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Lumas Log


Lugh

Empfohlene Beiträge

na dann gratuliere ich :D

danke Dominik!

HSD

Startdaten (23.11.15):
Gewicht: 65,2 kg
KFA: 23% (laut FE-Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg
Ziel(e): Abnehemen, Körper definieren

Aktuelle Werte nach X Wochen:
Gewicht: XX,X kg
KFA: XX%
Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Danke euch!

 

 

:o eine leiche verwest??? ihhgitt....und beschwert haben sich doch bestimmt auch ein paar?!

da hat sich nichts getan??

 

 

Hm, bestimmt hat sich mal wer beschwert. Aber das war ja nicht der einzige Grund, das Studio war einfach viel zu überlaufen. Man musste praktisch jedes Mal warten und teilweise hat man sich von den Leuten her wie im RTL Nachmittagsfernsehen gefühlt.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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oookkkkkkkkkkk! jetzt mußte ich erstmal überlegen...rtl nachmittagsfernsehen?? gut, ich kuck

so was nicht...hatte ich mal vor jahren mir angeschaut, als ich krank war...aber das brauch echt

kein mensch :lol: :lol: :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Glückwunsch! Aber warum steht in deiner Signatur 135kg?  B)

Danke! Weil ichs schon gedrückt habe, nur nicht mit langer Ablage:

 

 

Ich habe zur Zeit eine ziemlich hohe Übungsvielfalt und die PRs gelten immer nur für die eine Übung.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Das sah aber ziemlich locker aus. Die 140 sollten dann eigendlich schon in kürze gehen.

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Gestern:

 

DE UK

 

Kniebeuge

170x2x6

 

Kreuzheben

200x1x6

 

Rückenstrecker: 20x10x3

 

Meh. Bin irgendwie nicht richtig reingekommen. Bei Kniebeugen paar mal nach vorne gefallen und Kreuzheben hat sich auch irgendwie nicht richtig angefühlt.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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DE OK

 

Bankdrücken

110x2x7

110x8 PR

 

Schrägbank

70x8x3

 

Lat Zug: 4x10

ÜK Trizepsstrecken: 30x10x2, 40x7

Hintere Schulter: 3x20

 

Bankdrücken macht mir zur Zeit echt am meisten Spass. Ich glaube, ich werde da bald mal einen 1 RM Test machen.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Von gestern:

 

ME UK

 

Defizit Kreuzheben

170x1

200x1

220x1

230x1

240x1

250x0

 

High Bar Kniebeuge

140x5x3

180x2

 

Bauch: 5x10

45° GHR: 2 Sätze

 

250 gingen leider nur ein paar cm vom Boden weg... High Bar KB gingen ziemlich gut dafür, dass ich sie erst ein paar Mal gemacht habe.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Wie kommts dass du Highbar KB gemacht hast?

Einfach stärker werden, 3x5

Startdaten (Mitte Juli 2015)
Gewicht: ~84 kg
KFA: ~23% (Navy Rechner)
Kraftwerte: 1RMs KB: ~30 kg // KH: 50 kg // BD: 30 kg
Ziel(e):

Aktuelle Werte:
Gewicht: ~85 kg
KFA: ~23/24?
Kraftwerte: 1RMs (berechnet von 5RM) http://www.strengthstandards.co/#/share/dzA9NTUmcjA9NSZ3MT01NSZyMT01JncyPTQyLjUmcjI9NSZ3Mz04Ny41JnIzPTUmdzQ9MzcmcjQ9NSZnPU1hbGUmcm0xPTAmdT1LZyZidz04NQ==

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ME OK

 

Bankdrücken, Füße oben

100x3

110x1

115x1

120x1

100x3x5

 

KH Floor Press

30x10

34x10

38x8

 

Rudern: 4x10

Seitheben: 3x12

Tate Press: 12,10,8

Face Pulls: 5x20

Hammer Curls: 3 Sätze

 

Gut, gut. Hab mich Anfang der Woche seit langem mal wieder gewogen: 113,8 mit nicht ganz leerem Magen. Hätte eigentlich gedacht, dass ich um einiges drüber bin. Essverhalten war in letzter Zeit ausser Kontrolle :D

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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DE UK

 

Kniebeuge

160x2x10

 

Kreuzheben

180x1x10

 

Rückenstrecker: 20x12x3

Bauch: 5x10

 

Ich sollte mehr Aufwärmsätze machen, hab immer etwas gebraucht, bis ich richtig in Fahrt gekommen bin.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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DE OK

 

Bankdrücken

115x2x5

115x6 PR

 

Schrägbank

75x6x3

 

Lat Zug: 4x10

SZ Trizepsstrecken: 4x12

Frontheben: 3x15

KH Umsetzen: 3x10

Pushdowns: 3x20

 

Läuft. Mein Schwachpunkt scheint sich eher in Richtung Lockout bewegt zu haben. Krieg die Stange mittlerweile eigentlich immer gut von der Brust weg, nur die letzten paar cm werden wieder langsamer. Könnte natürlich auch technisch bedingt sein. Vielleicht probier ich trotzdem mal einen Zyklus mit Bandwiderstand aus.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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Von gestern:

 

ME UK

 

Pause Kniebeuge

170x1

180x1

190x1

200x0

 

Beinbeuger: 4 Sätze

Bauch: 5x10

 

Hatte nach den 170 Schmerzen im Ischias. Deswegen gingen dann wohl die 200 auch nicht mehr. Danach dann logischerweise keine schwere Assistance mehr gemacht. Werd die Woche kein UK Training machen und aufs beste hoffen.

 

Heute:

 

ME OK

 

Bankdrücken, eng

100x3

105x3

110x3

115x3

120x3 PR

125x1

100x5x3

 

KH Floor Press

36x10,8,10

 

Rudern: 4x10

Seitheben: 3x15

Pushdowns: 4x12

Face Pulls: 5x10

Hammer Curls: 3 Sätze

 

Wollte mit 125 auch 3 Wdh. machen, aber keine Chance. Bin aber mit 120x3 schon zufrieden.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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ME UK

 

Kreuzheben, erhöht (2 Matten)

200x1

210x1

220x1

230x1

240x1

250x1

260x1

270x1

220x3x2

 

Kniebeuge, high bar

140x5

150x3

100x10

 

45° GHR: 3 Sätze

Rückenstrecker: 3x15

Bauch: 4x10

TKEs: 3x20

 

Die 270 waren sehr grenzwertig... hab mittendrin das Gleichgewicht verloren und bin etwas nach vorne gesackt, aber konnte das Ding noch hochziehen. Mach mir deswegen keine großen Gedanken, ist ja nur eine Variation. Ich hasse zwar eigentlich KB mit hohen Wdh., aber bei high bar ist es irgendwie besser. Vielleicht mach ich da demnächst mehr 8-10er Sätze.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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ME OK

 

Bankdrücken, 2 sek. Ablage

100x3

105x1

110x1

115x1

120x1

125x1

130x1

100x3x3

 

KH Schrägbank

32x8x2

28x2

 

LH Rudern: 80x8x3

Seitheben: 12x10x4

Trizeps: 3x15

Pull-Aparts: 5x20

 

Da geht normal mehr, aber das Training von gestern saß mir noch in den Knochen.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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DE UK/OK

 

Kniebeuge

150x2x9

150x5

 

Bankdrücken

100x2x9

100x11

 

Good Mornings: 80x10x4

Bankdrücken, Füße oben: 80x8x3

Klimmzüge: 5,3,4

TKEs: 3x20

 

Habs die Woche nicht mehr ins Training geschafft, also heute zwei Einheiten in einer. Lief soweit gut alles. In letzter Zeit wurde mir öfter gesagt, ich hätte abgenommen, obwohl die Waage das Gegenteil sagt. Ist ein gutes Zeichen nehme ich an.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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ME UK

 

Pin KB

140x1

150x1

160x1

170x1

130x3x3

 

KH gestreckt

140x6x3

 

Beinpresse: 3x12

Pull Throughs: 4x15

Rückenstrecker: 3x10

Bauch: 4x10

TKEs: 3x20

 

Verdammt, Pin KB sind sogar noch schlimmer als Pause KB, da werd ich 200 nicht so schnell schaffen.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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guten morgen....was ist das denn schon wieder??? pin kb??? :ph34r:

(hab nichts gefunden....)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ahhhhhhh, ok! danke :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ME OK

 

Bankdrücken

100x3

110x2

120x1

130x1

140x1 PR

120x3x2

 

KH Schrägbank

32x8,7

30x8

 

LH Rudern: 80x8x2, 90x6x2

Bradford Press: 30x10x3

KH Trizeps: 16x12x3

Face Pulls: 5x20

Hammer Curls: 14x12x3

 

 

Yes! Ihr könnt euch gar nicht vorstellen, wie lange ich das schon drücken wollte. Endlich hinkt Bankdrücken nicht mehr ganz so hinterher.

Log

Gewicht: ~110 kg
KFA: ?

Kraftwerte
Kniebeuge: 210 kg
Bankdrücken: 140 kg
Kreuzheben: 250 kg

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gratulation, luma!!!!!! gefällt mir :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Immer wieder erstaunlich/motivierend wie ihr beide mehr drückt als viele überhaupt heben.

Glückwunsch zum pr!!

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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