DanielCardenasM Geschrieben February 27, 2015 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben February 27, 2015 at 11:32 AM Warum werden in der HSD nur Low Fat Refeeds eingestellt? Man hat einen Fettverlust indem man einen Kcal Defizit (aber genügend EW für Muskeln) hat, nicht indem diesen Defizit nur aus Fett- oder KHkalorien besteht. Meiner Meinung nach sollten Refeeds nur als eine Kalorienmenge angesehen werden, nicht als so und so viele Gramm von KH bzw Fett, weil das Leptinspiegel (wichtige Grund für Refeeds) (Hungergefühl) mit täglichen Ballaststoffreiche Nahrungsmittel (Gemüse, Obst) gesteigert werden kann. Und falls nicht, mit den Erhaltungskalorien. Zitieren I ♥ PuaAktuelles Training, Geschichte und Zukunftspläne: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1514-krafttraining-seit-2008-aber-ohne-fe-suboptimal/ Startdaten: Datum: 17.Nov.14 Größe: 1.70mGewicht: 79,9 kgKFA: 19% (FE-Einschätzung)Kraftwerte: 1RMs KB: 71 kg // KH: 50 kg // BD: 57 kg // SP: 41 kgAktuelles Ziel: 8%-10% KFA Aktuelldaten: Datum: 01.Mär.15 Gewicht: 75.3kg KFA: 16.5% (Navy+Kaliper)Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 118 kg // BD: 83 kg //SP: 48 kg Warum fallen wir? Um aufzustehen. To be continued ... (Woche von den 29.Mär.15) Signatur bearbeiten: http://fitness-experts.de/forum/index.php?app=core&module=usercp&tab=core&area=signature Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 28, 2015 at 12:42 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2015 at 12:42 PM Kohlenhydrate führen zu einem stärkeren Anstieg der Leptinspiegel.http://www.nature.com/ijo/journal/v24/n11/full/0801395a.htmlBitte solche Fragen zukünftig im Allgemeinen Forum stellen, da sie nicht Support für die HSD sind. Wir können hier leider nicht anbieten die detaillierten Gründe für das Design unserer Programme zu erklären. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielCardenasM Geschrieben February 28, 2015 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2015 at 12:59 PM Sagen wir mal man macht eine Diät mit einem kalorischen Defizit. Man isst am Montag eine Mahlzeit mit (Beispiel) 300kcal aus 80%KH und 5%F und 15%EW. Am Dienstag eine andere Mahlzeit auch aus 300kcal aus 40%KH und 50%F und 10%EW. Beide Tagen haben dann genau dieselbe Menge an gegessene Kalorien und an körperliche Aktivität. Am beiden Tagen wurde man am Ende dieselbe Menge von Fett verlieren, weil das Defizit gleich ist. Klar, man hat weniger Hunger mit der Option von Montag (Leptinspiegel gestiegen), aber man isst nicht das was man will. Und ihr erklärt dass eine Diät scheitert wenn man verbotene Lebensmittel hat (Refeed Lebensmitteln, in diesem Fall). Zitieren I ♥ PuaAktuelles Training, Geschichte und Zukunftspläne: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1514-krafttraining-seit-2008-aber-ohne-fe-suboptimal/ Startdaten: Datum: 17.Nov.14 Größe: 1.70mGewicht: 79,9 kgKFA: 19% (FE-Einschätzung)Kraftwerte: 1RMs KB: 71 kg // KH: 50 kg // BD: 57 kg // SP: 41 kgAktuelles Ziel: 8%-10% KFA Aktuelldaten: Datum: 01.Mär.15 Gewicht: 75.3kg KFA: 16.5% (Navy+Kaliper)Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 118 kg // BD: 83 kg //SP: 48 kg Warum fallen wir? Um aufzustehen. To be continued ... (Woche von den 29.Mär.15) Signatur bearbeiten: http://fitness-experts.de/forum/index.php?app=core&module=usercp&tab=core&area=signature Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben March 2, 2015 at 02:29 PM Melden Share Geschrieben March 2, 2015 at 02:29 PM Bitte Daniel, ich kann dir hier nicht die kompletten Grundlagen der Ernährungsphysiologie erklären und das hat auch nichts mit der HSD zu tun.Es geht darum negative hormonelle Adaptionen an ein Defizit entgegenzuwirken. Dafür bieten KHs ein größeres Potential als die anderen Makros bei gleichem kcal Wert. Für das Abnehmen innerhalb von 24h mag das egal sein. Aber es auch um psychologische Effekte, Hunger, Energieverbrauch uvm. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DanielCardenasM Geschrieben March 2, 2015 at 06:40 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2015 at 06:40 PM Hunger hat damit nichts zu tun, es wird sehr klar erklärt falls man Hunger hat sollte man viele Gemüse essen, und um den Energieverbrauch gut zu messen sollte man die Kalorien beachten, nicht nur die KH. Zitieren I ♥ PuaAktuelles Training, Geschichte und Zukunftspläne: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1514-krafttraining-seit-2008-aber-ohne-fe-suboptimal/ Startdaten: Datum: 17.Nov.14 Größe: 1.70mGewicht: 79,9 kgKFA: 19% (FE-Einschätzung)Kraftwerte: 1RMs KB: 71 kg // KH: 50 kg // BD: 57 kg // SP: 41 kgAktuelles Ziel: 8%-10% KFA Aktuelldaten: Datum: 01.Mär.15 Gewicht: 75.3kg KFA: 16.5% (Navy+Kaliper)Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 118 kg // BD: 83 kg //SP: 48 kg Warum fallen wir? Um aufzustehen. To be continued ... (Woche von den 29.Mär.15) Signatur bearbeiten: http://fitness-experts.de/forum/index.php?app=core&module=usercp&tab=core&area=signature Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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