Lumas Log

[astridmaria1306]

haha, und ich wurschtel mich mit meinen 43-45kg rum

[Lugh]

haha, und ich wurschtel mich mit meinen 43-45kg rum

 

Naja, die Rahmenbedingungen sind ja bei uns nicht grade die gleichen

[Rami]

Naja, die Rahmenbedingungen sind ja bei uns nicht grade die gleichen

Wer weiß, wie lange noch.    

[astridmaria1306]

Naja, die Rahmenbedingungen sind ja bei uns nicht grade die gleichen

 

ja, da hast du natürlich auch wieder recht

[astridmaria1306]

Wer weiß, wie lange noch.    

 

rami, wie soll ich das jetzt verstehen???????????

[Thelemaros]

Die Frage hab ich mir auch grad gestellt

[Rami]

Sollte ein Witz sein. 

Aber bei dem Training würde es mich nicht wundern, wenn du bald bei 50 kg angekommen bist. Trotz der Unterschiede in  der Physiognomie. 

Gut, aber 130 ist dann doch schlecht. Aber du wurschtelst schon lange nicht mehr! 

[astridmaria1306]

 

Sollte ein Witz sein. 

Aber bei dem Training würde es mich nicht wundern, wenn du bald bei 50 kg angekommen bist. Trotz der Unterschiede in  der Physiognomie. 

Gut, aber 130 ist dann doch schlecht. Aber du wurschtelst schon lange nicht mehr! 

 

 

doch, für mich gefühlte ewigkeiten

[nickname]

Ich werd euch jz alle überholen!

[Lugh]

DE UK

 

Box Kniebeuge

170x2x6

 

Kreuzheben

205x1x6

 

Rückenstrecker: 20x8x3

Bauch: 4x10

Beincurls: 3x20

[Lugh]

DE OK

 

Bankdrücken

110x2x8

 

ÜK Drücken

60x5x2

60x8 PR

 

Bradford Press: 30x10x3

Aufrecht Rudern: 3x12

Pull Aparts: 100

 

Juhu, ein PR beim ÜK Drücken. Kann mich gar nicht mehr erinnern, wann das das letzte Mal passiert ist.

[astridmaria1306]

hey super!!

 

du wirst mir langsam unheimlich

 

aber es scheint ja momentan gut zu laufen bei dir

[nickname]

du wirst mir langsam unheimlich

ach, warum denn so schreckhaft?   

[astridmaria1306]

ach, warum denn so schreckhaft?   

 

ICH??? schreckhaft???? wieso????

du kennst mich nicht, klara :lol:

[Christian]

Wir hatten vor einiger Zeit mal über unsere Kraftwerte gesprochen, als es um den Wechsel zur Texas Method bzw. davon weg ging.

Da kam mir die Idee, dass ich von dir vielleicht ein paar Ideen klauen kann.

 

Und wie ich jetzt gerade in deinem ersten Post hier in diesem Log gesehen habe, haben wir sogar nach der gleichen Trainingszeit

beinahe identische Kraftwerte. 

 

Also eigentlich müsste ich nur dein Training Post für Post wiederholen und würde vielleicht da ankommen, wo du heute bist. 

Nur das zwischen uns dann doch 10 Jahre Altersunterschied liegen...

Wahrscheinlich würde dein Training mich auffressen und dann meine Knochen wieder ausspucken. 

 

Was würdest du rückblickend sagen, war die wichtigste Erkenntnis für dein Training von deinem ersten Post hier bis heute?

[Lugh]

hey super!!

 

du wirst mir langsam unheimlich

 

aber es scheint ja momentan gut zu laufen bei dir

 

Haha, warum unheimlich?

Ja, zumindest beim Heben und vor allem beim Bankdrücken... meine Oberkörperkraft scheint in letzter Zeit einen ziemlichen Sprung gemacht zu haben. Ist aber auch mal Zeit geworden.

 

 

Wir hatten vor einiger Zeit mal über unsere Kraftwerte gesprochen, als es um den Wechsel zur Texas Method bzw. davon weg ging.

Da kam mir die Idee, dass ich von dir vielleicht ein paar Ideen klauen kann.

 

Und wie ich jetzt gerade in deinem ersten Post hier in diesem Log gesehen habe, haben wir sogar nach der gleichen Trainingszeit

beinahe identische Kraftwerte. 

 

Also eigentlich müsste ich nur dein Training Post für Post wiederholen und würde vielleicht da ankommen, wo du heute bist. 

Nur das zwischen uns dann doch 10 Jahre Altersunterschied liegen...

Wahrscheinlich würde dein Training mich auffressen und dann meine Knochen wieder ausspucken. 

 

Was würdest du rückblickend sagen, war die wichtigste Erkenntnis für dein Training von deinem ersten Post hier bis heute?

 

Vielleicht ist es ja einen Versuch wert

Naja, so brutal war mein Training bis jetzt auch wieder nicht...

 

Hm, gute Frage. Wahrscheinlich die Erkenntnis, dass die Wahl des Trainingsprogramms nicht so wichtig ist wie viele denken und wie es einem öfter suggeriert wird. Mittlerweile bin ich der Meinung, dass man ein Programm praktisch immer irgendwie auf sich anpassen sollte. Und damit meine ich nicht unbedingt, dass jedes kleinste Detail 100% optimal sein muss. Einfach etwas finden, das einigermaßen sinnvoll ist und einen bei der Stange hält, sprich Spass macht. Ein Programm ist keine Zauberformel, die nur ihre Wirkung entfaltet, wenn man alles genau befolgt. Genauso wenig gibt es das eine richtige Programm, das alle Probleme im Training löst. Just have fun.

[astridmaria1306]

unheimlich? war doch nur ein spaß

 

aber ich denke auch, das egal was man für ein trainingsprogramm macht, einfach spaß haben

soll, sonst zieht man es eh nicht durch eine zauberformel wäre ja noch schöner, wenn es die

geben würde jeder muß sich halt auch dafür anstrengend, sonst wird das nichts

[Christian]

Hm, gute Frage. Wahrscheinlich die Erkenntnis, dass die Wahl des Trainingsprogramms nicht so wichtig ist wie viele denken und wie es einem öfter suggeriert wird. Mittlerweile bin ich der Meinung, dass man ein Programm praktisch immer irgendwie auf sich anpassen sollte. Und damit meine ich nicht unbedingt, dass jedes kleinste Detail 100% optimal sein muss. Einfach etwas finden, das einigermaßen sinnvoll ist und einen bei der Stange hält, sprich Spass macht. Ein Programm ist keine Zauberformel, die nur ihre Wirkung entfaltet, wenn man alles genau befolgt. Genauso wenig gibt es das eine richtige Programm, das alle Probleme im Training löst. Just have fun.

 

Ja, da ist bestimmt etwas dran. 

 

Ich habe ein wenig das Gefühl, dass die absoluten Anfänger denken, dass sie einfach machen sollten, worauf sie Bock haben.

Als fortgeschrittener Anfänger kommt die Erkenntnis, dass ein strukturierter Plan Vorteile bietet.

Und irgendwann fällt der Groschen, dass Kontinuität, guten Übungsauswahl und steigendes Volumen am wichtigsten sind.

Es dauert halt seine Zeit und kein Programm ist die Wunderlösung aller Probleme. 

[Lugh]

ME UK

 

Kreuzheben

170x1

190x1

210x1

220x1

230x1

240x1

250x0

250x1 PR

200x5

 

Front KB

100x5x3

 

45° GHR: 4 Sätze

Bauch: 4 Sätze

 

Der erste Versuch mit 250 ging bis über die Knie, aber dann ist mir der Saft ausgegangen. Beim zweiten Mal hab ichs zwar hochbekommen, allerdings sehr grenzwertig... aber seht selbst:

Nicht sehr schön

Ich finde, dass ich noch etwas zu sehr mit dem Oberkörper nach vorne gelehnt bin. Das hat den Lockout auch so schwer gemacht glaube ich.

[astridmaria1306]

ja, das sieht so aus, wie mit allerletzter kraft!!! trotzdem neuer pr

 

 

[Thelemaros]

Also euch beiden beim Training zuzusehen wäre sicherlich auch eine intressante Erfahrung.

Bei uns im Studio machen nicht viele Grundübungen und wenn dann

1. mit niedrigeren Gewichten und 2. mit so grottiger Technik das mir der Rücken schon beim zuschauen weh tut.

[Gast]

@ Luma

 

Auf jeden Fall beeindruckend und meinen Glückwunsch zu der Leistung!

 

Aber aus Neugierde gefragt... Du schreibst, dass dein Oberkörper zu weit vorgelehnt ist... Wie willst du das ändern? Du meintest ja, dass dir Sumo-DL mehr liegen würden, aber so vorteilhaft, sieht deine Startposition wirklich nicht aus...

 

Bist du sicher, dass es nicht damit zu tun hat, wie kräftig dein Rücken und deine Beine im Moment sind, dass Sumo gerade die besseren Ergebnisse zeigt? Mit welcher Bewegung fühlst du dich wohler, wenn du mit ca. 80% vom 1RM arbeitest?

[Lugh]

Also euch beiden beim Training zuzusehen wäre sicherlich auch eine intressante Erfahrung.

Bei uns im Studio machen nicht viele Grundübungen und wenn dann

1. mit niedrigeren Gewichten und 2. mit so grottiger Technik das mir der Rücken schon beim zuschauen weh tut.

 

Wobei ich zu grottiger Technik jetzt erstmal auch nichts sagen sollte

 

 

@ Luma

 

Auf jeden Fall beeindruckend und meinen Glückwunsch zu der Leistung!

 

Aber aus Neugierde gefragt... Du schreibst, dass dein Oberkörper zu weit vorgelehnt ist... Wie willst du das ändern? Du meintest ja, dass dir Sumo-DL mehr liegen würden, aber so vorteilhaft, sieht deine Startposition wirklich nicht aus...

 

Bist du sicher, dass es nicht damit zu tun hat, wie kräftig dein Rücken und deine Beine im Moment sind, dass Sumo gerade die besseren Ergebnisse zeigt? Mit welcher Bewegung fühlst du dich wohler, wenn du mit ca. 80% vom 1RM arbeitest?

 

Danke!

Ja, gute Frage. Werd mal am DE Tag bisschen rumprobieren. Hüfte sollte noch etwas weiter runter gehen, vielleicht breiterer Stand... mal sehen.

Ich fühl mich mit Sumo 100 mal wohler. Bis 240 ist auch alles geflogen und die 200x5 danach waren auch relativ bequem. Technik ist halt doch noch nicht ganz ausgearbeitet.

 

 

ME OK

 

Floor Press

90x3

100x3

110x1

115x1

120x1

125x1

130x1

132,5x1 PR

140x0

110x3x3

 

KH Bank

40x6x4

 

Rudern: 4x10

Tate Press: 10,12,15

Face Pulls: 100

 

130 gingen sehr schwer hoch. Hätte es fast dabei belassen, aber wollte einen PR. 132,5 ist dann auf einmal geflogen. 140 war dann aber leider doch zu ambitioniert, aber es ist in Reichweite.

[Gast]

Ja teste mal...

 

... wobei ich mit einem noch weiteren Stand auch gar nicht sicher bin, da deine Fußgelenke bereits außerhalb der Knie sind (die Perspektive mag aber täuschen).

 

Du hast den Artikel von Nuckols bestimmt gesehen, oder? https://www.strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/?_ga=1.46087204.1218914417.1443537952

[Lugh]

Ja teste mal...

 

... wobei ich mit einem noch weiteren Stand auch gar nicht sicher bin, da deine Fußgelenke bereits außerhalb der Knie sind (die Perspektive mag aber täuschen).

 

Du hast den Artikel von Nuckols bestimmt gesehen, oder? https://www.strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/?_ga=1.46087204.1218914417.1443537952

 

Gesehen, aber noch nicht gelesen. Mich interessiert die Frage ehrlich gesagt nicht... ich weiss, dass mir Sumo besser liegt.

 

DE UK

 

Kniebeuge

150x2x10

180x2

 

Kreuzheben

180x1x10

 

Bauch: 3 Sätze

Beinbeuger: 4 Sätze

Rückenstrecker 3 Sätze

 

Die Rückkehr zu freien Kniebeugen ist geglückt. Hat sich alles überraschend gut angefühlt. Habe meine Knie leicht bandagiert als Vorsichtsmaßnahme, aber sollte bald auch ohne gehen.