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Crunches Ausführung mit Gewicht


talo

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Danke :)

Und wie sieht das ohne Gymnastikball und Kabelzug aus? Also nur auf dem Boden mit Gewicht? Gewicht nah am körper oder lieber mit ausgestreckten armen?

 

Wenn wir von Crunches (Back Raise) o. ä. reden, dann gilt folgendes für die Armposition (Quelle EXRX):

Here is an example of progressively harder arm positions that can be implemented during a sit-up or crunch:

  • Arms along sides of body
  • Arms on waist
  • Arms on chest
  • Arms on shoulders
  • Arms behind neck
  • Arms behind head
  • Arms on head
  • Arms bent, overhead
  • Arms straight, overhead

 

Mit Gewicht entsprechend in den genannten Positionen und natürlich eng am Körper (und nie dabei aus den Armen ziehen!)... "Push-Crunch" ist dann wieder eine etwas andere Variante (muss nicht mit so einer Neigung gemacht werden):

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushCrunch.html

 

Für die seitliche Bauchmuskulatur lieber Sideplanks und Variationen davon machen.

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