nickname Geschrieben January 24, 2015 at 08:19 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 08:19 PM Ich habe meine ganze Willenskraft zusammen gesucht und mich noch einmal richtig hochgerappelt! Nun geht es richtig los! Es muss wirklich etwas Fett runter! Was ich will - kurz und bündig: Fett verlieren! Muskeln behalten bzw. wenn möglich auch neue zulegen Methode: Täglich 1500-1600 kcal Training 3 mal pro Woche - alternierender Ganzkörpertrainingsplan A: Kniebeugen Beinpresse Bankdrücken Schrägbankdrücken/fliegende einarmiges Rudern Bauch B: Kreuzheben Latziehen Rudern am Latzug Rückenstrecker Schulterdrücken Bauch First Step: Ende Februar -2 kg Startdaten _ 24. Jänner 2015 _ Größe: 174 cm _ Gewicht: 78 kg _ KFA: 35% (FE-Schätzung) 1 RM: KB 61 kg / KH 109 kg / BD 49 kg / SD 45 kg Mein "alter Log" - krankheitsbedingt gescheitert http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/473-stuff-from-about-klara/ 2 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 24, 2015 at 08:34 PM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2015 at 08:34 PM Heutiger Tag war gut! Bin Gestern spät Abends von Zuhause angekommen, gleich direkt mit meinem Freund noch einen 6 km Spaziergang gemacht um 22 Uhr, tat gut nach 6 Stunden Autofahrt! Heute waren wir Vormittags relativ viel unterwegs - Einkaufen, Naschmarkt, ein paar U-Bahn Stationen zu Fuß und und und - 9 km Zum Essen gab heute: 55 g Haferflocken aus vollem Korn zart 30 g Total Protein, alle Geschmacksrichtungen 180 g Karotten / Möhren, roh 100 g Apfel, frisch 200 g Pikante China-Suppe 200 g Sojasprossen, frisch 116 g Tofu, geräuchert 365 g Honigmelone 1 Packung New Lifestyle Magertopfen 1246 kcal _ 24,7 g Fett _ 138,9 g KH _ 108 g Protein Protein etwas zu wenig, aber gut - jetzt esse ich auch nichts mehr Protein-Brownie hab ich heute auch gebacken! Rezept ist hier dazu gepostet: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1047-protein-schoko-brownie/?p=23156 Lasst euch nicht abschrecken, dass dafür Kidneybohnen verwendet werden, man schmeckt sie echt überhaupt gar nicht und man kann auch absolut nicht glauben dass es sich um einen high Protein Rezept handelt! Falls ihr Schokomäulchen seit unbedingt ausprobieren! Hat auch super Nährwerte! Morgen Vormittag gehts nach einer Woche Pause wieder zum Training! Plan A ist angesagt, freu mich schon! Schönen Samstagabend & Sonntag wünsche ich euch! Achja: Kommentare jeglicher Art von euch sind hier übrigens gerne erwünscht! Edit: Irgendjemand muss mir erklären wie das mit den Fotos einbetten geht Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 25, 2015 at 10:16 AM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 10:16 AM Training war hammer anstrengend! jedoch keine(kaum) Krafteinbüßungen Kniebeugen 55kg 6/6/6 Beinpresse 200kg 10/10/10 Bankdrücken 40kg 8/8/7 Schrägbankdrücken 7,5kg/Seite 8/8 (als Zusatzübung mit nur 2 Sätze) einarmiges Rudern 20kg 5/5/5 (einzige Übung wo ich nicht mehr gleich viel konnte) Crunches 15/15/15 Das Studio war komplett leer - sehr angenehm zu zweit alleine Trainieren Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 25, 2015 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 02:31 PM Was macht man Sonntags? Natürlich Essen vorbereiten! Edit: Foto Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 25, 2015 at 02:35 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 02:35 PM hi klara, neuer log bin mal gespannt, was du so weiterhin berichtest Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 25, 2015 at 03:21 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 03:21 PM Edit: Irgendjemand muss mir erklären wie das mit den Fotos einbetten geht Entweder lädst du sie hier hoch oder du lädst sie auf einer externen Seite hoch und nimmst den Link der dir dort angezeigt wird. Als externe Seite kann ich dir imgur empfehlen http://imgur.com/, dort ist oben ein blauer Button zum hochladen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben January 25, 2015 at 04:57 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 04:57 PM Du musst über die erweiterte Antwortoption gehen und kannst dort dann Dateien,wie z.B. Bilder, hochladen! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 25, 2015 at 05:37 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 05:37 PM Auch ich ziehe mit um in den neuen Log. Deine Brownies backe ich diese Woche wohl mal nach, das lässt mir keine Ruhe. 1 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 25, 2015 at 05:38 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 05:38 PM Protein Brownie ❤️ Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 25, 2015 at 05:51 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 05:51 PM Was hast du denn dadrüber getan? Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 25, 2015 at 06:49 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 06:49 PM Das ist nur der Schokosirup von Walden farms, für die, die es süßer mögen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
phoenatix Geschrieben January 25, 2015 at 06:51 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 06:51 PM Foto anhängen scheint zu klappen!Hoffe,der Rest gelingt auch so gut!Gefällt mir! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 25, 2015 at 09:08 PM Autor Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 09:08 PM Ja am Handy funktionierte problemlos, am Laptop muss ich mir das nochmal ansehen! Danke Der Tag geht zu Ende.. Bin seit halb 8 unterwegs in meine Wohnung, langweiliges Zug fahren ^^ Hier noch mein heutiges Essen... (Foto) Bekomme Jz wieder Hunger da ich noch in Bewegung bin, aber bin in 20 Minuten in meiner Wohnung und hau mich dann ins Bett Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 25, 2015 at 09:13 PM Melden Share Geschrieben January 25, 2015 at 09:13 PM Das ist nur der Schokosirup von Walden farms, für die, die es süßer mögen Hat ja kaum Kalorien, ich dreh durch. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 26, 2015 at 07:51 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 07:51 AM Oja, die Dinger sind richtig geil! Genauso wie die FlavDrops Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 26, 2015 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 07:57 AM Man kann sicher auch eigene Soße mit Schokowhey + Quark/Milch + eventuell Kakaopulver machen Schaut aber sehr lecker aus. Kann mir das mit den Bohnen echt gar nicht vorstellen Aber das ist natürlich was für mich zum ausprobieren Hab aber leider momentan nur Schoko-Isowhey da und kein richtiges Schokowhey, gute Frage ob das damit auch geht Oo Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 26, 2015 at 08:42 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 08:42 AM Ja wird sicher auch gehen! Im Originalrezept wurde auch Hey verwendet und ich hab aber eine Mehrkomponentenmischung genommen. Nur nicht soviel auf Kleinigkeiten achten! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 26, 2015 at 09:17 AM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 09:17 AM Der Geschmack ist dann halt anders oder die Konsistenz, sodass es dann auch sein kann, dass es nicht funktioniert wie es soll ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 26, 2015 at 12:27 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 12:27 PM Ich hatte da noch nie Probleme damit. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 26, 2015 at 07:29 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 07:29 PM Heutige Essen: War ein chaotischer Tag, bin froh jetzt zur Ruhe zu kommen und ins Bett zu kriechen Morgen gehts wieder ins Training - Kreuzheben! Aber eigentlich mag ich Kniebeugen lieber Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2015 at 07:31 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 07:31 PM wünsch dir viel spaß beim training ich kann mich noch nicht entscheiden....kb oder kh?? beides gut und effektiv Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 26, 2015 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 07:40 PM Danke Ja, definitiv beides gut! Aber ich mag Kniebeugen einfach lieber.. meinetwegen könnte ich Kreuzwehen weglassen, aber es gehört nunmal auch dazu! Ich glaub beim Kreuzheben spielt einfach auch der Kopf sehr mit, weil man sich da doch in relativ hohen Gewichtbereich befindet und dann steht man vor der Stange mit über 90kg und denk sich so "Scheiße das soll ich jz 8 mal aufheben?" Da muss ich echt immer 100% von mir selbst überzeugt sein, ansonsten schwindet meine Konzentration und ich kann weitere Wdh. vergessen. Das ist auch der Grund warum ich beim Gewicht runter gegangen bin und dafür aber mehr Wdh. mache. So fällt es mir leichter und ich trickse meinen Kopf aus Ich war ja schon kurz vor 100kg, aber davor hab ich echt noch zu großen Respekt! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 26, 2015 at 07:43 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 07:43 PM respekt ist ja auch gut!! da macht man das auch nicht so larifari...verstehste Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 26, 2015 at 09:28 PM Melden Share Geschrieben January 26, 2015 at 09:28 PM Beim Kreuzheben gibt es eben keine Ausreden, sofern korrekt ausgeführt, zählt nur der Wille, denn wenn einem die Kraft wirklich ausgeht, kann man die Stange ja einfach fallen lassen. Deswegen ist Kreuzheben richtig mies, prüft den Willen und die Einstellung am besten. Bei Kniebeugen könnte man ja abbrechen mit der Ausrede, man wolle nicht von der Stange begraben werden, wenn es zu schwer wird. Seit dem ich Kniebeuge aber im Rack mit Sicherheitsstangen mache, gilt die Ausrede nicht mehr, ich kann mich nun auch bei Kniebeugen einfach fallen lassen, wie ein Vogel mit verklebten Federn. Deshalb kann ich mich mittlerweile nicht mehr entscheiden was anstrengender ist, Kreuzheben oder Kniebeuge. Tolle Musik hilft aber, die aufpeitscht. Aber in der Diät bringt auch die nur vor der Übung etwas, bei den letzten Wiederholungen denkt man sich "Gib mir die Schande, aber nimm mir das Gewicht vom Leib". Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben January 27, 2015 at 04:10 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2015 at 04:10 PM Jaja das Kreuzheben Bevors jetzt gleich ins Training geht, vernasche ich noch schnell eine im Ofen gebackene Banane Soooo lecker! Das Aroma der Banane wird so intensiv Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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