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Transformation - jetzt aber wirklich!


MaryLu

Empfohlene Beiträge

Danke :)

Werd das mal ausprobieren. Das klingt so lecker.

Strong Girls Trainingsplan 

 

Startdaten (13.03.2015):

Gewicht: 63,8 kg

KFA: 24%

Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg

Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg)

 

Aktuelle Werte nach 20 Wochen:

Gewicht: XX,X kg

KFA: XX%

Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg

 

-> Log

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Achso, hab einfach mal geantwortet ;) Hoffe das ist nicht schlimm MaryLu ;)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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na also MiMi... natürlich nicht! Du bist ja lustig  :D  wieso sollte das schlimm sein

 

solche gemüsespaghetti gehen auch noch mit viiel mehr gemüse... habe bisher aber auch nur Zucchini und Möhrchen gemacht... aber aktuell sind ja die Karotten tabu :). ich brate sie allerdings in der pfanne.. 

Heute kommt mein Lurch  :wub:  - ich freu mich ja soo... da gbits dann Gemüse-Tornados.. yeahi  :rolleyes: 

bis heute habe ich alles mit dem Spirelli-Spiralschneider gemacht, aber das geht sicher besser und leichter.

 

boah.. heute bin ich total müde. obwohl ich zeitig genug ins bett gegangen bin. 

 

heute abend wieder training - freu mich schon... 

LG :)

 

Startdaten (05.03.2014):
KFA: 30%
BMI: 24

Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20%

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Ich frag lieber, die Frage ging ja eigentlich an dich :P

 

Hab für meine Gemüsestreifen nur so nen normalen Streifenschneider wie den hier links

http://www.pfannenprofis.de/WebRoot/Store21/Shops/62876489/5457/88C8/2BE0/EAB2/ABBA/C0A8/2ABA/26BD/WM-6095-6096_01_L.jpg

Wie so ein Sparschäler nur das er noch Streifen draus macht. Dachte eigentlich der Spiralschneider wäre schon super?

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Mit dem Sparschäler schneide ich meistens die Karotten. Die sind nämlich so fest, dass ich immer Probleme mit dem Spirelli habe... man bekommt dann also breite "Nudeln" mit dem Schäler (schmecken total genial im Omelette oder angebraten mit etwas Oliven-Öl oder Kokos) ... der Spirelli ist für die Zucchini super. Geht ratzfatz und man hat schöne Nudeln (die brate ich aktuell ja ohne fett).

Der neue Lurch macht das Ganze hoffentlich noch viel leichter. diesen habe ich bestell: http://www.amazon.de/Lurch-10301-Super-Spiralschneider/dp/B00JPW237C/ref=sr_1_2?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1426663199&sr=1-2&keywords=lurch

Und man hat noch weitere Möglichkeiten Spaghetti zu machen... kohlrabi, rote beete, kartoffeln, Süßkartoffeln -> zumindest steht das da :)

Testen kann ich es erst demnächst. Hab gerne Abwechslung bei meinen Gerichten.. auch Optisch. Sonst hängen mir die Gemüsesorten irgendwann zum Hals raus.

 

Heute Mittag wird es Reste geben... also Pizza.

und Heute Abend mache ich eine Spinatrolle gefüllt mit... ähm... da brauch ich noch Inspiration :)

LG :)

 

Startdaten (05.03.2014):
KFA: 30%
BMI: 24

Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20%

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Hm Hähnchenfleisch oder Hack? :D 

 

Die Bilder sehen wieder mal total lecker aus bei dem Lurch ^^

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Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

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Gesund werden (Schulter)

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Du schreibst des Öfteren von deinem Pesto. Was ist denn das für ein Pesto, das für die HSD geeignet ist? :huh:

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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ich hab jetzt grad Garnelen gekauft :)... mal schauen ob das was wird...

 

naja... :rolleyes:  so ganz ist es vlt. nicht erlaubt...

 

ich hab ein Trockenes Tomatenpesto gemacht (die mandeln habe ich diesmal aber durch ein wenig Parmesan ersetzt, aber nicht diese menge und Tomatenmark mit verwendet):

 

100 g   Tomate(n), getrocknete  
200 g   Mandel(n), geschält  
2 EL   Knoblauch, getrocknet, geschnitten (Flakes)  
1 EL  Pfefferkörner 
1 1/2 EL   Meersalz, grobes  
5 TL  Oregano, getrocknet 
5 TL  Basilikum, getrocknet 
2 TL  Thymian, getrocknet

LG :)

 

Startdaten (05.03.2014):
KFA: 30%
BMI: 24

Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20%

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Wieviel Portionen sind das denn?

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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das kommt drauf an wieviel man dazu gibt... ich habe daraus 6 Portionen gemacht (entspricht dann pro Portion im Ursprungsrezept etwa 246kcal, wobei da jetzt die paar Löffel an Gewürzen nicht eingerechnet sind)

LG :)

 

Startdaten (05.03.2014):
KFA: 30%
BMI: 24

Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20%

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Hört sich ja echt lecker an, aber hui... 246kcal bei der HSD und fast kein Eiweiß :wacko:

Mein Log zum Masseaufbau

Startdaten (01.09.2013):
Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)
KFA: 26%
Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2
Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung!
 

Werte am 14.10.2014:
Gewicht: 85 - 86 Kg
KFA: ca 14-15%
Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kg
Arbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4

 

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ja. mit den mandeln... mit dem käse ist es bisschen besser...

mit ner ordentlichen Portion Zucchini hast du dann für ein Hauptgericht gerade mal 350kcal... mit putenhack on top hätte man dann auch das eiweiß... 

 

bin ja immer noch am düfteln... :) ist sicher nicht das optimale

 

LG :)

 

Startdaten (05.03.2014):
KFA: 30%
BMI: 24

Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20%

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Zu wenig KH für den Refeed, oder kommt da noch was?

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Ah ok :D 75g klingt schon anders. 

Die 65g KH sollten halt auch KH Quellen kommen, on Top kommen die KH aus Gemüse + EW. 

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hab heute die spinatrollen zum ersten mal gemacht. -> werden auf jeden fall wiederholt :)

2 Rollen wurden angefertigt. Eine mit Putenhack (selbst klein gemacht und Putenbrust verwendet), die andere mit Garnelen.. Kam nicht nur bei mir gut an :)

Auch die Back-Süßkartoffeln waren mega.

 

Dafür war mein Training heute extrem hart. ohhh leck mich fett  :o , das ging heute nur mit ach und krach... aber -> "leider geil"  :D

LG :)

 

Startdaten (05.03.2014):
KFA: 30%
BMI: 24

Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20%

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HSD Tag 12 / Diättag

 

Speiseplan:

Mittags: Reste von Gestern -> Spinatrolle

Abends: gefüllte Paprika mit Putenhack

 

Kcal 867 / KH 27,9 / F 19,1 / EW 139,9

 

morgen gehts nach Italien... freu mich schon sehr. allerdings kann ich dort mein Krafttraining nicht machen. werde mich dann auf ein Training ohne Gewichte konzentrieren. 

dafür habe ich reichlich Sportbekleidung dabei (in der Hoffnung diese auch richtig zu nutzen ;)).

Ich will auf keinen Fall eine Zunahme haben in den nächsten 1,5 Wochen. Deswegen wird weiter notiert und kräftig diätet (mit Ausnahmen versteht sich ;)). Aber ich habe nun Zeit um reichlich zu kochen und dinge auszuprobieren.

 

Mein ESN Whey ist gekommen... bin schon sehr sehr gespannt...  ^_^

 

Morgen wird dann mein 2. Bild gemacht.. bin gespannt ob man was sieht. Das erste zu Beginn, also vor fast 2 Wochen. große Hoffnung mache ich mir nicht ;)

meine Hosen passen aber schon etwas besser und schieben den Speck nicht mehr ganz so dominant darüber hinaus  :P

LG :)

 

Startdaten (05.03.2014):
KFA: 30%
BMI: 24

Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20%

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Ich glaub Hosen sind der Beste Indikator ;)

Genieß auf jede Fall deinen Urlaub. 

 

Kannst das Rezept für die Spinatrolle noch ins Forum stellen wenn du magst, wenn die echt gut war ;)

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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Buon giorno!

 

Mein Urlaub ist nun vorrüber und ich muss diesen leider mit negativem Ergebiss (zumindest was meiner ursprünglich geplanten Uralubsdiät angeht) verzeichnen. :blink:

Erholung, Entspannung und kulinarisches war er entsprechend der HIT. :wub:

 

Das heißt nun... Vollgas!!!! Auf in den ersten neuen Tag meiner HSD Nummero Due.

Diese woll nun erstmal 4 Wochen andauern. Das heißt Ergebnisstichtag ist dann (fürs erste) der 30. April.

 

We will see... :rolleyes:

LG :)

 

Startdaten (05.03.2014):
KFA: 30%
BMI: 24

Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20%

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Erholung und Entspannung braucht man auch :) 

 

Viel Erfolg bei deiner nächsten HSD Phase :D

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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:D  hihihi... ja italien war sooo schön :wub: . 19 Grad Sonne pur und ich habe einen Sonnenbrand bekommen... und hier bei uns in Franken ?!? -> Schneeeeee :blink:

 

Vielen Dank! ich hoffe nun sehr auf meine nächste Phase!

 

Ich werde berichten :)

LG :)

 

Startdaten (05.03.2014):
KFA: 30%
BMI: 24

Ziel(e): KFA reduzieren auf ca 20%

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na dann, signora, in bocca al lupo ;):lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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