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Danke euch!

 

 

:o eine leiche verwest??? ihhgitt....und beschwert haben sich doch bestimmt auch ein paar?!

da hat sich nichts getan??

 

 

Hm, bestimmt hat sich mal wer beschwert. Aber das war ja nicht der einzige Grund, das Studio war einfach viel zu überlaufen. Man musste praktisch jedes Mal warten und teilweise hat man sich von den Leuten her wie im RTL Nachmittagsfernsehen gefühlt.

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Glückwunsch! Aber warum steht in deiner Signatur 135kg?  B)

Danke! Weil ichs schon gedrückt habe, nur nicht mit langer Ablage:

 

 

Ich habe zur Zeit eine ziemlich hohe Übungsvielfalt und die PRs gelten immer nur für die eine Übung.

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Gestern:

 

DE UK

 

Kniebeuge

170x2x6

 

Kreuzheben

200x1x6

 

Rückenstrecker: 20x10x3

 

Meh. Bin irgendwie nicht richtig reingekommen. Bei Kniebeugen paar mal nach vorne gefallen und Kreuzheben hat sich auch irgendwie nicht richtig angefühlt.

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DE OK

 

Bankdrücken

110x2x7

110x8 PR

 

Schrägbank

70x8x3

 

Lat Zug: 4x10

ÜK Trizepsstrecken: 30x10x2, 40x7

Hintere Schulter: 3x20

 

Bankdrücken macht mir zur Zeit echt am meisten Spass. Ich glaube, ich werde da bald mal einen 1 RM Test machen.

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Von gestern:

 

ME UK

 

Defizit Kreuzheben

170x1

200x1

220x1

230x1

240x1

250x0

 

High Bar Kniebeuge

140x5x3

180x2

 

Bauch: 5x10

45° GHR: 2 Sätze

 

250 gingen leider nur ein paar cm vom Boden weg... High Bar KB gingen ziemlich gut dafür, dass ich sie erst ein paar Mal gemacht habe.

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Wie kommts dass du Highbar KB gemacht hast?

 

Hab jetzt ne zeitlang immer Front KB gemacht, wollte mal was neues ausprobieren.

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ME OK

 

Bankdrücken, Füße oben

100x3

110x1

115x1

120x1

100x3x5

 

KH Floor Press

30x10

34x10

38x8

 

Rudern: 4x10

Seitheben: 3x12

Tate Press: 12,10,8

Face Pulls: 5x20

Hammer Curls: 3 Sätze

 

Gut, gut. Hab mich Anfang der Woche seit langem mal wieder gewogen: 113,8 mit nicht ganz leerem Magen. Hätte eigentlich gedacht, dass ich um einiges drüber bin. Essverhalten war in letzter Zeit ausser Kontrolle :D

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DE UK

 

Kniebeuge

160x2x10

 

Kreuzheben

180x1x10

 

Rückenstrecker: 20x12x3

Bauch: 5x10

 

Ich sollte mehr Aufwärmsätze machen, hab immer etwas gebraucht, bis ich richtig in Fahrt gekommen bin.

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DE OK

 

Bankdrücken

115x2x5

115x6 PR

 

Schrägbank

75x6x3

 

Lat Zug: 4x10

SZ Trizepsstrecken: 4x12

Frontheben: 3x15

KH Umsetzen: 3x10

Pushdowns: 3x20

 

Läuft. Mein Schwachpunkt scheint sich eher in Richtung Lockout bewegt zu haben. Krieg die Stange mittlerweile eigentlich immer gut von der Brust weg, nur die letzten paar cm werden wieder langsamer. Könnte natürlich auch technisch bedingt sein. Vielleicht probier ich trotzdem mal einen Zyklus mit Bandwiderstand aus.

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Von gestern:

 

ME UK

 

Pause Kniebeuge

170x1

180x1

190x1

200x0

 

Beinbeuger: 4 Sätze

Bauch: 5x10

 

Hatte nach den 170 Schmerzen im Ischias. Deswegen gingen dann wohl die 200 auch nicht mehr. Danach dann logischerweise keine schwere Assistance mehr gemacht. Werd die Woche kein UK Training machen und aufs beste hoffen.

 

Heute:

 

ME OK

 

Bankdrücken, eng

100x3

105x3

110x3

115x3

120x3 PR

125x1

100x5x3

 

KH Floor Press

36x10,8,10

 

Rudern: 4x10

Seitheben: 3x15

Pushdowns: 4x12

Face Pulls: 5x10

Hammer Curls: 3 Sätze

 

Wollte mit 125 auch 3 Wdh. machen, aber keine Chance. Bin aber mit 120x3 schon zufrieden.

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ME UK

 

Kreuzheben, erhöht (2 Matten)

200x1

210x1

220x1

230x1

240x1

250x1

260x1

270x1

220x3x2

 

Kniebeuge, high bar

140x5

150x3

100x10

 

45° GHR: 3 Sätze

Rückenstrecker: 3x15

Bauch: 4x10

TKEs: 3x20

 

Die 270 waren sehr grenzwertig... hab mittendrin das Gleichgewicht verloren und bin etwas nach vorne gesackt, aber konnte das Ding noch hochziehen. Mach mir deswegen keine großen Gedanken, ist ja nur eine Variation. Ich hasse zwar eigentlich KB mit hohen Wdh., aber bei high bar ist es irgendwie besser. Vielleicht mach ich da demnächst mehr 8-10er Sätze.

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ME OK

 

Bankdrücken, 2 sek. Ablage

100x3

105x1

110x1

115x1

120x1

125x1

130x1

100x3x3

 

KH Schrägbank

32x8x2

28x2

 

LH Rudern: 80x8x3

Seitheben: 12x10x4

Trizeps: 3x15

Pull-Aparts: 5x20

 

Da geht normal mehr, aber das Training von gestern saß mir noch in den Knochen.

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DE UK/OK

 

Kniebeuge

150x2x9

150x5

 

Bankdrücken

100x2x9

100x11

 

Good Mornings: 80x10x4

Bankdrücken, Füße oben: 80x8x3

Klimmzüge: 5,3,4

TKEs: 3x20

 

Habs die Woche nicht mehr ins Training geschafft, also heute zwei Einheiten in einer. Lief soweit gut alles. In letzter Zeit wurde mir öfter gesagt, ich hätte abgenommen, obwohl die Waage das Gegenteil sagt. Ist ein gutes Zeichen nehme ich an.

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ME UK

 

Pin KB

140x1

150x1

160x1

170x1

130x3x3

 

KH gestreckt

140x6x3

 

Beinpresse: 3x12

Pull Throughs: 4x15

Rückenstrecker: 3x10

Bauch: 4x10

TKEs: 3x20

 

Verdammt, Pin KB sind sogar noch schlimmer als Pause KB, da werd ich 200 nicht so schnell schaffen.

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guten morgen....was ist das denn schon wieder??? pin kb??? :ph34r:

(hab nichts gefunden....)

 

Wie Pause KB, nur dass man die Stange auf den Streben vom Rack ablegt:

 

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ME OK

 

Bankdrücken

100x3

110x2

120x1

130x1

140x1 PR

120x3x2

 

KH Schrägbank

32x8,7

30x8

 

LH Rudern: 80x8x2, 90x6x2

Bradford Press: 30x10x3

KH Trizeps: 16x12x3

Face Pulls: 5x20

Hammer Curls: 14x12x3

 

 

Yes! Ihr könnt euch gar nicht vorstellen, wie lange ich das schon drücken wollte. Endlich hinkt Bankdrücken nicht mehr ganz so hinterher.

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