KurtG Geschrieben November 22, 2014 at 05:21 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 05:21 PM Hallo zusammen, ich bin neu hier im Forum und mache erst seit einem Monat Krafttraining (Gerätetraining). Ich habe das FE_Muskelaufbau-Programm gelesen und möchte auf diesen Plan umstellen. Bevor ich damit im Studio beginne, dachte ich mir, ich lese mich zuerst in die Techniken ein und übe es erst mal zuhause (habe mir "Starting Strength" besorgt)! Hier mein erster Versuch im Kreuzheben: http://youtu.be/QKjvelnVK7o Es wäre sehr nett, wenn ihr mir Rückmeldung zur Ausführung geben könntet. Meine Kopfhaltung ist abgeknickt, obwohl ich versucht habe darauf zu achten. Beim nächsten Mal versuche ich ihn nicht so stark anzuwinkeln. Ich habe mit 45kg (inkl. Stange) begonnen, um kein Risiko einzugehen. Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 22, 2014 at 06:01 PM Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 06:01 PM Willkommen! Bei der 1. Wdh. (0:11) hast du den Rücken nicht gestreckt (das wird zwischenzeitlich etwas besser und zum Ende der Aufnahme wieder schlechter). Versuch die Brustwirbelsäule mehr aufzurichten und dadurch die Streckung zu bekommen. Ansonsten passt der Bewegungsablauf noch nicht 100%ig (passiert den meisten), d. h. beim Heben aber v. a. auch beim Herablassen geht die Hantel um die Knie herum und hat keinen vertikalen Hantelweg. Beim Herablassen, zu Anfang die Hüfte stärker nach hinten schieben. Beim Heben kannst du, wenn die Hantel am Knie vorbei ist, die Hüfte etwas zügiger nach vorne bringen, um die Hantel jederzeit knapp am Bein entlang zu führen. (Die Kopfhaltung sollte neutraler bleiben aber zumindest nicht stärker werden, als es jetzt ist. Den Zug nicht aus den Schultern/dem Kopf beginnen, sondern eher vorstellen, "die Füße in den Boden zu drücken".) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
KurtG Geschrieben November 23, 2014 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben November 23, 2014 at 03:07 PM Hallo TPZ, vielen Dank für deine Anmerkungen! Werde ich beim nächsten Training berücksichtigen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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