utmannd Geschrieben December 9, 2014 at 05:42 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 05:42 AM Hallo zusammen, 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): 28; ca. 15-18%; 173cm; 81kg Kraftwerte: 5x5 BD: 82,5 KB: 105 KH: 117,5 OHP: 47,5 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:2,5 Jahre training; FER Kat. 2 mit GK-Plan; Schlaf: 6-8 Stunden; Ernährung siehe FER mit 20% Defizit3.) Dein ZielFettabbau und Muskelaufbau Jetzt zu meiner Frage: Komme momentan beim Kreuzheben mit meiner Griffkraft nicht mehr klar. Heißt ich kann das Gewicht nicht mehr halten. Wie soll ich vorgehen? Straps, Griffkraft Übung(en), oder andere Vorschläge. Freue mich über Feedback. Vielen dank. Gruß Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 9, 2014 at 07:22 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 07:22 AM machst du den kreuzgriff oder greifst du noch normal?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
utmannd Geschrieben December 9, 2014 at 07:40 AM Autor Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 07:40 AM Hallo, erst normal und wenn das nicht mehr reicht wechsle ich zum Kreuzgriff. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 9, 2014 at 08:21 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 08:21 AM hallo liegt es wirklich an der griffkraft oder sind deine hände klitschig??? bei mir liegt es momentan eher daran, das die hände so klitschig ist. daher hab ich mir magnesium bestellt. wird heute übrigens das erste mal getestet vielleicht mal mit sowas probieren?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben December 9, 2014 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 08:30 AM dp Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben December 9, 2014 at 08:31 AM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 08:31 AM Kann da auch nur Magnesium empfehlen. Gibt es auch Flüssig für 10 Tacken bei Amazon, was man gut in's Studio schmuggeln kann und keine Sauerei macht, falls es an sich verboten ist. Einer der Trainer dort hat mich damit auch "erwischt", es sich angeguckt, benutzt.... und rennt jetzt auch damit rum. Alternativ: Bevor du zum Kreuzgriff wechselst, probier den Hook Grip: http://crossfit-tnt.com/wp-content/uploads/2014/11/Hood-Grip.jpg Als Griffkraftübung gibt es den Farmer's Walk. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben December 9, 2014 at 09:21 PM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 09:21 PM +1 zu dem was Chubbo meinte. Ansonsten: Zughilfen/Straps sind auch kein Problem wenn dir die Griffkraft nicht sehr wichtig ist. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
utmannd Geschrieben December 10, 2014 at 05:04 AM Autor Melden Share Geschrieben December 10, 2014 at 05:04 AM Vielen dank erst einmal. @Dominik: doch ist mir wichtig sogar sehr. Mein Unterarm fängt langsam aber stetig an zu wachsen und das würde ich sehr ungern mit Straps unterbinden. Was meinst du denn, sollte ich Griffkraft training mit einbauen? Wenn ja, wie oft pro Woche? Freue mich über Rückmeldung. Denke ich probiere das mit dem kalk einfach mal aus. Gruß Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 10, 2014 at 08:20 AM Melden Share Geschrieben December 10, 2014 at 08:20 AM Mit Kreide sollte das kein Problem sein. Auch mit Straps werden deine Unterarme stärker. Du hast andere zugübungen auch noch im Plan. Bezüglich Hookgriff. Viel Spaß damit in höheren Gewichtsbereichen. Sicher, man gewöhnt sich an alles, aber der Daumen freut sich nicht darüber. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Emporio Geschrieben December 17, 2014 at 07:55 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 07:55 PM Die effektivste Hilfe sind Straps. Du wirst sofort weiter dein Trainingsgewicht steigern können und die Griffkraft würde bei 150 Kg mit Straps genauso trainiert werden wie bei ca 100 Kg ohne Straps. Erst mit den Straps kommst du aber auf die 150 Kg, da ohne, wie bei dir der Fall die Finger nachgeben, zudem profitiert der Rücken weiter auch noch von mehr Gainz. Wie Bastian schon schreibt, werden Griffkraft und Unterarme sowieso bei den anderen Übungen mittrainiert. Was bei den Unterarmen helfen könnte: Ich hab letztens meinen Latzug Griff auf Unterhandgriff, Schulterbreit umgestellt. Seitdem spür ich meine Unterarme auch viel mehr. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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