Lumas Log

[Lugh]

ME OK

 

Floor Press

90x3

100x3

110x1

115x1

120x1

95x5x3

 

JM Press

50x6

60x6

70x6

 

KH Schrägbank: 2 Sätze

Rudern: 5 Sätze

Face Pulls: 50

Pushdowns: 3x15

 

Besser als erwartet. War vom Boden eigentlich immer deutlich schwächer als auf der Bank. Dachte vorher, dass ich bis 110 komme. Hab 125 auch versucht, aber der Spotter hat sofort eingegriffen und da sonst auch niemand kompetentes in Sicht war, hab ichs gelassen. Nächstes Mal dann.

[Lugh]

DE UK

 

Kniebeuge

170x2x6

 

Kreuzheben

205x1x6

 

Rückenstrecker: 4x8

Bauch: 3 Sätze vordere, 2 Sätze seitliche

Band Beincurls: 100

 

Guter Schub aus der Hocke bei KB. KH ging auch gut, muss nur daran denken, die Stange näher am Körper zu halten. Hab Sumo so langsam raus. Wenn man anfängt zu ziehen, bewegt sich die Stange erst kein bisschen. Das hat bei mir zuerst dazu geführt, dass ich mich mehr nach vorne gelehnt hab und im Prinzip konventionell mit breitem Stand gemacht hab. Ist ein komisches Gefühl, aber man gewöhnt sich dran. Alles in allem eine sehr zufriedenstellende Einheit.

[Lugh]

DE OK

 

Bankdrücken

92,5x3x6

 

ÜK Drücken

52,5x5x3

60x1

65x1

70x1

 

Klimmzüge: 3x5

Lat Zug: 2x20

Trizeps: 4 Sätze

Seitheben: 3 Sätze

Curls: 3 Sätze

 

Gut, gut. Zur Zeit macht mir das Training wieder richtig Spass, sitz an meinen Pause Tagen schon immer richtig auf heissen Kohlen. Demnächst sind bestimmt PRs in den großen drei zu holen.

[Lugh]

ME UK

 

Front KB

80x3

100x3

110x1

120x1

130x1

135x1 PR

140x1 PR

110x3x5

 

Good Mornings

100x5x3

 

Beinbeuger: 3 Sätze

Bauch: 5x10

Rückenstrecker: 2 Sätze

 

Ging gut, nächstes Mal müssten die 150 gehen. Langsam hab ich Front KB raus, früher hat es sich immer sehr komisch angefühlt. Ich werde mich in meinem UK Training in nächster Zeit auf die hintere Körperseite konzentrieren. Hab vor allem beim Sumo KH das Gefühl, dass ich einfach nur meine Hüftstrecker stärker machen muss und die Gewichte gehen nach oben.

[Lugh]

ME OK

 

Bankdrücken, eng

80x3

100x3

105x1

110x1

115x1

120x1

100x3x3

 

KH Schrägbankdrücken

30x6

32x6x2

34x6

 

Rudern: 4x10

KH Trizeps: 3x10

Pull Aparts: 50

Pushdowns: 2 Sätze

 

125 ging leider nicht mehr, aber bin trotzdem positiv überrascht. Hab mit engem Griff nie viel mehr als 80-85 gemacht, wenn ich mich recht erinnere. Hätte vorher auf 105-110 getippt. Mit Kurzhanteln werd ich jetzt auch mal versuchen, das Gewicht zu steigern, da geht noch viel zu wenig.

[Bastian]

Der etwas breitere Griff scheint sich langsam bezahlt zu machen

 

Muss mich echt ranhalten, komm garnicht zum trainieren :/

 

Jetzt hast mich dann bald

[astridmaria1306]

Der etwas breitere Griff scheint sich langsam bezahlt zu machen

 

Muss mich echt ranhalten, komm garnicht zum trainieren :/

 

Jetzt hast mich dann bald

 

wieso kommst du nicht zum trainieren? so viel stress??

[Bastian]

wieso kommst du nicht zum trainieren? so viel stress??

Seit Freitag im Umzugsstress, sind immernoch nicht fertig, morgen nachmittag geht's zum Chiemsee - auf ne Hochzeit. Kommen Sonntag erst wieder. Vll. Sehe ich Montag mal wiedwr ne Hantel

[astridmaria1306]

Seit Freitag im Umzugsstress, sind immernoch nicht fertig, morgen nachmittag geht's zum Chiemsee - auf ne Hochzeit. Kommen Sonntag erst wieder. Vll. Sehe ich Montag mal wiedwr ne Hantel

 

ah...ok.  umzug ist anstrengend..... bin viel zu oft schon umgezogen! apropo hochzeit, war da nicht was mit der anzugshose??

[Bastian]

ah...ok. umzug ist anstrengend..... bin viel zu oft schon umgezogen! apropo hochzeit, war da nicht was mit der anzugshose??

Ja, da war was. Brauch ne neue

[Lugh]

Der etwas breitere Griff scheint sich langsam bezahlt zu machen

 

Muss mich echt ranhalten, komm garnicht zum trainieren :/

 

Jetzt hast mich dann bald

 

 

Voll! Hab um einiges mehr Power von der Brust weg.

Haha, keine Sorge, auf der Bank noch lange nicht. Beuge und Heben... vielleicht

[Lugh]

DE UK

 

Kniebeuge

160x2x10

180x1

200x1

 

Kreuzheben

180x1x6

 

Bauch: 3 Sätze

Beinpresse: 3 Sätze

Beincurls: 3 Sätze

 

DE Sätze gingen gut, die 200 gingen nicht so schön rauf wie ichs mir erhofft hätte, aber hatte das Gewicht schon ziemlich lange nicht mehr auf dem Rücken und etwas vorermüdet war ich auch.

[Lugh]

DE OK

 

Bankdrücken

92,5x2x10

 

BD eng

90x5

95x5

100x5

 

JM Press: 4 Sätze

Rudern: 4 Sätze

Pull-Aparts: 50

Hammer Curls: 2 Sätze

 

Richtig gut. Vor allem die 100x5 gingen richtig easy, so leicht hat es sich bis jetzt noch nicht mal mit normalem Griff angefühlt.

Kleines Video von paar DE Sätzen + Assistance:

 

[PullUpBenni]

Grade der Enge Bankdrücksatz erinnert mich irgendwie an Walter Kurda:

https://www.youtube.com/user/walterkurda

 

Sehr stark und schöne Technik!

[Lugh]

Grade der Enge Bankdrücksatz erinnert mich irgendwie an Walter Kurda:

https://www.youtube.com/user/walterkurda

 

Sehr stark und schöne Technik!

 

Hm, ja so einen engen Griff sieht man selten im Wettkampf. Scheint bei ihm aber hinzuhauen.

Sehr stark würde ich das Ganze zwar nicht nennen, aber danke!

 

ME UK

 

Konv. Kreuzheben

140x3

170x1

200x1

210x1

220x1

 

Front KB

110x5x3

 

Good Mornings: 4x10

Bauch: 5x10

Band Beincurls: 100

 

Besser als erwartet. War mir vorher ernsthaft nicht sicher, ob ich überhaupt 200 hochbekomme, hab ja jetzt schon seit Monaten nicht mehr konventionell gehoben. 220 war ein richtig übler Grinder, also genau das, was man am ME Tag will. Ich weiss jetzt auch wieder, warum ich auf Sumo umgestiegen bin. Konventionell fühlt sich einfach irgendwie unnatürlich an.

[astridmaria1306]

fühlt sich das soviel besser an, das sumo kreuzheben???

[Lugh]

fühlt sich das soviel besser an, das sumo kreuzheben???

 

Total. Hat sich sofort wie eine natürliche Bewegung für mich angefühlt. Ich hab das Gefühl, dass ich nur meine Muskeln anspannen muss und das Gewicht geht hoch. Ich bin auch vom Körperbau viel besser für Sumo geeignet. Rückblickend hätte ich viel früher umsteigen sollen, aber gut.

[astridmaria1306]

was meinst du mit körperbau genau??? ich überlege ja auch seit längeren darüber nach umzusteigen....

[Lugh]

was meinst du mit körperbau genau??? ich überlege ja auch seit längeren darüber nach umzusteigen....

 

Ich hab lange Beine, kurze Arme, relativ breite Hüften und kleine Hände. Das ist eigentlich so ziemlich die schlechteste Kombination, die man für konventionelles KH haben kann Durch den Sumostand werden meine Beine künstlich verkürzt und ich kann meine Hüfte viel besser reinbringen.

Unabhängig vom Körperbau würde ich sagen probiers einfach aus. Bei Sumo geht halt die Belastung bisschen vom Rücken weg und mehr auf die Hüfte. Aber das muss ja nicht schlecht sein. Da Sumo technisch etwas anspruchsvoller ist, sollte man aber schon ein paar Wochen dabei bleiben, bevor man eine endgültige Entscheidung trifft.

[astridmaria1306]

ok...ich hab lange beine und normale arme, sag ich mal....ich werde es mal ausprobieren..muß mir

mal ein paar videos und so anschauen. hast du was gutes??

[Lugh]

ok...ich hab lange beine und normale arme, sag ich mal....ich werde es mal ausprobieren..muß mir

mal ein paar videos und so anschauen. hast du was gutes??

Ich fand das ganz hilfreich:

 

ME OK

 

Bankdrücken, 3 sek. Ablage

80x3

90x3

100x1

105x1

110x1

115x1

120x1

122,5x1

95x3x4

 

KH Schrägbankdrücken

34x6x4

 

Rudern: 5x10

TRX Liegestütze: 3x8

Face Pulls: 3x20

Trizeps: 3 Sätze

 

Hab zwar 122,5 in der Übung schonmal gedrückt, aber heute gings um einiges kontrollierter und stabiler. Wollte erst noch höher gehen, aber hab mich dagegen entschieden. Man muss nicht immer bis zum absoluten Maximum gehen.

[Bastian]

Man muss nicht immer bis zum absoluten Maximum gehen.

[Lugh]

Verrückte Vorstellung, ich weiss

[Lugh]

DE UK

 

Kniebeuge

170x2x2

170x1

und abgebrochen. Mehr dazu weiter unten.

 

Kreuzheben

180x6

200x1

220x1

 

Bauch: 3x10

Beincurls: 4x10

 

Hab mir am Montag beim Kreuzheben irgendwas im linken Gluteus geschossen. Hatte die ganze Woche einen komischen Schmerz. Also heute etwas gründlicher warm gemacht und jede Wiederholung sehr kontrolliert gemacht. Ging dann auch, konnte nur nicht ganz so explosiv aufstehen. Im dritten Satz hat dann allerdings mein linkes Knie auf einmal richtig mies angefangen zu schmerzen. Schätze mal, dass ich unbewusst irgendwie kompensiert habe und dadurch um einiges mehr aufs Knie ging. Ich glaube, ich sollte konventionelles Heben einfach sein lassen. Bei Sumo gabs wie immer keine Probleme. 220 ging richtig locker hoch. 250 müsste mittlerweile drin sein.

[Gast]

Gute Besserung!