Thelemaros Geschrieben June 29, 2015 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 03:07 PM HSD-Tag 8 So Wochenende ist vorbei. Alles gut überstanden. Am Freitag musste ich das Training leider ausfallen lassen. Am Sonntag den Big Refeed auch gut hinbekommen und das obwohl wir nicht zu hause waren. Futter vom Big Refeed: Morgens: 2 Brötchen (Kopenrath und Wiese Roggen) Nutella (20g) Appenzeller Käse (30g) Putenaufschnitt (20g) Lachsschinken (1 Scheibe) Mittags: Nudelsalat aus 100g Nudeln 160g Tomaten Gemüsebrühe Senf 80g Hänchenbrustfilet 60g Gewürzgurken Zwischendurch : 3 Bananen Abends : 300g Ofenpommes 300g Filetsteak Ergibt : 2345kcal 60g Fett 313g Kh und 137g Eiweiss Futter von heute Morgens : 500g Magerquark Mittags : 1 Zuccini : 1 rote Paprika : 100g Champignons : 200g Hüchenbrustfilet Abends : 500g Magerquark Ergibt : 1022kcal 8g Fett 55g Kh und 173g Eiweiss Gewicht heute 78,4 kg Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 30, 2015 at 06:46 AM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 06:46 AM Läuft Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 30, 2015 at 07:42 AM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 07:42 AM HSD-Tag 9 Jup auch wenn ich heute schon wieder nicht zum Sport komme Muss im Moment erstmal Rechnerrettung machen . Festplatte am abkacken mal sehen was ich noch retten kann. Langsam fallen doch meine Muskeln von den Knochen. Mal sehen obs morgen klappt. Gewicht 78,2 Kg Morgens : 500g Magerquark (Was auch sonst ) Mittags : 500g Broccoli : 380g Putensteak Abends : 1 Gurke : 1 rote Paprika : 100g Champignons : 200g Kassler : Becher Hüttenkäse Ergibt : 948 kcal 11g Fett 43g Kh und 161g Eiweiss Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 30, 2015 at 07:44 AM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 07:44 AM Versuch das Training auf morgen zu verschieben wenns irgendwie geht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 30, 2015 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 07:46 AM Hab ich mir auch fest vorgenommen. Wird schon klappen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 1, 2015 at 07:07 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 07:07 AM HSD-Tag 10 So training wird nix Gewicht: 78kg Futter von heute Morgens : 500g Magerquark Mittags : 1 Zuccini : 1 rote Paprika : 100g Champignons : 200g Hüchenbrustfilet Abends : 500g Magerquark Ergibt : 1022kcal 8g Fett 55g Kh und 173g Eiweiss Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 1, 2015 at 07:16 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 07:16 AM Was, wieso? Du trackst keine Fischölkapseln oder nimmst du keine? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 1, 2015 at 10:23 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 10:23 AM Bin noch immer dabei meinen blöden Rechner wieder zu beleben (klappt auch 95% meiner Daten kann ich wohl retten) Fischöl nehme ich aber tracke nicht. Freitag gehts dann auch wieder planmässig mit Sport los Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 1, 2015 at 10:38 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 10:38 AM Brauchst du die Daten denn dringend? Ich kenn das, mir ist auch mal ne Platte abgeschmiert -.- Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 1, 2015 at 10:54 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 10:54 AM Lebenswichtig sind die natürlich nicht aber brauche sie schon Ausserdem hatte ich so je gute Ausrede nicht zum Training zu gehen. Ja ich hab ein kleines Motivationstief. Nu läuft wieder alles und kann wieder alles nach Plan laufen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 2, 2015 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 07:31 AM HSD-Tag 11 Gewicht : 77,8kg Im Moment geht die Waage in 200g Schritten runter Ich habe die letzten Tage festgestellt das ich morgens immer weniger Hunger hab. Vorgestern hab ich die Hälfte von meinem Quark gleich gefuttert, gestern nur noch etwas genascht und heute war ich nach meinen 10 Fischölkapseln eigentlich schon satt Futter von heute : Morgens : 500g Magerquark Mittags : 200g Hühnchenbrust 500g Brokkoli Abends : Champignons Paprika rot Gurke Thunfisch ergibt : 955kcal 10g Fett 40g KH 168g Eiweiss Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2015 at 10:17 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 10:17 AM kann aber auch am wetter liegen! jedenfalls ist es bei mir so Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 2, 2015 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 10:53 AM Toll ich kann immer essen -.- Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2015 at 10:59 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 10:59 AM Toll ich kann immer essen -.- echt???? ich nicht....jetzt bei diesem wetter könnte ich, glaub ich, nur von flüssigkeit leben Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 2, 2015 at 11:08 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 11:08 AM Ach, gerade Salat, dann noch ein Eis und jetzt Nüsse und getrocknete Früchte... Meine Kilos kommen ja nicht von nichts Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 2, 2015 at 11:17 AM Autor Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 11:17 AM Hmm Eis das wäre jetzt was :D NNNNEEEIIIINNNN Kopfkino raus aus meinem Kopf Vorstellmodus an: Es ist schlechtes Wetter Es ist schlechtes Wetter Vorstellmodus aus. Mist hat nicht geklappt. Macht nix ich bleib stark Wetter war bis jetzt eigentlich nie ein Grund nix zu essen, halt nur andere Sachen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2015 at 12:05 PM Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 12:05 PM EIS!!!!!!!!!!!!!!!!! yyyyyyyyyeeaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhh, das geht natürlich immer :wub: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 2, 2015 at 12:18 PM Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 12:18 PM Ja selbst bei -20 Grad Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 2, 2015 at 12:23 PM Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 12:23 PM Ja selbst bei -20 Grad neeeeeeeeeeeee, da net Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 6, 2015 at 06:18 AM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2015 at 06:18 AM HSD-Tag 14 So Halbzeit. Gewicht ist durch den BigRefeed gestern etwas hoch gegangen. Liegt jetzt bie 78 Kg Ich bin aber trotzdem ganz zufrieden Kfa ist von 19% auf 15% laut Navi schonmal runter. Die restlichen Masse habe ich grad nicht im Kopf. Futter von heute : Mogens : 500g Magerquark Mittags : 500g Magerquark Abends : 500g Broccoli : 200g Putensteak Ergibt : 1042 kcal 9g Fett 47g KH und 185g Eiweiss Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 7, 2015 at 04:44 AM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2015 at 04:44 AM HSD-Tag 15 Gewicht: 77.2 kg Futter Morgens : 500g Magerquark Mittags : 300g Broccoli 200g Gurke 100g Champignons 1 rote Paprika 2 Eier Abends : 500g Magerquark Ergibt : 1055 kcal 16g Fett 66g KH 149g Eiweiss Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 10, 2015 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2015 at 07:46 AM HSD-Tag 19 Gewicht : 76,9 kg Auch wenn sich auf der Waage im Moment nicht so viel tut ist optisch ganz klar ein unterschied zu sehen. Ich merke auch das die Hosen wieder weiter sind. Nun ja was das Training angeht lass ich das zur Zeit echt hammermässig schleifen . Ich werde dieses Mal also auch einiges an Muskelmasse verloren haben. Aber shit happens, selber Schuld muss ich da sagen. HSD geht jetzt noch gut ne Woche. Ich werde mich dann wieder richtig reinhängen mit Stronglift 5x5, ich hoffe das dann auch schnell wieder bei meinen alten Werten sein werde. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 10, 2015 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben July 10, 2015 at 07:48 AM Na dann hopp hopp ab und trainieren. ttzzzz ^^ PC Probleme und Hitze sind ja jetzt erstmal überwunden, also keine Ausreden mehr! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 10, 2015 at 07:52 AM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2015 at 07:52 AM Ooooocccccccchhhhhhhh, da fallen mir bestimmt noch ein paar ein Nee im Erst da ärgere ich mich schon ein wenig drüber. Aber ich gelobe Besserung Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 13, 2015 at 06:52 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 06:52 AM 3 Wochen HSD sind rum. Zeit für eine Zwischenbilanz: Ernährung läuft nahezu selbständig. Keine grösseren Probleme. Letzte Woche allerdings nicht mehr getrackt. Sport ist zur Zeit echt nicht meins. Ich finde echt immer Ausreden nicht hinzugehen. Hoffe mal das ich morgen irgentwo etwas Motivation finde Gewicht Brust Bauch Arm Bein Hals Kfa 21.6.2015 79,9kg 104cm 90cm 33cm 57cm 41cm 19% 12.7.2015 76,5kg 101cm 83cm 33cm 53cm 40cm 14% Ich bin schonmal ganz zufrieden mit dem Ergebins. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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