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TTC (Theles Technik Check


Thelemaros

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So hier kommt ein Video von meinen Frontsquats.

Meiner Meinung nach etwas wackelig. Es fehlt noch etwas stabelität im unteren Rücken

 

http://youtu.be/4eDLYceLWn4

Neustart : Stronglift 5x5
 
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Start 07.09.2019
Gewicht: 86 kg

KfA: 26%
Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10%

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Nee... daran liegt es nicht, aber Frontsquats sind jetzt auch nicht so mein Steckenpferd... Aber du hast recht, dass die gesamte Bewegung sehr wackelig und wenig kontrolliert aussieht... Das fängt mit der Ausführung der Cleans und der "Catch-Position" an und setzt sich dann über die Bewegung fort -> Knie, Rücken...

 

Dir scheint die Kraft in den Oberschenkeln zu fehlen, was bewirkt, dass du in Vorlage gerätst (mehr Rücken involvierst) und die Hüfte zuerst hochkommt. (Oder du bist von vorneherein zu wenig aufrecht im Oberkörper, v. a. in der unteren Position.) Dazu bleiben die Ellenbogen dann nicht die ganze Zeit strikt oben. Kommen sie runter, hast du Probleme, die Hantel oben zu halten. Wandert die Hantel nach vorne, musst du wieder mit dem Oberkörper hinterher ;)

 

Da ich da nicht so der Experte bin, kann ich nur empfehlen, die Videos von Rippetoe zu den Frontsquats anzuschauen. (Candito hat auch ein kurzes Video dazu, was ein paar Knackpunkte behandelt.)

https://www.youtube.com/watch?v=e8zyw3fXZes

https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg

 

Versuche die Cleans vielleicht mal aus der hängenden Position und schau ob dir das leichter fällt. Dir fehlt der sog. 2. Zug, wo die eigentliche Beschleunigung einsetzt. Die erste Bewegung entspricht dem Kreuzheben, aber wenn die Hantel an den Knien vorbei ist, kommt der 2. Zug mit der Beschleunigung. Folgendes Video (bzw. die 3 Teile) fand ich recht anschaulich zum lernen:

https://www.youtube.com/watch?v=VSc3B7ssfps&list=PL80PMAwovBik86cuMsRdMaoJ0mL8ANmWA

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das sieht ja wirklich sehr wackelig aus. würde mit dem gewicht runter gehen und von "oben" also vom

rack nehmen.....oder willst du das mit den cleans so machen???

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

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Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Okey, danke für die Links da hab ich erstmal was zu schauen :rolleyes:

 

Kam vermutlich zu sachlich und damit zu kritisch rüber ;) Astridmaria spricht es an, dass sich ein Setback und mehr Fokus auf den kontrollierten Bewegungsablauf lohnen würde. Powercleans isoliert zu üben ist sicher auch nicht verkehrt, damit du beide Übungen besser verbinden kannst.

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jup, tpz, so würde ich es an seiner stelle machen ;)

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Ich kann leider nicht vom Rack arbeiten da leider keins vorhanden is.

Deshalb ja die ganze Aktion.

 

:o  wie machst du dann den "normale" squats???

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wo trainierst du??? kniebeugenständer gibt es da nicht????

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Nein leider nicht. Als ich mir das Studio angeschaut hab, habe ich leider nicht darauf geachtet da ich der Meinung war, es gibt keine Studios ohne

Rack. Da hab ich mich leider getäuscht. Nächste mal bin ich schlauer

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:o  also sowas hab ich ja noch nie gehört...was soll das für ein studio sein???? tzzzzzzzzz....

also wenn du in kniebeugen stärker werden willst, ist sowas einfach unabdingbar...meine meinung :ph34r:

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ja klara, alternativen machen bis er in ein studio gehen kann mit rack oder zumindestens kniebeugenständer ;)

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Alternativen sind halt "nur" Alternativen und nur weil die Technik noch nicht passt für mich kein Grund.

Studiowechsel wird kommen allerdings läuft der Vertrag noch 1 1/2 Jahre deshalb brauche ich da noch nicht drüber nachdenken. :angry:

Also wird fleissig an der Technik gearbeitet und irgentwann funkt das auch.

War schliesslich erst das 2. mal das ich es überhaupt Probiert habe und wollte schonmal ein Feedback haben.

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aber bei den alternativen kannst du dich sicherlich mehr steigern!! bei den kniebeugen, egal welche,

wirst du schnell an deinen grenzen kommen. klar, am anfang (wenn du das gewicht wieder runternimmst)

hast du noch spielraum, aber wie gesagt, allein der power clean ist nicht ohne und muß erstmal mit

wenig gewicht geübt werden.

 

oder wie seht ihr das??? tpz??

 

ps. ist jetzt meine meinung und ich will dir ja nur helfen :ph34r:

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Keine Angst Astrid solange man nicht beleidigt wird von mir alles als hilfe angesehen ;)

Ich habe auch schon Kniebeugen mit Kurzhanteln ausprobiert.

Mir machen die Powerclean deutlich mehr spass. Also heisst es für mich üben üben üben.

Wenns mit dem Aufbau nicht so schnell geht ist das für mich nicht so das Problem :D

Bin 30 Jahre als Hempfling und 14 Jahre als kleiner Dicki durch die Welt gelaufen da kommt es auf ein paar Monate auch nicht drauf an :rolleyes:

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naja, wieso soll ich dich beleidigen??? das ist nicht so meins :huh::D

 

also wenn du das so ist, dann hast du ja noch viel zeit ;):P

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Wenn ich recht erinnere, wurden alle möglichen Alternativen in Thelemaros Log bereits vorgeschlagen?

 

Eine war eben Frontsquats, die per Cleanvariante in die Startposition gebracht werden... Spricht in meinen Augen nichts dagegen, weil alle Alternativen irgendwo kompromissbehaftet sind (v. a. wenn man Hardcore-Kniebeugenfan ist ;) )... An der Technik sollte man natürlich genauso arbeiten, wie bei allen anderen Übungen auch und wenn es Spaß macht...

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ach so, na dann hab ich nichts gesagt :ph34r:  sorry

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So ich hole mal meinen Technikcheck aus der Versenkung :D

 

http://youtu.be/kemQrMQ7BAY

 

http://youtu.be/d2TqfOEFIOg

 

Was mir selber aufgefallen ist :

 

Leichter Butt Wink und ich bin mir nicht sicher ob ich mit dem Hintern oder mit den Kinie anfange  :D 

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2. video ist privat

 

Holla, und da ist ja dein Rack! Hast eins zum Geburtstag gekriegt oder dem Studiobesitzer die Leviten gelesen  :D oder sind die 1.5 Jahre schon vorbei?

Akt. TP: 5x5 Madcow Intermediate (vorher: Lyle McDonald’s Bulking Routine) (Fr/So/Di)

Grösse: 187 cm
Jg: 1973


Startdaten: 02/09
Gewicht: ca. 78 kg
KFA: nicht bestimmt
Kraftwerte: nicht bestimmt
Ziel(e): Kraft, Ästhetik, Gesundheit, KFA 10 - 14 %

Aktuelle Werte: 04/15
Gewicht: 90.5 kg
KFA: ca. 15 %
Kraftwerte: kalk. 1RMs KB: 150 kg // KH: 195 kg // BD: 105 kg // Press: 65 kg

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Handgelenke sind abgeknickt, wobei sie beim rausheben besser aussahen... saß die Hantel sicher?

 

Und ja, du kannst die Abwärtsbewegung deutlicher aus der Hüfte initiieren. (Buttwink fand ich nicht soo auffällig (im negativen Sinne), aber mehr sollte es auch nicht sein, schon richtig.)

 

Versuche auch evtl. noch etwas aufrechter zu stehen. Ich weiß, Lowbar ist man nie so aufrecht, wie Highbar oder bei Frontsquats, aber ein wenig mehr Hüftstreckung dürfte es wohl schon sein... außer (s. o.) die Hantel saß noch nicht sicher... dann musst du da nochmal nach dem richtigen Punkt suchen.

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