MissSportsHH Geschrieben March 13, 2015 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 01:26 PM Ich hab mich entschlossen noch eine HSD-Woche dranzuhängen weil es diese Woche so super lief, und dann nach 1-2 Wochen Erhaltung in die Sub zu gehen. Und heute ist der erste Big Refeed Tag :D *hüpf* Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 01:37 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 01:37 PM Na dann: Guten Appetit! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 13, 2015 at 08:45 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 08:45 PM *HüpfHüpfHüpf* meine Pfannen sind da und ich geb sie nieeeee wieder her! Jetzt kann ich endlich meine Lieblingsspiegeleier mit Schinken ganz ohne Öl braten. Habe es eben ausprobiert und es funktioniert einwandfrei. Hätte ich nie gedacht dass das geht, nachdem ich jahrelang regelmäßig in meinen ölgetränkten Pfannen rumgekratzt hab beim braten... ab jetzt kommt alles in die Pfanne was sich brutzeln lässt Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 08:53 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 08:53 PM :-O das klingt toll, ist bestimmt auch für Gemüse super...Da würde mein Vegetarierherz sehr freuen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 13, 2015 at 10:08 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 10:08 PM Mmmmmmh gebratenes Gemüse mit bissl Salz drauf - yummie! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 10:11 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 10:11 PM Ja das ist so schlicht und so lecker noch ein bisschen Feta dran... und Knobi... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 15, 2015 at 08:41 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 08:41 PM Heute ist Tag zwei der zweiten HSD-Woche. Ich hab Lust auf Sport... und auf Schokolade seit dem Big Refeed hab ich wieder zweimal am Tag Heißhunger... aber dagegen esse ich immer ein Stück Quäse, den finde ich so unappetitlich dass der Hunger sofort vergeht und er passt in meine Proteinbilanz Ich hoffe dass morgen mit dem Sport der Heißhunger wieder vergeht. Ich habe außerdem vergangene Woche ein sozialtaugliches Mittagessenskonzept fürs Büro gefunden. Bisher hab ich in den HSD-Wochen immer allein im Büro gegessen, während alle anderen in die Kantine gegangen sind.... bis ich mal auf die Idee kam einen großen Salatteller in der Kantine zu kaufen und mein abgewogenes, vorgebratenes Hühnchen oder Fisch dazu mitzubringen. Das kommt dann mit einem Klaks Balsamico obendrauf und schon hab ich meinen Lieblingssalat und esse mit den Lieblingskollegen das ist super! Das Gewicht des Salats lässt sich dabei bei mir aus dem jeweils bezahlten Preis berechnen (Preis x pro 100 Gramm). Konzept empfehlenswert! Ich bin jetzt mal gespannt ob ich diese Woche meine Kraftwerte halten kann. Durch die lange Verletzungspause sind die leider generell etwas runtergegangen, vor allem in den Armen... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 15, 2015 at 08:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 08:42 PM Ach ja und Carlotta, ich werd das mit dem gebratenen Gemüse mit Knofi am Freitag mit einer Freundin machen. Da hab ich jetzt einen Riesenappetit drauf Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 08:47 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 08:47 PM ich könnte das auch ständig essen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 16, 2015 at 08:07 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 08:07 AM Was hast du denn für Pfannen bestellt? Klingt super ^^ Zu der Kantine + Salat: Könnte ich bei der Firma wo ich jetzt 3 Tage bin auch machen, aber es wird nichts abgewogen, da ist es nur fest ein großer Salatteller 3,50 oder so. Also schwer zu sagen. Hier beim Bäcker hat der Salat auch jedes mal ein anderes Gewicht, je nachdem ob mehr oder weniger kleine Tomaten drin sind etc. Steht nur drauf "min 400g". Aber das ist inkl dem Fleisch/Thunfisch. Aber Salat an sich hat ja Gott sei dank kaum Kalorien. Hab dann nur die Tomaten/Mais gerechnet und einen Puffer am Ende der Woche für den Salat ^^ Aber definitiv eine gute Lösung bei dir Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 19, 2015 at 11:03 AM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 11:03 AM Mal wieder ein Update von mir... Heute ist letzter Diättag und morgen endlich Refeed Nach 2 Wochen HSD sagt mein Körper aber auch jetzt ists genug erstmal. Ich friere seit gestern höllisch und komme kaum mehr die Treppen hoch... das man die Version 1 nur 2 Wochen max machen sollte unterschreibe ich also sofort Das Ergebnis sieht aber auch ganz gut aus. Denke ich bin jetzt bei ca. 21% KFA und somit optimal auf die Sub20 vorbereitet. Freue mich trotzdem erstmal auf die kommende Erhaltungswoche, und was ich da alles Leckeres essen werde Sonntag ist angrillen! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2015 at 11:17 AM Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 11:17 AM na, dann lass es dir schmecken Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 19, 2015 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 12:38 PM Glückwunsch zu deinem Erfolg! Bin gespannt, wie es weiter geht! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 23, 2015 at 12:18 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 12:18 PM Hallo zusammen, traumhaft - kaum in der Erhaltungsphase kommt pünktlich die Bronchitis naja, besser als nach dem Einstieg in die Sub... *kriecht wieder ins Bett* Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 23, 2015 at 12:22 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 12:22 PM Oje, dann mal gute Besserung! Kurier dich gut aus, bevor du wieder loslegst. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 23, 2015 at 12:30 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 12:30 PM Ohje Gute Besserung! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 23, 2015 at 12:47 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 12:47 PM jo, dann gute besserung Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 7, 2015 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 07:47 AM Hallo zusammen, melde mich aus dem spontanen Osterurlaub zurück die Woche Skifahren hat mir zwar noch ein bisschen Definition gebracht, aber leider hab ich mir gleich die nächste Erkältung eingefangen ich hoffe danach kanns losgehen mit der Sub20... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 7, 2015 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 08:03 AM Na dann mal gute Besserung! Ach was mir gerade auffällt, wie machst du die Crunches mit 35Kg? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 7, 2015 at 09:46 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 09:46 AM Mit so nem Bauchtrainingsgerät wo man sich draufsetzt und dann am Kopf oben mit den Armen den Apparat nach vorne runterzieht mit Hilfe der Bauchmuskeln (kann ich schwer beschreiben das Teil ) da pack ich die 35 an Gewicht drauf. Ich hasse das Ding aber eigentlich total.... ne Alternative kenn ich aber auch nicht Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben April 7, 2015 at 10:17 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 10:17 AM Mach planks in allen Variationen (reicht auch nur die gewöhnlichen front planks): Das Gerät ist ziemlich unfunktionell, das ist eine bescheuerte Bewegung für den Bauch (besser gesagt für die Bandscheiben). Als Faustregel Bauch und unteren Rücken isometrisch trainieren mit geringer oder gar keiner ROM - genau andersrum wie die Extremitäten. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 7, 2015 at 10:48 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 10:48 AM Planks genau oder eben Crunches auf dem Ball oder am Kabelzug. http://fitness-experts.de/uebungen/unterarmstuetz-planks http://fitness-experts.de/uebungen/crunches Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 7, 2015 at 11:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 11:09 AM Planks find ich super, ich dachte nur immer dass die bei meiner schon immer recht ausgeprägten Bauchmuskulatur nicht mehr ausreichen würden... aber in dem Artikel sind ein paar Erweiterungen angegeben (Bein heben etc.) die ich mal ausprobieren werde Danke für die Tips! Ich werde berichten. Dass die blöde Bauchmaschine echt mies auf die Bandscheiben hab ich mir nämlich auch schon gedacht... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 7, 2015 at 11:33 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 11:33 AM Ich versuche eigentlich allgemein solche Maschinen zu meiden. Planks kann ich aufgrund meiner Schulter nicht machen, daher bin ich erst die Crunches auf dem Ball und wegen der Steigerung dann Crunches am Kabelzeug umgestiegen. Dachte du hast da Crunches am Kabelzug oder eben auf dem Ball mit ner riesigen Gewichtsscheibe gemacht Und laut dem Crunches Artikel Unsere Empfehlung: Als absoluter Anfänger solltest du erst für 1 Minute einen Unterarmstütz sauber (!) durchführen. Dann kannst du immer noch zu Crunches übergehen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 7, 2015 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 11:44 AM Dachte du hast da Crunches am Kabelzug oder eben auf dem Ball mit ner riesigen Gewichtsscheibe gemacht das stell ich mir grade bildlich vor..... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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