...

[Micha]

Also ins blaue geschossen (kenne das FER-Programm net), würde ich nach diesen Aussagen tippen, dass sich die FER auch eher an "Anfänger" bzw. kurz "über" Anfänger richtet.

Da Anfänger ja schon "öfter" in den Genuß eines Setbacks kommen und dadurch häufiger kleinere "pausen" bzw. Deloads abbekommen.

 

Jetzt ist das bei dir natürlich eine zwiespältige Situation: Bei zwei Übungen über Intermediate und bei zwei darunter.

 

Kurzum: Persönlich bin ich überfragt und würde es unter anderem auf den Anflug einer Erkältung schieben.

Schläfst du sonst eventuell etwas weniger/schlechter? Sonstiger Stress vorhanden der dich "bedrückt"?

[Christian]

Ich schlafe eigentlich sehr gut und zeige ansonsten auch keine Anzeichen von zuviel Training.

Meine Kraftwerte steigen ebenso die ganze Zeit.

 

Was die Umsetzbarkeit der FER für mich angeht, bin ich auch nicht sicher.

 

Wenn man davon ausgehen würde, dass ich wesentlich weniger wiegen würde - also eher die durchschnittlichen

80 - 90 kg von erwachsenen Männern, dann wäre ich überall schon im Intermediate Bereich.

 

Die Frage ist letztlich, inwiefern die FER und die angestrebten fortgeschrittenen Kraftwerte umsetzbar sind, wenn man

sich hohen KFA-Werten annähert.

 

Die absolute Kraft würde ggf. Deloads und eine andere (fortgeschrittenen) Trainingsplanung nötig machen, während die relative Kraft auf einen

Anfänger-Plan hindeuten würde...

[MiMi]

Aber eventuell ist es auch einfach eine nicht richtig ausgebrochene Erkältung, äusserlich nur leicht aber innerlich doch stärker als du denkst und daher das ganze Problem.

[Christian]

Ja, das ist natürlich auch gut möglich.

[Dominik]

Klingt nach einer Erkältung.

[Christian]

Klingt nach einer Erkältung.

 

Made my day...

 

Ich werde euch mal auf dem Laufenden halten, wie es sich in den nächsten Tagen entwickelt.

 

Mit Erkältungen ist es bei mir immer so eine Sache: da ich Allergiker bin, ist nie so ganz sicher,

was Allergie ist und was Erkältung. Stellenweise geht das irgendwie auch in einander über.

[Christian]

Läuft alles wieder super; war wohl echt die Erkältung.