Captain Geschrieben November 25, 2014 at 06:31 PM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2014 at 06:31 PM Gewicht: 85,4 Kg Ernäherung: 22,2g Fett / 14,7g Kohlenhydrate / 188,8g Eiweiss / 1016 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 26, 2014 at 05:28 PM Autor Melden Share Geschrieben November 26, 2014 at 05:28 PM Gewicht: 85,0 Kg Ernäherung: 33,9g Fett / 18,2g Kohlenhydrate / 195,8g Eiweiss / 1190 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 27, 2014 at 06:19 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2014 at 06:19 PM Gewicht: 84,9 Kg Ernäherung: 16,7g Fett / 18,4g Kohlenhydrate / 204,3g Eiweiss / 1067 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 28, 2014 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben November 28, 2014 at 07:32 PM Gewicht: 84,8 Kg Training: Kniebeugen 5/5/5 80Kg Schulterdrücken 5/4/4 45Kg Kreuzheben 5 80kg Gewichte bleiben jetzt auf diesem Level. Mehr steigern geht in der Diät nichtmehr... Bin auch noch erkältet seit 2 Tagen. Ernäherung war heute mal ein echter Cheatday: 156g Fett / 644g Kohlenhydrate / 224g Eiweiss / 4945 kcal Nach 7 Wochen PSMF hab ich das mal gebraucht. Aber jetzt gehts diszipliniert weiter. Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 29, 2014 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben November 29, 2014 at 05:23 PM Gewicht: 86,8 Kg (Refeed lässt grüßen :/ ) Ernährung: 26,3 Fett / 16,8 Kohlenhydrate / 194,7 Eiweiss / 1107 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 30, 2014 at 05:00 PM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 05:00 PM Gewicht: 85,5 Kg Ernäherung: 19,5g Fett / 6,5g Kohlenhydrate / 200,6g Eiweiss / 1005 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 30, 2014 at 10:30 PM Autor Melden Share Geschrieben November 30, 2014 at 10:30 PM Hier übrigens mal ein vorher-jetzt-Bild zum aktuellen Stand: Vorher: 96,5 Kg Jetzt: 85,5 Kg (rechts ist natürlich die Beleuchtung etwas vorteilhafter ) 1 Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben December 1, 2014 at 05:52 AM Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 05:52 AM Guten morgen Captain. Top Leistung! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jen0vah Geschrieben December 1, 2014 at 09:11 AM Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 09:11 AM Definitiv ne gute Leistung ! Weiter so Zitieren Startdaten:Gewicht: 83,5 kgKFA: ~14%Kraftwerte: 1RMs KB: 110 kg // KH: 114 kg // BD: ~80 kgZiel(e): KFA unter 12% bringen anschließend Kraft und Muskelmasse sauber aufbauen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben December 1, 2014 at 09:23 AM Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 09:23 AM Auf jeden Fall ein deutlicher Unterschied! Super! Hoffe, das kannst du auch durch Umfangmessung für dich selbst bestätigen! Die Haare sind wohl auch gewachsen!? Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 1, 2014 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 10:20 AM Danke. Das gibt nochmal zusätzliche Motivation Bauchumfang ist von 102cm jetzt auf 92.5cm. Aber darin ist natürlich auch noch der Wasserverlust mit drinnen. Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 1, 2014 at 10:42 AM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 10:42 AM Bin so ein bisschen am Grübeln und Unentschlossen wie ich weiter machen soll. Ursprünglicher Plan war auf ca. 10% Körperfett runter Diäten und dann Kraft und Masse aufbauen... Hab jetzt die FE Rekomposition gelesen und das ist auch interessant. Werde mir darüber die nächsten Tage Gedanken machen. Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 1, 2014 at 06:12 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 06:12 PM Gewicht: 85 Kg Training: Kniebeugen 3x5, 80Kg Bankdrücken 3x5, 70Kg Rudern 3x5, 67,5 Kg Ernäherung: 26,7g Fett / 19,2g Kohlenhydrate / 194,1g Eiweiss / 1125 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 2, 2014 at 07:01 PM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2014 at 07:01 PM Gewicht: 85,1Kg Ernäherung: 14,5g Fett / 7,3g Kohlenhydrate / 194,1g Eiweiss / 942 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 3, 2014 at 06:50 PM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 06:50 PM Gewicht: 83,6 Kg schwooosh Ernäherung: 21g Fett / 12,9g Kohlenhydrate / 198g Eiweiss / 1034 kcal 1 Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 4, 2014 at 06:23 PM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2014 at 06:23 PM Gewicht: 83,9 Kg Ernäherung: 23,4g Fett / 33,4g Kohlnhydrate / 201,5g Eiweiss / 1172 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 5, 2014 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2014 at 06:15 PM Gewicht: 83,2 Kg Training: Kniebeugen 3x5, 80 Kg Schulterdrücken 3x5, 40 Kg Kreuzheben 1x5, 90 Kg Klimmzüge im Untergriff (eigenes Körpergewicht) 1x13 Klimmzüge im Untergriff (+10Kg Zusatzgewicht) 1x5 Training hat Spaß gemacht Hab wieder nen etwas größeren Refeed gemacht, aber das ist ok. Mache ja keine Minirefeeds.... Ernäherung: 74,4g Fett / 563,5g Kohlenhydrate / 172g Eiweiss / 3658 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 6, 2014 at 05:20 PM Autor Melden Share Geschrieben December 6, 2014 at 05:20 PM Gewicht: 84,4 Kg Ernäherung: 25g Fett / 14,6g Kohlenhydrate / 204,6g Eiweiss / 1125 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 7, 2014 at 07:18 PM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 07:18 PM Gewicht: 84 Kg Ernäherung: 23,3g Fett / 13,9g Kohlenhydrate / 204g Eiweiss / 1098 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 8, 2014 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2014 at 06:41 PM Gewicht: 83,6 Kg Training: Kniebeugen 3x5, 80Kg Bankdrücken 3x5, 72,5 Kg Rudern 3x5 70,0 Kg Beim Rudern waren die letzten 2 Wiederholungen nicht sauber => nicht steigern. Rest war gut. Ernäherung: 26,4g Fett / 99,8 Kohlenhydrate / 200,6g Eiweiss / 1462 kcal Heute mal paar Kohlenhydrate gegessen weil ich direkt übermorgen wieder trainieren werde, weil ich es zeitlich anders nicht unterbringe diese Woche. Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 9, 2014 at 06:40 PM Autor Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 06:40 PM Gewicht: 83,1 Kg Ernäherung: 19,5g Fett / 6,5g Kohlenhydrate / 200,6g Eiweiss / 1005 kcal Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben December 12, 2014 at 02:17 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 02:17 PM Hi! Läuft bei dir. In deine 1005 Kalorien sind die Gemüse NICHT getrackt. Richtig ? Ich starte bald auch eine HSD Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 14, 2014 at 10:30 AM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2014 at 10:30 AM Hi! Läuft bei dir. In deine 1005 Kalorien sind die Gemüse NICHT getrackt. Richtig ? Ich starte bald auch eine HSD Hallo! An dem Tage habe ich kein Gemüse gegessen, außer vlt etwas Gurke was aber im Prinzip ja keine Kalorien hat. Ich tracke immer Gemüse normalerweise Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben December 14, 2014 at 10:34 AM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2014 at 10:34 AM Bin dieses Wochenende bei meinen Eltern. Deswegen gabs keine Updates Bin aber nachwievor dabei und tracke... Hier mal ein Nachtrag von gestern: Habe jetzt die Eiweissmenge etwas angehoben da mein Körperfettanteil schon deutlich gesunken ist. Gewicht: 83 Kg Ernäherung: 26,8g Fett / 12,6g Kohlenhydrate / 214g Eiweiss / 1161 kcal Ab Morgen beginnt die zehnte und letzte Woche! Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 14, 2014 at 02:26 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2014 at 02:26 PM Richtig gute Transformation! Respekt fürs Durchziehen. Bleib doch lieber bei deinem ursprünglichen Plan und diäte nach einer 10 bis 14tägigen Pause weiter Richtung 10%. Ich glaube die Rekomposition ist gar nicht mehr so zielführend bei dir. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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