Nicht-Trainingstage bei FE Rekomposition

[jenne2473]

Hallo!

 

Habe mir gestern das FER E-Book gekauft und hätte noch eine Frage zu den Nicht-Trainingstagen.

 

Spricht etwas dagegen auch an diesen Tagen etwas Training zu machen? Ich dachte da an Bodyweight-Übungen, also bspw. Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Rudern am Barren.

 

Wenn das Sinn macht, eher hohe Satzzahl und wenig Wiederholungen (also bspw. 10 x 5-10) oder eher geringe Satzzahl und viele Wiederholungen (also bspw. 4 x 10-20)?

 

Oder ist das bezogen auf die Ziele Muskelaufbau und Fettabbau eher kontraproduktiv? Sprich besser nichts machen und "regenerieren"?

 

Cardio ist für mich eigentlich kein Thema, da das bei mir immer zu starkem Hungergefühl führt und damit bzgl. der Kalorienrestriktion eher problematisch ist.

 

Schon mal vorab danke für Meinungen, Kommentare.

 

Gruß,

Jens 

[Anny]

Hallo Jens,

 

du musst deinen Muskeln Zeit zum Regenerieren geben. Bodyweight sind ja auch Kraftübungen, also entweder Cardio an den Nicht-Trainingstagen oder gar nichts.   Mach das Training am Besten so wie es im Buch steht. Die Jungs haben das gut durchdacht.

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum  

 

Es hat schon seinen Sinn warum zwischen den einzelnen Krafttrainingstagen eine Krafttrainingspause ist. Dein Körper braucht Zeit zum regenerieren. 

Die einzige Möglichkeit wäre noch Cardio wie es auch im Buch erwähnt wird oder wenn du damit nicht klar kommst wie du sagst, eventuell längere Spaziergänge o.ä.

 

"Mehr ist nicht immer besser"

Lies nochmal Seite 29/30 

 

Und weiter auf Seite 61 "Leichte Belastung kann besser sein als komplette Ruhe", ich würde aber BWE nicht als leichte Belastung einstufen. 

Zudem steht auf Seite 65+ auch noch etwas zu anderen Sportarten neben der FER. Eventuell hilft dir das auch nochmal weiter.

[Steff]

Cardio, auch aktive Erholung genannt, wenn du es locker angehen lässt. Heißt locker Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren,... Der gesunde Menschenverstand gibt dir da viele Möglichkeiten.

 

Begünstigt deine Regeneration und ist dementsprechend die beste Kombination zum Krafttraining.

 

Für weitere Steigerung deiner Leistung kannst du noch weiter an der Ernährung Pfeilen und evtl Autogenes Training in Betracht ziehen.

 

Dieses hat schon vielen Profis zum Durchbruch geholfen.

[jenne2473]

Wow! Das ging aber schnell.

 

Gibt ja auch Ansätze in Richung Hochfrequenztraining (Christian Zippel), aber ich denke ihr habt Recht. Es macht Sinn, sich erstmal an den vorgegebenen Plan zu halten.

 

Mit Autogenem Training habe ich vor ein paar Wochen angefangen. Würde ich dann auf die Nicht-Trainingstage legen.

[Sub]

Die anderen haben alles Wichtige bereits gesagt.

 

Mich interessiert nur noch, warum du solche Übungen an den trainingsfreien Tagen machen möchtest^^

[jenne2473]

So nach dem Motto: Viel hilft viel  Und weil's Spass macht.

[Christian]

So nach dem Motto: Viel hilft viel  Und weil's Spass macht.

Ja, einer der bekanntesten Irrtümer in diesem Sport. 

[Captain]

Halte ich für nicht sinnvoll. Du befindest du dich in einem Kaloriendefizit was eh schon die Regeneration deiner Muskeln beeinträchtigt.

Etwas cardio kannst du machen, musst du aber dann auch in deinen Kalorien berücksichtigen und dementsprechend durch etwas mehr Essen ausgleichen.