Alwaysonmytoes Geschrieben November 15, 2014 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 05:22 PM Hallo zusammen, ich vermute, ich habe einfach einen Denkfehler, aber auch wenn's vielleicht blöde ist, muss ich jetzt mal fragen. Ich habe mir kürzlich FE Rekomposition gekauft und soweit ist mir alles klar, bis auf den wichtigen Punkt "Trainingsstände". Wie ich den 1RM-Wert berechne, ist mir klar. Was ich aber nicht verstehe: Wie ermittle ich daraus, was das jetzt konkret bedeutet, also in weche Kategorie ich damit falle? Nehmen wir mal an, ich hätte bei den Kniebeugen einen 1RM von 40. Woher weiß ich dann, ob das in FER Kat1 oder schon in FER Kat2 fällt? Die Tabelle "Referenzwerte für die FE Rekomposition" mit der Spalte "Übungen" (z. B. Kniebeugen) und der Spalte "1 RM - FER Referenzwert" (im Fall Kniebeugen 1,1 x kg) verstehe ich nicht. Ich hatte erwartet, dass es eine Zahl gibt, z. B. alles bis 1RM von 45 ist FER Kat1 und alles darüber halt Kat2, wobei mir im Nachhinein natürlich auch klar war, dass da vermutlich andere Faktoren eine Rolle spielen dürften (Geschlecht, Körpergröße oder was weiß ich...). So, hoffe, ich habe mich jetzt nicht zum Affen gemacht und jemand kann mir sagen, wie ich anhand eines ermittelten 1RM feststelle, in welche Kategorie ich mit diesem Wert gehöre. Vielen Dank vorab! Viele Grüße, Tanja 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_Anja_ Geschrieben November 15, 2014 at 05:43 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 05:43 PM Hallo und willkommen ich habe das Buch nicht und bin gerade nur mit Handy online, vermute aber, dass das kg (bzw. wahrscheinlich steht da KG?) für Körpergewicht steht. Wahrscheinlich musst du deinen 1RM-Wert durch dein Körpergewicht teilen und erhältst so den Faktor. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Alwaysonmytoes Geschrieben November 15, 2014 at 05:46 PM Autor Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 05:46 PM Hi Anja, danke dir. Hab' gerade mal geschaut, es ist klein geschrieben, also "kg", aber deine Erklärung ist nicht so abwegig... Viele Grüße, Tanja Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 15, 2014 at 06:33 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 06:33 PM Die Tabelle ist wie die normale Kraftstandardstabelle anzusehen und dort geht es auch um das Körpergewicht. Nur das die Werte für die FER angepasst sind. Kannst du also Kniebeugen mit mit dem 1,1-fachem oder mehr von deinem Körpergewicht machen liegst du drüber. Beispiel: 60Kg x 1,1 = 66. Mit einem 1RM von 40 wärest du also drunter. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Alwaysonmytoes Geschrieben November 15, 2014 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 06:44 PM Hallo MiMi, vielen Dank, also war es in der Tat ein Denkfehler... ich habe mich komplett auf kg=Kilogramm versteift. Viele Grüße, Tanja Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frances Geschrieben December 6, 2017 at 10:50 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 10:50 AM Hallo, ich bin neu und hab mich genau das selbe gefragt. Allerdings hab ich es immer noch nicht verstanden :/ Kann mir jemand helfen? VG Frances Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 6, 2017 at 11:14 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 11:14 AM Was genau verstehst du denn noch nicht? Wie schwer bist du und was sind deine 1RM Werte? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frances Geschrieben December 6, 2017 at 11:30 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 11:30 AM Ich wiege 57 kg und laut Rechner ist mein 1RM 58. Ich verstehe nicht ob ich KAT 1 oder KAT2 bin. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 6, 2017 at 11:38 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 11:38 AM Du siehst auch in der Tabelle das es Übungsspezifisch ist? D.h. ich brauche auch die Übung dazu in welcher du einen 1RM von 58 hast Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frances Geschrieben December 6, 2017 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 11:41 AM Achso. Also kann das von Übung zu Übung varriieren? Ich habe das mit meiner Leistung in der Beinpresse berechnet. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 6, 2017 at 11:43 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 11:43 AM Du kannst nur die freien Übungen nutzen. Eben nur die Übungen die dort in der Tabelle aufgeführt sind. Und natürlich ist der 1RM Übungsabhängig. Es ist eben das Maximalgewicht welches in er jeweiligen Übung möglich wäre. Hast du das Buch schon gelesen? Relativ am Anfang vom Buch wird auch darauf hingewiesen, dass du bestimmte Kriterien erfüllen solltest für die FER. Dort wird auch schon von Kraftstandards gesprochen und der 1RM Rechner verlinkt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frances Geschrieben December 6, 2017 at 11:49 AM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 11:49 AM Ja habe es überflogen. Ist alles noch ziemlich verwirrend aber danke erstmal. Hatte es mir einfach einfacher vorgestellt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 6, 2017 at 12:22 PM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 12:22 PM Es ist einfach du musst es nur richtig lesen. Wenn du noch Anfänger bist was Kraftsport angeht, machst du einfach Kategorie 1, steht aber auch im Buch. Auch welche Pläne dir dann zur Verfügung stehen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Frances Geschrieben December 6, 2017 at 12:27 PM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 12:27 PM Danke dir Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 6, 2017 at 07:20 PM Melden Share Geschrieben December 6, 2017 at 07:20 PM Du bist Kat 1, keine Frage. Viel Erfolg. Kannst ja erstmal den Maschinen Plan machen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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