Nera Geschrieben November 19, 2015 at 07:29 AM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 07:29 AM na dann gratuliere ich danke Dominik! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 19, 2015 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 11:44 AM Danke euch! eine leiche verwest??? ihhgitt....und beschwert haben sich doch bestimmt auch ein paar?! da hat sich nichts getan?? Hm, bestimmt hat sich mal wer beschwert. Aber das war ja nicht der einzige Grund, das Studio war einfach viel zu überlaufen. Man musste praktisch jedes Mal warten und teilweise hat man sich von den Leuten her wie im RTL Nachmittagsfernsehen gefühlt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben November 19, 2015 at 12:09 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 12:09 PM oookkkkkkkkkkk! jetzt mußte ich erstmal überlegen...rtl nachmittagsfernsehen?? gut, ich kuck so was nicht...hatte ich mal vor jahren mir angeschaut, als ich krank war...aber das brauch echt kein mensch :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 19, 2015 at 12:37 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 12:37 PM Glückwunsch! Aber warum steht in deiner Signatur 135kg? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 19, 2015 at 03:25 PM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 03:25 PM Glückwunsch! Aber warum steht in deiner Signatur 135kg? Danke! Weil ichs schon gedrückt habe, nur nicht mit langer Ablage: Ich habe zur Zeit eine ziemlich hohe Übungsvielfalt und die PRs gelten immer nur für die eine Übung. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 19, 2015 at 03:44 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2015 at 03:44 PM Das sah aber ziemlich locker aus. Die 140 sollten dann eigendlich schon in kürze gehen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 22, 2015 at 10:22 AM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 10:22 AM Gestern: DE UK Kniebeuge 170x2x6 Kreuzheben 200x1x6 Rückenstrecker: 20x10x3 Meh. Bin irgendwie nicht richtig reingekommen. Bei Kniebeugen paar mal nach vorne gefallen und Kreuzheben hat sich auch irgendwie nicht richtig angefühlt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 22, 2015 at 10:57 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2015 at 10:57 PM DE OK Bankdrücken 110x2x7 110x8 PR Schrägbank 70x8x3 Lat Zug: 4x10 ÜK Trizepsstrecken: 30x10x2, 40x7 Hintere Schulter: 3x20 Bankdrücken macht mir zur Zeit echt am meisten Spass. Ich glaube, ich werde da bald mal einen 1 RM Test machen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 25, 2015 at 09:29 AM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 09:29 AM Von gestern: ME UK Defizit Kreuzheben 170x1 200x1 220x1 230x1 240x1 250x0 High Bar Kniebeuge 140x5x3 180x2 Bauch: 5x10 45° GHR: 2 Sätze 250 gingen leider nur ein paar cm vom Boden weg... High Bar KB gingen ziemlich gut dafür, dass ich sie erst ein paar Mal gemacht habe. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
SamUrai Geschrieben November 25, 2015 at 11:48 AM Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 11:48 AM Wie kommts dass du Highbar KB gemacht hast? Zitieren Einfach stärker werden, 3x5Startdaten (Mitte Juli 2015)Gewicht: ~84 kgKFA: ~23% (Navy Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: ~30 kg // KH: 50 kg // BD: 30 kgZiel(e):Aktuelle Werte:Gewicht: ~85 kgKFA: ~23/24?Kraftwerte: 1RMs (berechnet von 5RM) http://www.strengthstandards.co/#/share/dzA9NTUmcjA9NSZ3MT01NSZyMT01JncyPTQyLjUmcjI9NSZ3Mz04Ny41JnIzPTUmdzQ9MzcmcjQ9NSZnPU1hbGUmcm0xPTAmdT1LZyZidz04NQ== Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 25, 2015 at 11:56 AM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2015 at 11:56 AM Wie kommts dass du Highbar KB gemacht hast? Hab jetzt ne zeitlang immer Front KB gemacht, wollte mal was neues ausprobieren. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 26, 2015 at 07:56 PM Autor Melden Share Geschrieben November 26, 2015 at 07:56 PM ME OK Bankdrücken, Füße oben 100x3 110x1 115x1 120x1 100x3x5 KH Floor Press 30x10 34x10 38x8 Rudern: 4x10 Seitheben: 3x12 Tate Press: 12,10,8 Face Pulls: 5x20 Hammer Curls: 3 Sätze Gut, gut. Hab mich Anfang der Woche seit langem mal wieder gewogen: 113,8 mit nicht ganz leerem Magen. Hätte eigentlich gedacht, dass ich um einiges drüber bin. Essverhalten war in letzter Zeit ausser Kontrolle Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 27, 2015 at 02:21 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2015 at 02:21 PM DE UK Kniebeuge 160x2x10 Kreuzheben 180x1x10 Rückenstrecker: 20x12x3 Bauch: 5x10 Ich sollte mehr Aufwärmsätze machen, hab immer etwas gebraucht, bis ich richtig in Fahrt gekommen bin. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 29, 2015 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben November 29, 2015 at 08:18 PM DE OK Bankdrücken 115x2x5 115x6 PR Schrägbank 75x6x3 Lat Zug: 4x10 SZ Trizepsstrecken: 4x12 Frontheben: 3x15 KH Umsetzen: 3x10 Pushdowns: 3x20 Läuft. Mein Schwachpunkt scheint sich eher in Richtung Lockout bewegt zu haben. Krieg die Stange mittlerweile eigentlich immer gut von der Brust weg, nur die letzten paar cm werden wieder langsamer. Könnte natürlich auch technisch bedingt sein. Vielleicht probier ich trotzdem mal einen Zyklus mit Bandwiderstand aus. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 2, 2015 at 07:17 PM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2015 at 07:17 PM Von gestern: ME UK Pause Kniebeuge 170x1 180x1 190x1 200x0 Beinbeuger: 4 Sätze Bauch: 5x10 Hatte nach den 170 Schmerzen im Ischias. Deswegen gingen dann wohl die 200 auch nicht mehr. Danach dann logischerweise keine schwere Assistance mehr gemacht. Werd die Woche kein UK Training machen und aufs beste hoffen. Heute: ME OK Bankdrücken, eng 100x3 105x3 110x3 115x3 120x3 PR 125x1 100x5x3 KH Floor Press 36x10,8,10 Rudern: 4x10 Seitheben: 3x15 Pushdowns: 4x12 Face Pulls: 5x10 Hammer Curls: 3 Sätze Wollte mit 125 auch 3 Wdh. machen, aber keine Chance. Bin aber mit 120x3 schon zufrieden. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 7, 2015 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2015 at 08:15 PM ME UK Kreuzheben, erhöht (2 Matten) 200x1 210x1 220x1 230x1 240x1 250x1 260x1 270x1 220x3x2 Kniebeuge, high bar 140x5 150x3 100x10 45° GHR: 3 Sätze Rückenstrecker: 3x15 Bauch: 4x10 TKEs: 3x20 Die 270 waren sehr grenzwertig... hab mittendrin das Gleichgewicht verloren und bin etwas nach vorne gesackt, aber konnte das Ding noch hochziehen. Mach mir deswegen keine großen Gedanken, ist ja nur eine Variation. Ich hasse zwar eigentlich KB mit hohen Wdh., aber bei high bar ist es irgendwie besser. Vielleicht mach ich da demnächst mehr 8-10er Sätze. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 8, 2015 at 08:20 PM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2015 at 08:20 PM ME OK Bankdrücken, 2 sek. Ablage 100x3 105x1 110x1 115x1 120x1 125x1 130x1 100x3x3 KH Schrägbank 32x8x2 28x2 LH Rudern: 80x8x3 Seitheben: 12x10x4 Trizeps: 3x15 Pull-Aparts: 5x20 Da geht normal mehr, aber das Training von gestern saß mir noch in den Knochen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 13, 2015 at 09:37 PM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2015 at 09:37 PM DE UK/OK Kniebeuge 150x2x9 150x5 Bankdrücken 100x2x9 100x11 Good Mornings: 80x10x4 Bankdrücken, Füße oben: 80x8x3 Klimmzüge: 5,3,4 TKEs: 3x20 Habs die Woche nicht mehr ins Training geschafft, also heute zwei Einheiten in einer. Lief soweit gut alles. In letzter Zeit wurde mir öfter gesagt, ich hätte abgenommen, obwohl die Waage das Gegenteil sagt. Ist ein gutes Zeichen nehme ich an. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 15, 2015 at 09:38 PM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2015 at 09:38 PM ME UK Pin KB 140x1 150x1 160x1 170x1 130x3x3 KH gestreckt 140x6x3 Beinpresse: 3x12 Pull Throughs: 4x15 Rückenstrecker: 3x10 Bauch: 4x10 TKEs: 3x20 Verdammt, Pin KB sind sogar noch schlimmer als Pause KB, da werd ich 200 nicht so schnell schaffen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 16, 2015 at 05:41 AM Melden Share Geschrieben December 16, 2015 at 05:41 AM guten morgen....was ist das denn schon wieder??? pin kb??? (hab nichts gefunden....) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 16, 2015 at 10:52 AM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2015 at 10:52 AM guten morgen....was ist das denn schon wieder??? pin kb??? (hab nichts gefunden....) Wie Pause KB, nur dass man die Stange auf den Streben vom Rack ablegt: Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 16, 2015 at 11:16 AM Melden Share Geschrieben December 16, 2015 at 11:16 AM ahhhhhhh, ok! danke Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 16, 2015 at 07:58 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2015 at 07:58 PM ME OK Bankdrücken 100x3 110x2 120x1 130x1 140x1 PR 120x3x2 KH Schrägbank 32x8,7 30x8 LH Rudern: 80x8x2, 90x6x2 Bradford Press: 30x10x3 KH Trizeps: 16x12x3 Face Pulls: 5x20 Hammer Curls: 14x12x3 Yes! Ihr könnt euch gar nicht vorstellen, wie lange ich das schon drücken wollte. Endlich hinkt Bankdrücken nicht mehr ganz so hinterher. 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 16, 2015 at 08:00 PM Melden Share Geschrieben December 16, 2015 at 08:00 PM gratulation, luma!!!!!! gefällt mir Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben December 17, 2015 at 09:50 AM Melden Share Geschrieben December 17, 2015 at 09:50 AM Immer wieder erstaunlich/motivierend wie ihr beide mehr drückt als viele überhaupt heben. Glückwunsch zum pr!! Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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