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Donnie's HSD Log


Donnie

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HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Ich glaub ich hab das Problem mit der Salatkrönung geknackt! xD 1EL Öl hat 120-125 kcal und pro Portion hat die Mixtur 130 kcal. Also hat das Dressing ohne Öl 7 kcal! Also kann man das getrost unter den Tisch fallen lassen :D

 

EDIT: Der heutige Futterplan steht auch schon! :)

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Ich glaub ich hab das Problem mit der Salatkrönung geknackt! xD 1EL Öl hat 120-125 kcal und pro Portion hat die Mixtur 130 kcal. Also hat das Dressing ohne Öl 7 kcal! Also kann man das getrost unter den Tisch fallen lassen :D

 

EDIT: Der heutige Futterplan steht auch schon! :)

 

Sehr gut, das dachte ich mir nämlich schon fast so :)  Wie teuer sind denn diese Tütchen? Dafür dass da nur ein paar trockene Kräuter + Gewürze drin sind wahrscheinlich eher überteuert, oder? Was ich auch empfehlen ist einfach "Salatgewürz", z.B. von Ostmann. Das mit etwas Essig und Zitronensäure und wer mag noch ein bissl Magerquark gemischt ergibt finde ich ein super HSD-geeignetes Dressing :)

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Danke Anja muss ich mir mal merken für meine nächste HSD :D

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Sehr gut, das dachte ich mir nämlich schon fast so :)  Wie teuer sind denn diese Tütchen? Dafür dass da nur ein paar trockene Kräuter + Gewürze drin sind wahrscheinlich eher überteuert, oder? Was ich auch empfehlen ist einfach "Salatgewürz", z.B. von Ostmann. Das mit etwas Essig und Zitronensäure und wer mag noch ein bissl Magerquark gemischt ergibt finde ich ein super HSD-geeignetes Dressing :)

 

Ja, glaube die waren etwas teuer. Ich glaube für 5x Tütchen sind das 1.29 € oder kann mich aber jetzt auch irren ich sage mal so zwischen 1-2 Euro^^

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Spaziergänge sind in Ordnung, wenn dich das Schwimmen genauso wenig auslastet/belastet wie ein Spaziergang, sollte es ok sein. 

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Hast du jetzt eine feste Zusage für den Job?

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Das lustige ist meine Freundin wird dort auch eingestellt. Sie wird das Home-Office hier übernehmen und für mich terminieren. Allerdings wird sie diese Woche eingearbeitet und ich dann nächste Woche. Wenn ich nicht denn allergrößten Bockmist baue, dann hab ich den Job :)

EDIT: Morgen wird gewogen, bin sehr gespannt :) Glaube wird ein gutes Ergebnis

bearbeitet von Donnie
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Guten Morgen,

 

ich wünsche allen einen wunderschönen Sportsday. Die Waage sagte heute 140.1 kg zu mir. Bedeutet eine Gesamtabname seitdem 01.01.2015 von -5.5 kg und seit beginn der HSD -2.8 kg

 

Noch etwa 4 Wochen, dann geht eine gemäßigte Diät (etwa 2000 kcal) für 2 Wochen weiter. Dann startet die nächste HSD

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Zwischen 2 HSD soll man Erhaltungskalorien zu sich nehmen, beachte das bitte. Lies dazu nochmal Seite 56 Absatz "2.11. Nach der Diät." 

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Hallo Sportsfreunde, ;)

 

vorab meine neusten Trainingsergebnisse:

Beinpresse 45°: 105 < 110 kg
Bankdrücken: 57.5 < 60 kg

Rudern am Kabel: 60 < 75 kg
Beinbeuger: 90 < 97.5 kg

Schulterdrücken Kurzhanteln: 20 = 20 kg
Lat.-Zug am Kabel: 65 = 65 kg

Bizepscurls SZ-Stange: 27.5 = 27.5 kg

Bauchmaschine: 65 < 70 kg

Heute konnt ich mich nicht überall steigern. Hab aber auch sehr schlecht geschlafen. Freue mich jetzt total auf den Refeed. Bei Beinbeugermaschine und auch die Bauchmaschine gehen mir langsam die Scheiben aus (jeweils noch 3x), wenn ich die Bauchmaschine geschafft habe, mache ich die "Klappmesser"-Bauchmaschine. Allerdings fehlt mir noch eine Alternative zum Beinbeuger, dann bleibt ja nur noch Kreuzheben einzubauen :)

 

 

Zwischen 2 HSD soll man Erhaltungskalorien zu sich nehmen, beachte das bitte. Lies dazu nochmal Seite 56 Absatz "2.11. Nach der Diät." 

Stimmt, wegen Jojo-Effekt... Kann ich denn der Auswertung von FDDB trauen, oder soll ich nochmal irgendwo durchrechnen?
Ebenfalls, würde es mir schwer fallen die richtige Proteinmenge zu errechnen, ich denke mal 1-2 g pro Kg Körpergewicht, dass würde bei mir ja im Moment 280 g bedeuten, aber im Endeffekt will ich ja nicht mein Fett mit Proteinen versorgen, oder hab ich da jetzt einen Denkfehler? 3g KH pro Körpergewicht sollte klar sein...

Ich wünsche einen angenehmen Tag.

LG Donnie

 

EDIT: Heute wieder eine Unterhaltung mit der Trainerin gehabt, wäre ja alles total ungesund und bla bla, aber sie würde mir gönnen wenn ich es schaffe bla bla. Aber im Endeffekt glaubt sie mir nicht. Brauche noch 9 kg bis Mitte nächsten Monat.

EDIT2: Reiswaffeln sind ja richtig ekelhaft xDDD
 

bearbeitet von Donnie
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Nimm den Kalorienrechner von FE und/oder den von MicsBodyshop. Am besten beide und dann vergleichen und eventuell den Mittelwert wählen. 

 

Bei 2.11 steht min. 100g KH pro Tag. Die 3g KH gelten nur die Tage 1-3 nach der Diät. Du isst so viel Eiweiß für deine Muskeln nicht für dein Fett ^^ 1,5-2g pro Kg ist vollkommen in Ordnung. Dein Fett nährst du nur mit einem Überschuss an Kalorien. 

210-280g EW=> ca 840-1120kcal

mind. 100g KH => mind 400Kcal

dann noch etwas Fett.

 

Denk dran wenn du die 2 Woche Pause machst, werden so 1-3 Kilo wieder auf der Waage mehr stehen, wegen der Glykogenspeicher die sich durch die KH Aufnahme wieder füllen.

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Nimm den Kalorienrechner von FE und/oder den von MicsBodyshop. Am besten beide und dann vergleichen und eventuell den Mittelwert wählen. 

 

Bei 2.11 steht min. 100g KH pro Tag. Die 3g KH gelten nur die Tage 1-3 nach der Diät. Du isst so viel Eiweiß für deine Muskeln nicht für dein Fett ^^ 1,5-2g pro Kg ist vollkommen in Ordnung. Dein Fett nährst du nur mit einem Überschuss an Kalorien. 

210-280g EW=> ca 840-1120kcal

mind. 100g KH => mind 400Kcal

dann noch etwas Fett.

 

Denk dran wenn du die 2 Woche Pause machst, werden so 1-3 Kilo wieder auf der Waage mehr stehen, wegen der Glykogenspeicher die sich durch die KH Aufnahme wieder füllen.

Hallo Mimi,

 

ja das habe ich verstanden mit den 1 kg pro Kg Körpergewicht. Das war jetzt auch nur schon für nach der DIät. Da sind es ja mindestens 3 g pro Kg.

 

Machen wir mal eine kleine Rechnung. Angenommen ich wiege dann 130. Würde bedeuten:

 

Protein: 130 x 2 = 260 g = 1040 kcal

Kohlenhydrathe 130 x 3 = 390 g = 1560 kcal

Fett = 60 g = 540 kcal

 

Gesamtkalorien: 3140 kcal

 

Ich denke 3000 -3200 kcal ist bei meinen Ausmaßen realistisch.

 

EDIT: Ich frage weil zuviel gegebenes Protein in der Gluconeogenese landet, sprich es wird zu Glucose umgewandelt.

bearbeitet von Donnie
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Nochmal die 3g KH pro KG gelten nur die ersten 3 Tage nach der HSD in den 2 Wochen sind es min 100g. 

 

Was sagen denn die Rechner für einen Gesamtverbrauch?

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Nochmal die 3g KH pro KG gelten nur die ersten 3 Tage nach der HSD in den 2 Wochen sind es min 100g. 

 

Was sagen denn die Rechner für einen Gesamtverbrauch?

jaaaaaaa, jetzt hab ich es. Haha... Sorry ^^ Die beiden Rechner spucken tatsächlich ungefähr das gleiche aus.

 

Um die 3000 kcal bei 130 kg. Das lustige ist, der entspricht sogar fast meiner Rechnung 230 g EW / 230 g KH / 104 g Fett (Mics Rechner)

 

Der FE Rechner spuckt 3429 Kalorien aus.

 

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Dann mal viel Erfolg und viel Spaß :D

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der neue job??? dann viel glück und viel spaß :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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