Lumas Log

[astridmaria1306]

wünsche dir auch gute besserung!!! hoffentlich nichts schlimmes...

[Lugh]

Danke euch. Ist schon um einiges besser. Sollte am Montag eigentlich wieder voll einsatzfähig sein.

 

Von gestern:

 

DE OK

 

Bankdrücken

100x2x8

 

BD eng

100x5x3

 

JM Press: 60x8x4

KH Umsetzen: 4x10

Pull Aparts: 100

 

Bankdrücken und OK Training generell macht mir richtig Spass in letzter Zeit. Musste mich da früher immer fast schon durchquälen.

[Lugh]

ME UK

 

Good Mornings

80x3

100x3

110x3

120x3

125x3

130x3

140x3

 

Gestrecktes KH

120x8x3

 

Beincurls: 4x10

Bauch: 5x10

 

Knie hat geschmerzt wie die Hölle, an Kniebeugen war nicht zu denken. Scheisse. Werd noch bisschen abwarten und wenns nicht besser wird, ab zum Doc. Probier am DE Tag vielleicht mal Westside-Style Box KB aus. Die sollen ja ziemlich schonend für die Knie sein. Besser als gar nicht zu beugen.

[Lugh]

ME OK

 

Floor Press

80x3

90x3

100x3

105x3

110x1

115x1

120x1

122,5x1 PR

130x1 PR

100x5x3

 

KH Schrägbank

34x6x2

36x6x2

 

Rudern: 5x10

Face Pulls: 100

Erhöhte Liegestütze: 3x15

 

122,5 ging hoch wie Butter, also direkt auf 130 hoch. Das war zwar eindeutig das Limit, aber bin trotzdem sehr zufrieden. Damit sollte ich beim Bankdrücken eigentlich über 130 sein.

[Lugh]

DE UK

 

Box Kniebeuge

110x2x10

 

Kreuzheben

180x1x10

 

GHR (auf der Rückenstreckerbank): 3 Sätze

Bauch: 3x15

 

Bin die Box KB locker angegangen. Knie ist auf jeden Fall schon besser, aber noch nicht bei 100%.

[SamUrai]

Darf man fragen wieso du Floor Press machst? Klingt ja spannend, ich hab nur garkeine Vorstellung von der Übung Im Prinzip Bankdrücken, nur dass man dabei auf dem Boden liegt?

[Lugh]

Darf man fragen wieso du Floor Press machst? Klingt ja spannend, ich hab nur garkeine Vorstellung von der Übung Im Prinzip Bankdrücken, nur dass man dabei auf dem Boden liegt?

 

Ja genau, es ist einfach Bankdrücken auf dem Boden.

Ich mach die Übung, weil sie Kraft von der Brust weg aufbaut und den Fokus sehr stark auf die Druck-Muskeln legt. Dadurch, dass man am Boden liegt, kann man weder eine Brücke machen, noch mit den Beinen helfen. Es ist also nur Brust, Schultern und Trizeps. Außerdem ist man gezwungen, von einem kompletten Stopp zu drücken, weil die Arme am Boden aufliegen. Es trainiert also genau das, was ich brauche.

[Lugh]

DE OK

 

Bankdrücken

105x2x6

 

Bankdrücken eng

105x5x3

 

JM Press: 60x8, 65x8x3

KH Umsetzen: 4x12

Pull Aparts: 100

 

Sehr gut.

[Gast]

Ja genau, es ist einfach Bankdrücken auf dem Boden.

Ich mach die Übung, weil sie Kraft von der Brust weg aufbaut und den Fokus sehr stark auf die Druck-Muskeln legt. Dadurch, dass man am Boden liegt, kann man weder eine Brücke machen, noch mit den Beinen helfen. Es ist also nur Brust, Schultern und Trizeps. Außerdem ist man gezwungen, von einem kompletten Stopp zu drücken, weil die Arme am Boden aufliegen. Es trainiert also genau das, was ich brauche.

 

Interessant... bei meinen Proportionen (lange Unterarme) würde die Übung sehr stark auf den Trizeps gehen und durch die stark verkürzte ROM eher die mittlere und v. a. die letzte Phase zum Lockout trainieren.

[Kilo]

Wird das Gewicht von einer Halterung runter gehoben, ähnlich wie beim Bankdrücken ? Oder krabbelst Du unter die am Boden liegende Stange ?

[Gast]

Üblich wäre eine Halterung:

https://www.youtube.com/watch?v=_iOCh8hb7xs

 

Sonst ist es nicht realistisch handhabbar...

[Kilo]

Üblich wäre eine Halterung:

https://www.youtube.com/watch?v=_iOCh8hb7xs

 

Sonst ist es nicht realistisch handhabbar...

 

Ich habe jetzt mal einen gesehen, der ist bis zur oberen Brust immer unter die Stange gekrochen. Er war aber nicht sehr massig und das Gewicht lag gerade mal bei 60 kg. Also links und rechts die 20 kg Scheiben. Da passt der Abstand. Er musste dann beim aufnehmen immer die Stange etwas nach oben rollen, damit das mit den Armen klappte. Aber das im Video gezeigte ist die Lösung.

[Lugh]

Interessant... bei meinen Proportionen (lange Unterarme) würde die Übung sehr stark auf den Trizeps gehen und durch die stark verkürzte ROM eher die mittlere und v. a. die letzte Phase zum Lockout trainieren.

 

Ja, die Übung ist auf jeden Fall von Proportionen abhängig. Mit meinen T-Rex Armen ist die Stange nur ein paar cm von der Brust entfernt.

 

Wird das Gewicht von einer Halterung runter gehoben, ähnlich wie beim Bankdrücken ? Oder krabbelst Du unter die am Boden liegende Stange ?

 

Ich machs so wie im Video, das TPZ gepostet hat. Anders kann man es eigentlich nicht machen, wenn einigermaßen vernünftiges Gewicht auf der Stange ist.

[Lugh]

ME UK

 

Defizit Kreuzheben

170x1

200x1

210x1

220x1

230x1

240x1 PR

 

Good Mornings

110x5x3

 

45° GHR: 3 Sätze

Bauch: 3 Sätze seitliche, 3 Sätze vordere

 

Beugen ist leider immer noch nicht drin, werd jetzt wohl mal zum Doc müssen. 240 vom Defizit müsste eigentlich mindestens 250 von normaler Höhe bedeuten. Video folgt noch.

[Lugh]

 

Eine äußerst hässliche Wiederholung

Aber bei Sumo macht ein Defizit echt einen großen Unterschied, bei mir zumindest.

[Lugh]

ME OK

 

Bankdrücken eng

100x3

110x3

115x1

120x1

125x1

130x1 PR

135x1 PR

110x3x3

 

KH Schrägbank

34x10,x8

30x10

 

Rudern: 5x10

Trizeps: 3 Sätze

Fliegende: 2 Sätze

Face Pulls: 100

 

Der Bann ist gebrochen! Hab die 140 auch versucht, aber ging nur ein paar cm von der Brust weg. Aber egal, bin extrem glücklich. Mein letzter BD PR liegt fast ein Jahr zurück. 140 sind in greifbarer Nähe.

[Lugh]

[SamUrai]

Glückwunsch zum PR!!

[Malde]

Stark!!

[Gast Dominik S.]

Saubere Leistung! Sowohl bei den Sumo Deadlifts als auch auf der Bank.

[Rami]

Super! 

[Lugh]

Danke euch allen! Ist echt ganz schön, dass sich auf der Bank wieder was tut nach fast einem Jahr Stillstand.

 

DE UK

 

Box Kniebeuge

120x2x8

140x1

160x1

170x1

180x1

 

Kreuzheben

190x1x8

 

Bauch: 5x10

Rückenstrecker: 16x10, 20x8,10

Band Beincurls: 100

 

Die Box Beugen laufen langsam. Muss da mal die Tiefe checken, ist irgendwie schwer einzuschätzen. Aber solange mein Knie keine Probleme macht, ists mir auch egal, wenn es nicht super tief ist. Hab noch ein paar schwerere Wiederholungen gemacht um zu sehen, ob sich die Übung auch am ME Tag eignen würde. Kreuzheben lief auch super. Das Defizit Heben wird sich noch auszahlen, das hat sich heute wie gar nichts angefühlt.

[Lugh]

DE OK

 

Bankdrücken

100x2x10

 

ÜK Drücken

50x5

55x5

60x5

 

Bradford Press: 30x8x3

Schulterheben: vorne/seitliche/hintere je 3x10

Pull-Aparts: 100

 

Hab heute etwas gebraucht, um in Fahrt zu kommen. Die späteren Sätze gingen um einiges besser. Werde mich die nächsten Wochen am DE Tag auf Schultern konzentrieren.

[Lugh]

ME UK

 

Box Kniebeuge

140x3

170x1

180x1

190x1

200x1

160x3x2

 

Good Mornings

115x5x3

 

Bauch: 4x15

Beincurls: 4x10

 

 

Es ist wohl ziemlich eindeutig, dass da noch Luft nach oben ist. Die Boxhöhe ist ziemlich genau parallel, werd also dabei bleiben. Das ist vom Gefühl her auch sehr nah an meiner freien Beuge.

[Lugh]

ME OK

 

Bankdrücken, 3 sek. Ablage

80x3

100x3

105x1

110x1

115x1

120x1

125x1 PR

100x3x3

 

KH Bankdrücken

38x6x4

 

Rudern: 4x10

Face Pulls: 100

Trizeps: 3x12

Hammer Curls: 2 Sätze

 

Gut, gut. An einem guten Tag sollte ich in der Übung auch 130 schaffen, das war noch nicht 100% heute.