Jump to content

Stefans Log


Thelemaros

Empfohlene Beiträge

Der Abfall war während der Pause? Aber wieder gut gesteigert :)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Ja genau der Einbruch kam durch mein Motivationsloch :huh:

Ich finde auch die Steigerung danach sogar etwas beängstigent :o

 

Das Wochenende haben wir am Gardasee verbracht. War super allerdings viel zu viel gegessen und zuviel getrunken :rolleyes:

Ich finde aber das das Spiegelbild nicht drunter gelitten hat eher das Gegenteil. :D

 

Ob ich es heute wieder ins training schaffe weiss ich noch nicht, ich muss noch mit dem Wagen in die Werkstatt. Ist aber nix schlimmes dauert halt nur.

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich habe einfach einen Ersatzwagen genommen dann konnte ich zum Training :D

 

Kniebeugen   : 5x5x90kg

Bankdrücken : 5x5x57,5kg

Rudern          : 5x5x50kg

 

Alles nach Plan, nur im Schweinsgalopp durchgezogen damit ich den Wagen wieder rechtzeitig abgeben konnte. :huh:

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Heute war mal so ein richtiges schei... Training.

 

Ich wollte erst gar nicht hin. Ich fühlte mich eh schon schlapp.

Kniebeugen musste ich 12,5 kg runter.

Ich hab ganz normal angefangen mit meinen Aufwärmsätzen war noch alles io dann aber bei meinen Arbeitsgewicht voll abgekackt (92,5kg).

Technik sowas von daneben. Also erstmal zurück auf 90kg auch nicht besser. Bin dann runter auf 80kg das war dann wieder sauber.

Schulterdrücken war auch nicht viel besser. Da hab ich es aber schon beim Aufwärmen gemerkt.

Ich hab dann trotzdem erstmal das geplante Gewicht aufgelegt. (47,5kg). Die hab ich dann erstmal wieder prompt auf die Sicherung abgelegt.

Neu angesetzt und zumindest noch 2 Sätze gemacht.

Kreuzheben war dann aber ganz normal.

 

Kniebeugen        : 1x5x92,5kg 1x5x90kg 5x5x80kg

Schulterdrücken : 2x5x47,5kg

Kreuzheben        : 1x5x117,5

 

Ich überlege ob ich wieder auf den FER/FEM-Plan umsteige. Ich bin ja auf Stronglift umgestiegen da ich jedes mal Beugen wollte. Aber das ist genau das was ich jetzt nicht mehr möchte :huh:

Ich wollte ja mit meinen Kniebeugen aufholen das hab ich ja jetzt. Also Ziel erreicht. Naja mal sehen werd noch ein bissel drauf rumdenken.

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

wie lang machste den jetzt diesen plan??

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich fühle mich als wäre ich vom Bus angefahren worden.

Ich bin total groggy. Hab das gefühl ich laufe langsam Richtung Übertraining.

Das Wochenende war dann auch nicht besonders erholsam. Sowas bin ich nicht mehr gewöhnt und werd wohl zu alt für den Scheiss :huh::o:P .

 

Samatag waren wir unterwegs und erst kurz vor 4:00 morgens zu hause und zuviel getrunken hab ich auch.

Irgentwie kann ich dann nicht, mehr wie früher, einfach länger schlafen.

Zumindest nicht so das ich wieder auf 8 Std kommen würde. So war die Nacht dann um 8:30 schon wieder zuende.

 

Am Sonntag sind wir gegen 12:30 dann zum Wakeboarden. Da bin ich dann das Rampen fahren geübt (war das 1. Mal)

Hat zwar ab und zu geklappt aber auch nicht immer.

Bin also viel geschwommen :P .

 

Ich werde erst Mittwoch wieder in die Mukkibude rennen und dann mal mit dem FEM-Plan anfangen.

Der hat etwas weniger Volumen als der Stronglift.

Mal sehen wie ich damit zurecht komme.

 

Nachtrag vom Samstagstraining :

 

Kniebeugen   : 3x5x82,5kg -> war so Lala

Bankdrücken : 1x2x60kg    -> Aufwärmen war noch iO. Arbeitssatz hab ich abgebrochen.

Rudern          : 3x5x52,5kg -> das war tiptop ohne Probleme

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

hehe, das kenn ich! sowas haut mich auch immer völlig um! man wird halt älter ;) ;) :P

wieso änderst jetzt schon wieder den plan? wie oft warst du trainieren? vielleicht mal etwas pausieren?

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ich hab den ja noch nicht geändert, hatte ja erst überlegt ob :-)

Und jetzt entschieden das ich ihn Wechsel :-)

 

Das mit der Pause hab ich auch schon überlegt, das entscheidende ich dann Mittwoch

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wie lange hast du denn Stronglift5x5 jetzt gemacht?

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Sodele ich melde mich auch mal wieder :D

 

Mimi ich habe den Strogliftplan seit April gemacht allerdings mit 6 Wochen Pause.

 

Mir ist doch glatt das Leben in den Weg gekommen so das ich nicht so trainierne konnte wie ich wollte und sollte :D

 

Nu nehme ich aber wieder Anlauf und bleibe hoffentlich bei der Stange. (Naja 3 Wochen Pause ist ja nu auch nicht so lange)

Problem nach ner Pause ist bei mir nur immer sich aufzuraffen und wieder anzufangen.

Wie ich schon geschrieben hatte mache ich jetzt erstmal wieder den FEM/FER-Plan.

 

Training heute :

 

Kreuzheben        : 3x5x100kg

Schulterdrücken : 3x5x30kg

Klimmzüge          : 4/4/4/3

 

Die Gewichte waren easygoing nur die Klimmzüge, die waren nicht so dolle.

In dem Studio gibt es leider keinen Klimmzugturm so muss ich mir die Klimmzüge halt zusammen clustern.

Die Form ist auch noch unter aller Kanone aber das wird schon noch :D

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

hach, er lebt doch noch :D;)

ich dachte schon, wo steckst du schon wieder :P

dann leg mal los (hoffentlich ohne pausen ;) )

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

An den Wochenenden bin ich quer durch die Gegend gegondelt.  :huh:

Vor 3 Wochen waren wir nochmal am Gardasee zum kiten. :D

Dann das WE waren wir hier in der Nähe zum Wakeboarden. :D

Letzet Woche mussten wir dann wegen der Familie nach Lübeck.(Das war leider nicht so lustig)

So hab ich in 3 Wochen mal schnell ca 3500km mit dem Auto abgerissen. :blink:

 

Oh ich sehe ja grad Herzlichen Glückwunsch zum 3stelligen Kreuzheben :D:huh:

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Naja 3500km geht tatsächlich ziemlich schnell. 

Wakeboarden wollten wir auch mal machen, hab aber angst das ich allein beim reingezogen werden immer schon direkt ins Wasser flieg :D

 

Viel Spaß und Erfolg beim Neuanlauf, lass es langsam angehen mit den Gewichten, auch wenn es schwer fällt, ich weiß wovon ich rede.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

meinst du mich mit dem kreuzheben??? das ist doch schon ewig her :lol:

nee, kh bin ich momentan sehr vorsichtig wegen der hüfte. allerdings klappt es momentan

sehr gut mit der kb :wub:

 

warst schon gut unterwegs, aber da waren dir halt andere dinge wichtiger ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

@Mimi klar fliegt man am Anfang schon beim Start ins Wasser. Aber das ging allen so und gehört einfach dazu. :D

 

@astridmaria ich hatte es grad erst in Deiner Signatur entdeckt :rolleyes::ph34r:

 

Ist schon richtig das mir da andere Sachen halt wichtiger waren.

Deshalb hatte ich ja auch geschrieben das mir das Leben dazwischen gekommen ist :D

Ich ärgere mich deswegen auch nur ein bisschen. Das muss schon sein, sonst würde ich ja auch nicht versuchen an meiner Diziplin zu arbeiten. :)

 

Übrigens hab ich heute einen leichten Muskelkater im  unteren Rücken und im hinteren Oberschenkel.

Echt fies, ich komm mir vor wie ein Opa wenn ich mich bücken muss. :D

Hoffe morgen ist der weg damit ich wieder zum training kann.

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

So heute wieder trainiert. Gestern gings noch nicht da der Muskelkater noch zu dolle war :rolleyes:

 

Kniebeugen   : 5x70kg

Bankdrücken : 5x50kg

Rudern          : 5x50kg

 

Gewicht waren schon fordernd :)  Morgen hab ich bestimmt wieder Muskelkater in den Beinen :(

Jetzt hab ich erstmal Kopfschmerzen und ich muss noch bis 23:00 hier in der Firma hocken :(

 

ABer ich wünsche euch schonmal ein schönes Wochenende

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

haha, ich mußte erstmal überlegen was du meinst :D fordernd ;)

 

ich habe heute auch kopfschmerzen :rolleyes: glaube, es liegt am wetter <_<

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

hihi, bittööööööööööö :)

hmmm.....kann heute auch daran liegen, das ich so wenig getrunken habe. war nämlich nur unterwegs :rolleyes:

das hab ich gleich mal nachgeholt ;)

aber besser ist das wetter geworden, war ganz schön warm dann nachmittags ^_^

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

So Kopfschmerzen sind weg. Schreibfehler hatte ich gestern noch mehr. Es muss wohl am Kopf gelegen haben.

Und wie schon versprochen hab ich in den Beinen nen schőnen Muskelkater

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

viel spaß damit ;):D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

So ich habs gestern tatsächlich mal wieder zum Training geschafft. :huh:

War allerdings nach der Spätschicht da (so gegen23:00)

Von der Uhrzeit wars schon Ok allerdings war das Training selbst etwas unbefriedigend :(

Irgentwie hab ich mich nach dem Training gefragt "Hmm besonders dolle war das jetzt aber nicht"

 

Kreuzheben        : 3 x 5 x 105kg

Schulterdrücken : 3 x 5 x 35kg

Klimmzüge          : 3 x 3

 

Mal sehen wie das nächste Training wird.

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

kann es sein, das du längere zeit nicht mehr trainiert hast??? oder hab ich etwas übersehen :huh:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Stimmt is schon wieder 10 Tage her gewesen hab 1. ein Motivationsloch und 2. immer super Ausreden warum ich nicht zum Training kann :D

Neustart : Stronglift 5x5
 
Mein Log
 
Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...