Kingakis Geschrieben February 7, 2015 at 04:34 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 04:34 PM Hallo Leute! Erstmal danke an das Team für diese super Seite. Alles was ich weiß hab ich von hier - man ist stolz wenn jemand nach Quellen fragt und man diese Seite hier nennen kann, denn hier ist einfach alles super belegt und begründet und auch ausreichend mit Quellen versehen. Nun zum eigentlichen Thema: GOMAD Ich habe beim durchstöbern eines Artikels auf FE ganz unten einen Verweis auf GOMAD gesehen und hab mir das kurz vermerkt um mal zu recherchieren, hab ich heute dann auch gemacht. Ich bin jetzt schon einigermaßen erfahren und ich weiß auch wie man zunimmt. Diese Gomad Methode ist für mich sehr interessant. Ich würde gerne 7-10kg zunehmen. Mit dieser Methode denke ich, würde mir das am besten gelingen, anstatt nur mit einem Überschuss den ich tracken muss hinzubekommen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben February 7, 2015 at 05:14 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 05:14 PM Beantworte die folgen Fragen bitte: Wie alt bist du? Wie groß bist du und wie viel wiegst du? Was ist dein Körperfettanteil? Wie trainierst du (aktuelle Kraftwerte?) und was sind deine Ziele? Gomad ist für die aller meisten, der falsche Ansatz. Du wirst sehr viel Fett zunehmen und dein körperliches Wohlbefinden wird auch nicht sehr schön sein (Blähungen und Durchfall sind sehr wahrscheinlich). Wenn du ein extrem dünner Jugendlicher bist (Körperfettanteil unter 10%, kaum vorhandene Muskelmasse) und es dir schwer fällt genug zu essen, kann es effektiv sein um schnelle Fortschritte im Kraftraum zu erzielen. Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kingakis Geschrieben February 7, 2015 at 06:13 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 06:13 PM . Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 7, 2015 at 06:44 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 06:44 PM Wie wärs denn mit einem selbstgemachtem Shake mit 500-1000kcal direkt zum Frühstück? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kingakis Geschrieben February 7, 2015 at 06:52 PM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 06:52 PM Wäre eine Idee wert :-). Da ich morgens nicht Frühstücke (was sicherlich ein fettes minus am ende bei den kalorien ergibt)... Was kann man da denn so alles machen? Ich überlege aber eher mal ne stunde früher aufzustehen und richtig zu essen, dass würde denke mal schon was ausmachen. Hm... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 7, 2015 at 09:32 PM Melden Share Geschrieben February 7, 2015 at 09:32 PM Erstmal frühstücken halte ich auch für ne bessere Idee als direkt extrem zu werden. Wenn man seinen Tag schonmal mit ner dicken Portion Eier + Speck beginnt, kommt man um einiges leichter auf seine Kalorien Wenn du keine Zeit hast, kannst dir auch einfach einen Shake aus Whey, Erdnussbutter, Haferflocken und anderen Leckereien mixen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 8, 2015 at 06:27 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 06:27 AM Ich stimme den Vorrednern zu... Wenn du im Moment noch nichteinmal 3 ordentliche Mahlzeiten, regelmäßig zu dir nimmst, dann solltest du dir dies als ersten Startpunkt vornehmen. Wenn das nicht reicht, dann kannst du über weitere Maßnahmen nachdenken. V. a. wenn du auch ästhetische Ziele verfolgst, ist GOMAD als Extremansatz eher nicht so geeignet (du musst/willst ja ersteinmal nur 4kg - möglichst Muskeln - zunehmen und halten!). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben February 8, 2015 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 07:58 AM Hier ist alles gesagt. Wenn es doch nicht klappen sollte, was ich bezweifel, kannst du immernoch zur Milch greifen. Dann kannst du einen Liter pro Tag zusätzlich trinken...und wenn das nicht reicht, machst du 2 draus. Lass dir lieber Zeit, als unnötig zu verfetten. Du hast ja noch paar Lebensjahre gruß Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kingakis Geschrieben February 8, 2015 at 09:15 AM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 09:15 AM Danke Leute, ich bin das wohl etwas überstürtzt rangegangen. Ich werde mich jetzt erstmal darauf konzentrieren morgens gut zu essen und über den Tag, nach Uhrzeiten was reinschieben. Sollte doch klappen... :-D Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 8, 2015 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 09:21 AM Schau mal im Rezepteteil, dort gibt es schon einen Thread für Shakes, auch welche mit 500-1000kcal Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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