Dosenjohannes Geschrieben September 24, 2019 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben September 24, 2019 at 09:21 AM Gelungener Start aber wenn man sich die Werte anschaut und die alle stimmen. 3cm Bauchverlust bei gleichem Gewicht ist ja eigentlich optimal. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben September 28, 2019 at 06:19 AM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2019 at 06:19 AM Am 9/24/2019 um 11:21 AM schrieb Dosenjohannes: Gelungener Start aber wenn man sich die Werte anschaut und die alle stimmen. 3cm Bauchverlust bei gleichem Gewicht ist ja eigentlich optimal. Danke, eigentlich schon aber irgentwie doch etwas doof gleich am Anfang nix auf der Waage zu sehen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben September 28, 2019 at 06:21 AM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2019 at 06:21 AM So dann ma die aktualisierte Tabelle Man kann wirklich sagen es läuft. Ab nächster Woche darf ich dann auch wieder anfangen zu sporteln. ;-) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben September 28, 2019 at 07:47 AM Melden Share Geschrieben September 28, 2019 at 07:47 AM Wie misst du deinen KFA? Eine Reduktion des KFAs um 4% entspricht bei deinem Gewicht etwa 3,4kg Fett, du hast aber nur 800g Gewicht abgenommen und müsstest daher 2,6kg Muskulatur aufgebaut haben - in 26 Tagen. Das wäre schon recht eindrucksvoll. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben September 28, 2019 at 07:01 PM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2019 at 07:01 PM Hi Carter, ich nutze die Formel aus der Navi-Methode von der FE-Seite. Ich glaube auch nicht das ich2,6kg Muskeln aufgebaut habe dafür treibe ich nicht genug Sport. Ich glaub eher das das Gewicht 1. maskiert is und ich leichte Ungenauigkeiten bei der Umfangsmessung hab. Umfänge nehmen aber tatsächlich ab da die Klamotten lockerer sitzen. Nur beim Halsumfang hab ich meine Zweifel da der ja angeblich grösser geworden ist und der in der Formel schon einen grossen einfluss hat. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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