Stefans Log

[MiMi]

Brauchst nen paar virtuelle Arschtritte glaub ich ^^

Du willst doch keine Muskeln verlieren.

Aber 7 cm Bauch und 4cm am Bein, kann ich sehen lassen denk ich mal, gratuliere dennoch

[Thelemaros]

Stimm ich brauche wohl noch mehr Tritte

Freitag war ich schon fast soweit, hab dann aber in das Gesicht meiner Frau gesehen ,als ich sagte lass uns zum Sport und musste lachen.

Wir sind dann zum Einkaufen gegangen. Die Leute schauen schon immer etwas merkwürdig wenn sie unseren Einkaufswagen sehen.

Naja ca 20 Packungen Quark und so 2-3kg Putenbrust, 3 Beutel Brokkoli sieht man nicht so häufig   

Für morgen bin ich noch motiviert. Wird schon noch klappen

[Thelemaros]

So ich habs getan

 

Ich war heute tatsächlich endlich mal wieder beim Training.

Ich habe auch gleich ein neues Studio getestet und mit super bewertet. Da werde ich jetzt erstmal die nächsten 3 Monate trainieren.

Es gibt zwar 2 negative Punkte aber auch 2 Positive

Die Positiven : Ich kann 24Stunden 7Tage die Woche rein und sie haben ein richtig schönes Powerrack.

Die Negativen : Es gibt keine Sauna (naja zur Zeit zu verschmerzen ) und es ist recht teuer. Ich habe jetzt für die 3 Monate 250 Chf bezahlt. Aber naja man kann halt nicht alles haben.

 

Jetzt zum Training. Ich habe nicht den HSD-Plan gemacht.

Da ich fast die ganze HSD über nix gemacht hab brauche ich jetzt zum vorletzten Training auch nicht mehr mit anfangen .

Ich habe meine ganz normalen Stronglift 5x5 Plan gemacht.

Als ich die Trainingseinheit in der App gestartet hab, hat die mir doch glatt an Kopf geworfen, das ich besser einen Deload von 50% machen soll da ich ja schon über einen Monat nixht mehr trainiert hab.

Also gut hab auf ok geklickt (Hab da ja noch ne nicht so schöne Erinnerung im Hinterkopf).

 

Kniebeugen           : 5x5x40kg        -> ging sowas von locker nächste Mal 45kg

Bankdrücken         : 5x5x30kg        -> gääähhhnn nächste Mal 35kg

Langhantelrudern  : 5x5x32,5kg   -> Herrausvorderungen sehen anders aus, deshalb auch steigern auf 35kg

 

Hat aber super Spass gemacht. Ich glaube ich hab meine Motivation wieder gefunden

[astridmaria1306]

haha, endlich ist sie wieder da vielleicht hat sie dich ja gefunden

[Thelemaros]

Ja das wurde echt Zeit.

Und nu is es schon wieder so das ich den Freitag kaum erwarten kann, würde am Liebsten Morgen gleich wieder hin rennen.

Von einem zum anderen Extrem. Aber ich kann mich bremsen. Hauptsache ist es macht wieder Spass

 

Achso gegessen hab ich ja heute auch

 

Ist aber ganz einfach

Morgens / Mittags / Abends jeweils 500g Quark

 

Den Minirefeed hab ich glatt vergessen. Und nu is es zu spät war schon um 11:00 beim Training

[astridmaria1306]

vor lauter training...tzzzzzzzzzzzzzzzzz

[Thelemaros]

Nee eigentlich weil ich meine Mittagspause mit meiner Frau verbracht habe :-)

[astridmaria1306]

gut

 

war ja auch nur e späßle

[Thelemaros]

Sodele morgen beenden wir die HSD. Heute also letzter Tag :D

Ich war heute auch wieder ganz brav zum Training getappst.

Es war hammergeil aber noch zu leicht.   Bin also mit den Gewichten weiter zurück gegangen als ich gemusst hätte

 

Beim Kreuzheben bin ich 3-stellig geblieben

 

Kniebeugen        : 5x5x50 kg   -> ging leicht hoch nächstes mal 55kg oder gleich 60kg mal sehen wies beim aufwärmen läuft.

Schulterdrücken : 5x5x22,5kg -> ging auch super gut. Nächstes mal mit 27,5kg oder 30kg

Kreuzheben        : 1x5x100kg ->  genauso wie die anderen Übungen ging super. Keine Probleme mit der Griffkraft oder ähnlichen. Also rauf auf 110kg

 

Zu futtern gabs bis jetzt :

 

Morgens : 500g Magerquark (was auch sonst )

Mittags   : 100g Nudel 1Paprika und 300g Putenbrust.

Abends   : noch keinen Plan :D

 

Makros kann ich deshalb auch noch nicht sagen

[MiMi]

Brav das du beim Training warst

[Thelemaros]

So meine HSD ist dann beendet

 

Hier jetzt das Ergebnis:

 

                  Datum     Gewicht    Brust     Bauch    Arm       Bein       Hals     Kfa

Beginn      21.06.15    79,9kg   104cm    90cm    33cm     57cm      41cm   19%

Ende        18.07.15     75,5kg   101cm    82cm    32,5cm  55,5cm   40 cm  13%

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ergebnis                     -4,4kg     -3cm      -8cm     -0,5cm    -1,5cm   -1cm    -6%

 

 

Ich bin mit dem Ergebins zufrieden auch wenn ich mir vom Gewicht her mehr versprochen habe

 

Hier noch die aktuellen Bilder

 

Wie geht es jetzt weiter ?

 

Erstmal ganz normal die nächsten 14 Tage erhalten (wie immer )

Danach werde ich meine Kraftwerte erstmal auf Fortgeschritten bringen. Dafür werde ich wieder das Stronglift 5x5 Programm machen.

Wenn ich das erreicht habe muss ich sehen wo mein Kfa dann liegt. Es wird dann wieder eine Diät geben. Welche ist vom Kfa abhängig. Entweder HSD und dann die Sub10 oder gleich die Sub

Erreichen will ich damit ein gut sichtbares Sixpack

Meine langfristigen Ziele sind dann beim Beugen und Heben ne 2 vorne stehen zu haben.

[Thelemaros]

Training heute :

 

Kniebeugen   : 5x5x60kg -> langsam komme ich an mein Arbeitsgewicht. War schon etwas anstrengend. Mal sehen ob ich Dienstag erstmal 65kg versuche oder gleich auf die 70kg gehe.

Bankdrücken : 5x5x40kg -> war auch vollkommen iO. Nächstes mal dann 45kg oder mal die 50kg antesten

Rudern          : 5x5x40kg -> das war wirklich Grenze. Das erste Mal brustgestütztes T-Bar-Rundern gemacht. Muss man da eigentlich irgentwas beachten (ausser die ROM) oder macht man da automatisch die richtige Technik

 

Nächste Trainingseinheit ist dann Dienstag mit :

Kniebeugen,Schulterdrücken und Kreuzheben

 

Ich freu mich schon. Schönen Tag noch euch allen.

 

[Carlotta]

-8cm Umfang am Bauch klingt ja echt ordentlich! Glückwunsch zu den Erfolgen

[Thelemaros]

Dankö

Finde ich auch. Bin damit auch zufrieden

Jetzt heist es halt alte Form wiederfinden und steigern,steigern und nochmals steigern

[MiMi]

Gratuliere zum Erfolg  

Die Ergebnisse sprechen denke ich für sich!

[Thelemaros]

So die Nacht war schrecklich. So gut wie gar nicht geschlafen. Magenkrämpfe und Durchfal.

Zum Mittag war es wieder gut. Also ab zum Training

 

Kniebeugen : 5x5x70kg war gut nächstes Mal 75kg

Schulterdrücken : 5x5x30kg nächstes Mal 35kg

Kreuzheben : 1x5x110kg war grenzwertig nächstes Mal 112,5kg

[Kilo]

So die Nacht war schrecklich. So gut wie gar nicht geschlafen. Magenkrämpfe und Durchfal.

Zum Mittag war es wieder gut. Also ab zum Training

 

 

Respekt, das Du nach dieser Nacht trotzdem trainiert hast.

[Thelemaros]

Naja nachdem ich das Training 6 Wochen schleifen lassen hab wirds ja mal wieder Zeit das ich etwas Gas geb

[MiMi]

Ja aber trotzdem respekt, viele hätten da schon wieder gesagt "oh ne schlecht geschlafen, mir gehts nicht gut, ich bleib daheim"

[Thelemaros]

Bin wieder zurück von einem Hammertraining

 

Kniebeugen   : 5x5x80kg -> So mein Gewicht das ich vor meinem Loch hatte erreicht nun kann ich wieder gemütlich steigern (10kg von Einheit zu Einheit wäre auf Dauer wohl doch zu heftig =

Bankdrücken : 5x5x50kg -> Voraussichtlich noch 2 Trainingseinheiten dann hab ich hier auch wieder mein Ausgangsgewicht erreicht

Rudern          : 5x5x45kg -> Und hier sind es noch 1-2 Einheiten

 

Beim Kreuzheben wird es wohl nich länger dauern da fehlen noch 22 kg und das letzte Mal war schon sauschwer.

Was das Schulterdrücken anbelangt bin ich mir auch noch nicht so sicher da sind es noch 18kg wird auch nicht so in 2 Einheiten machbar sein.

Aber ich muss schon sagen das es unheimlich schnell geht auf meine alten Kraftwerte zu kommen.

Normal sagt man ja man braucht solange wie die Pause war. Kommt bei mir nicht so hin. Pause war ungefähr 6 Wochen und ich trainier grad mal wieder 2 Wochen

Naja beschweren werde ich mich jedenfalls nicht

[Thelemaros]

Gestern mit meiner Frau im alten Studio gewesen (Vertrag läuft ja noch bis nächstes Jahr).

Sie hat ein Gerätetraining gemacht und ich bin 5km auf dem Laufband gewesen.

(36min ist zwar nicht wahnsinnig schnell aber ich bin in einem Rutsch durchgelaufen)

 

Heute dann wieder Krafttraining

 

Kniebeugen : 5x5x82,5kg

Schulterdrücken : 5x5x40kg

Kreuzheben : 5x5x112,5kg

 

Kniebeugen waren heftig mir steckte noch das Laufen von gestern in den Beinen.

Ich hab jetzt noch das Gefühl ,das meine Beine aus Pudding bestehen :-)

[MiMi]

Hehe verständlich

[Thelemaros]

Heute war das Training echt heftig. Beine sind immernoch etwas weich und nach dem Training hatte ich echt Probleme die Treppe zu Hause hoch zu kommen

 

Kniebeugen   : 5x5x85kg

Bankdrücken : 5x5x55kg

Rudern          : 5x5x50kg

 

Was mir grad so einfällt ist das ich ja eigentlich mit mehr als 50kg gerudert hab.

Ich hatte 50kg Gewicht aufgelegt. Da kommt ja auch noch das Gewicht von der Halterung dazu. (Ich mache brustgestütztes T-Bar-rudern).

Ich hab aber keine Ahnung wieviel das wiegen könnte. Ausserdem hab ich gemerkt das das Gewicht zu hoch war.

Ich hab mit dem unteren Rücken nachgeholfen indem ich schwung geholt hab. Böse, Böse, Böse  

[Thelemaros]

Ich hab grad mal nachgerechet.

Vorausgesetzt ich trainiere jeden 2. Tag (so wie im Moment) und kann immer linear Steigern, hab ich Ende August mein nächstes Zwischenziel erreicht.

Dann sollten meine Kraftwerte Intermediate erreicht haben .

Ich bin mir nur nicht sicher ob ich wirklich immer 2,5kg steigern kann. Im Moment fühlen sich meine Oberschenkel nicht so an.

Zwicken immernoch leicht nach dem Training gestern .

Na mal schauen ob so klappt.

[Thelemaros]

Training von heute :

 

Kniebeugen        : 5x5x87,5kg

Schulterdrücken : 5x5x45kg

Kreuzheben       : 1x5x115kg

 

Das Schulterdrücken war mörderisch. Was mir dabei aufgefallen ist, ist das sich mein Oberkörper scheinbar schneller von der Belastung erholt als mein Unterkörper.

In den Beinen merke ich das Training noch aber oben rum nicht.

 

So ich hab noch ein bisschen mit Excel rumgespielt. Hier kommt mein Kraftverlauf seit ich mit dem Stronglift-Plan trainiere (hm kann ich nicht hochladen)

Hab es jetzt mal über Google-drive versucht

 

https://drive.google.com/open?id=0B3gKH9diEIoFaDA2RHhGbVVwQkU